Az a pont, amikor abbahagyja a fogyást

Shinigami

. igen mit szólnál ehhez?
Gyakran hallja itt, hogy a test egyre jobban törekszik a zsír leadására, annál alacsonyabb a BMI, vagyis annál alacsonyabb a normál testsúlya.

Azt hiszem, csak átélem. Ugyanúgy eszem, mint negyed évvel ezelőtt, de a súlyom nem igazán akar az 55 kg-os határ alatt maradni (néhány kivételtől eltekintve).

Tehát van valami baj a fenti elmélettel? Egy bizonyos ponttól kezdve nem hozhat többet a csökkentett kalóriatartalmú étrendből? csak a sport segít kialakulni?

Lilly76

Tulajdonképpen nem is lehet ilyen.
Ha valóban kevesebbet ad a testnek, mint amennyire szüksége van, akkor valamiképpen kompenzálnia kell azt, ezért szerezze be valahonnan. Bármi más csoda lenne.

A kérdés csak az, hogy mennyire van szüksége minden esetben.
Talán nemcsak a rettegett jojó-effektus van az igazán összetört anyagcserével (feltételezzük, hogy ezt elkerülte), hanem a test mérsékeltebb szintű adaptációja is.

De végül a testnek folytatnia kell a tartalékok csökkentését - különben, egyenesen fogalmazva, senki sem menne olyan csontstruktúrába, mint azt itt már láttuk.
(Természetesen nem azt akarom mondani, hogy erre törekszik. Csak arra gondolok, hogy valahogy ez az emberekkel történik.)

Shinigami

Először is köszönöm a választ.
igen azt is gondolom, hogy ha a test kevesebb energiát kap a kelleténél, akkor is meg kell szereznie.
csak a mérlegem mutat régen valami mást.

és nem, már értelmesen eszem. Tehát körülbelül 1400 kcal, ez nagyjából 50 kcal a GU-m felett.

ásványi bevágás

. csak a GU-ja lesz alacsonyabb mára.
ha pontosan ugyanaz vagy egy negyed évig (.), az anyagcsere adaptációja nem csoda. Nem hiába támaszkodik sok étrend az újratöltésekre hetente (vagy kéthetente) vagy a kalóriabiciklizésre.

a helyzetedben egy-két hónapot levennék a diétáról és sokkolnám az anyagcserédet. Más szavakkal: tegyen be egy 3000 kcal-os napot (ne egyél minden vacakot, de egészséges és kiegyensúlyozott), majd megint 1500-at, majd talán 2300-at. Hogy átlagosan a teljes eladásoddal (nem GU-val) jöjj ki. A tápanyag-összetételt is folyamatosan változtatnám. 0,8 g/kg fehérje, 2 g-szer, 1,5 g-szer, stb. is változik a kh és a zsír között.
így. Nem akarom megmondani, mit kell tennie, ezt tenném, ha az anyagcserém elaludt volna.
alternatív megoldásként időről időre hallom tapasztalt táplálkozási szakemberektől azt a módszert, hogy a kcal bevitelt ellenőrzött módon, minden héten 100-200 kcal-kal növeljük az anyagcsere újbóli fellendítése érdekében, amíg el nem éri az ésszerű értéket.

Shinigami

alternatív megoldásként időről időre hallom tapasztalt táplálkozási szakemberektől azt a módszert, hogy a kcal bevitelt ellenőrzött módon, minden héten 100-200 kcal-kal növeljük az anyagcsere újbóli fellendítése érdekében, amíg el nem éri az ésszerű értéket.

Tehát először is: nem, nem eszem naponta pontosan 1400 kcal-t. a héten lendülök, ami azt jelenti: 1300-szor, másnap 1450-en, aztán 1500 stb. hogy kiderül. és a WE-n példaként amúgy sem megy semmi a kaloszszámolással, a barátommal vagyok és valójában mindig megeszem a teljes forgalmat (1800), néha kicsit többet, néha kevesebbet.
ezért egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy az anyagcserém elalszik.
másodszor: miért kellene növelnem az anyagcserét? Mármint a fővállalkozóm 13xx, az összes értékesítésem 18xx. miért kellene most elindulnom? főleg, hogy ez amúgy is csak 1800 kcal-ig megy, minden, ami rajta van, nem használom fel az energiát.

jó lenne, ha ezt megint elmagyaráznád nekem. mindig látok egy bizonyos szintű kompetenciát a többi hozzászólásodból

ásványi bevágás

holla, soha nem nézted a súlyát (hol a fenébe akarsz fogyni?)
Ennek ellenére napi 1900 és 2200 kcal közötti összforgalmat érek el az Ön számára. az a tény, hogy 1400kcal-nál már nem lehet fogyni, elaludt anyagcseréért beszél. rejtélyes, de az a tény, hogy még mindig nem működik a többé-kevésbé megtervezett kalória-kerékpározással. talán elengedte magát egy-két napra, valódi pótlókat szúr be a felesleges kalóriákkal, majd folytatja? az a 143 g zsír (3000kcal-os nap alapján, feltételezett 2000kcal-fogyasztással), amellyel (ha egyáltalán) gyarapodik, és a fogyás esélye jobban meghaladja a kockázatot.

Mindenesetre a fórumban még soha nem olvastam semmi negatívumot ilyen visszajelzésekről: kacsintás:

Shinigami

hui, hogy éred el ezt a teljes forgalmat? Lapos vagyok mindig számított 1800 körül különböző számítógépeken. ha ezt mondod, akkor szeretek hinni egy szunnyadó anyagcserében.

hm, milyenek legyenek az ilyen utánpótlások? ne egyél kövér dolgokat véletlenszerűen, igaz? és milyen gyakran?

ja igen, az 53,7 kg-nak jelenleg nincs igaza, megint 54, x. ezért az anyagcsere kérdésem

Caolainn

Shinigami

Tehát, hogy a teljes forgalmam 2200 kalória, alig hiszem és nem is fogom elhinni. bárhogy is számolom (van még ez a pi szorzat a hüvelykujj számításnál, ahol valahogy kivonsz 100-at a magasságodból, majd megszorozod ezt 30-mal), mindenesetre 1800 körüli érték jött ki. érthető, ahol nagyon kicsi vagyok, ne mérj annyit és főleg ülj.

zavaros 2000 kalória. Nem merem. nem ott, ahol most elvesztettem.
de azt hiszem, napi 1500-1600-ra növelem a kalo számomat, ami átlagosan heti 1550 lesz. nézzük mi történik.
Lassan pánikba esem, hogy a jojo-hatás azonnal bekövetkezik, amint megeszem napi 1800 kalóriám (ahol gondoltam) teljes forgalmamat.

Caolainn

Shinigami

tényleg a BASIC értékesítés? inkább az egész, vagy?
most találtunk egy képletet: kilogramm x súlyt ír. ez lenne az alapanyagcsere sebessége. nekem való lenne jelenleg: napi 1320 kalória.

és most már nem értem, miért nem megy le több gramm.