Az Ab Roller családja ellenére is ésszerű
Hasi edző ellenőrizve
Térdre - most nehéz lesz! Aki már edzett egy Ab Rollerrel, tudja: az edzés nagyon kimerítő. Fájó izmok garantáltak egy kis tekercseléssel kevesebb, mint 20 euróért. Magától értetődik, hogy sokan felteszik maguknak a kérdést: van-e értelme egyáltalán egy ilyen ab hengernek? Sporttudósként és fitneszedzőként egyértelmű véleményem van a készülékről. Itt van az Ab görgő (más néven "Ab kerék") szakértői ellenőrzése.
Az Amazonnál a fitneszeszköz alig 11 euró * áron a hasi edzők kategóriájában az első számú bestseller. Jobb? Sporttudós szempontom szerint igen, mert az ab robogókhoz a teljes mag izomzatára (a gyomorra és a hátra) szükség van, bár ehhez csak viszonylag egyszerű mozgásra van szükség. A hasi edző ezért alkalmas kezdőknek és haladóknak minden életkorból és súlycsoportból, és viszonylag olcsó.
Nagyjából három változat létezik:
- Ab Kerekek keménygumihengerrel,
- amely két közvetlenül egymás mellé szerelt hengerrel
Itt válaszolok az Ab görgővel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.
Milyen izmokat edz egy ab görgő?
Helyesen használva (erről bővebben később) a hasi edző nemcsak a gyomrot erősíti, hanem a felső és az alsó test egyéb izmait is - ami teljesen logikus. Végül is a hasizmok nem egyedül dolgoznak a sportolás és a mindennapi élet során, hanem mindig egy hátsó és fenekű csapatban. Ezt a több mint 30 különböző izomzatból álló csapatmunkát az Ab Roller képezi. Az ab-bevezetés a deszka és a ropogás kombinációjának tűnik (és a stabilizációs és erőgyakorlatok keverékének is tűnik).
Az Ab Roller főleg ezeket az izmokat erősíti:
- az egyenes hasizmok
- a ferde hasizmok
- a hátsó nyújtó
- a fenék
- a combhajlító izmok
- a kar nyújtója (tricepsz)
Mit kell figyelembe venni, ha az Ab Rollerrel edzünk?
Elvileg az ab hengerrel végzett edzés nagyon egyszerű. A mozgások sorrendje gyorsan megmagyarázható, a sérülés veszélye alig áll fenn. Csak az a fontos, hogy betartson egy alapszabályt: A nyújtási mozgás alatt meg kell őriznie a testét - ne hagyja, hogy túl gyorsan gördüljön előre!
Előnyei vannak annak, ha az ab görgős edzést edző- vagy jógaszőnyegen végzi * (20 és 30 euró között érhető el, a kapcsolódó modell az Amazon bestsellerje a jógaszőnyegek területén). Szőnyeg nélkül az edzés hosszú távon fájdalmas lehet a térd számára. Természetesen egy szőnyeg is csinálja! Talált egy betétet? Akkor mehet.
A tökéletes mozgássorozat így néz ki:
1. Térdeljen le, fogja meg mindkét kezével az Ab görgőt, és helyezze a padlóra a térdétől körülbelül 30 centiméterre. A vállak ebben a helyzetben a kerék felett vannak.
2. Feszítse meg a gyomrát, hátát és alját. Ezután egyenes karokkal gördítse előre a felsőtestét, amíg a teste a lehető leghúzódik.
3. Tartsa egy-két másodpercig a legnagyobb izomfeszültség pontját - majd feszült hasizmokkal gördüljön vissza a kiindulási helyzetbe.
A legnépszerűbb Ab Roller az Amazon-on
A fitneszrajongók százai már döntöttek egy görgős hasi edző mellett, és véleményt hagytak az Amazon-on és más portálokon. A legtöbb pozitív, mert az eszközök egyszerűek, viszonylag olcsók és működőképesek. Az alkatrészek egyébként azért is törhetetlenek, mert a súlya nem a műanyagon nyugszik, hanem egy 30 centiméter hosszú fémcsövön, amelyre a fogantyúkat tolják. A cső legfeljebb akkor hajlik meg, ha a felhasználó súlya meghaladja a 130 kilogrammot. Itt megtalálja a legjobb besorolású ab robogókat.
1. HELY: AB RÖGZÍTŐ AMONAXBÓL
Ez a hashenger az 1. számú bestseller a hasi edzők között. Azért is, mert annyira kompakt és elfér minden utazótáskában (vagy otthon az ágy alatt). Az alkatrész 10,99 eurótól kapható. Néhány előny egy pillanat alatt:
- Könnyen átalakítható egyetlen kerékből kettős kerékpárosra
- Csúszásgátló fogantyúk és extra vastag hengerek
- Térdiszőnyeg is tartozik hozzá
- 150 kg-ig terhelhető
2. HELY: ADIDAS-AB-KERÉK
Stabil és funkcionális kialakítás az Adidas-tól. Ezzel a hasi edzővel egy erős tekercs elegendő ahhoz, hogy maximálisan megterhelje a hatos izmokat. A vásárlók dicsérik a magas színvonalú kivitelezést az Amazon-véleményekben. Jó is:
- Súlya csak 485 gramm
- Mindkét fogantyú párnázott
- Ár: alig 16 euró
3. HELY: AB SCOOTER A BODYMATE-től
A Bodymate-Ab-Wheels két szerepe kissé nagyobb távolságot mutat. Ez azt jelenti, hogy a hasizmoknak valamivel kevesebbet kell tartaniuk egyensúlyukat - de a különbség minimális. Mivel a kivitel miatt a nehézségi szint csökken, ez a hasi edző jobban megfelel a kezdőknek. 9,95 eurós árával is olcsó.
- Súlya közel 500 gramm, négy színben kapható
- Térdvédőt tartalmaz
- 3 év garancia
Lapos gyomrává teszi az ab görgőt?
Nem. Az eszköz nem "karcsúsító" henger, hanem erősíti és feszesíti a test közepén lévő teljes mag izmokat. Ha fogyni szeretne (a hasán), akkor az erőnléti edzésre ÉS az étrend (kevesebb szénhidrát, több fehérje, még több zöldség) és testmozgás kombinációjára kell összpontosítania. Ne aggódjon, a testmozgás nem feltétlenül jelent több órás kocogást vagy kerékpározást - fontos, hogy rendszeresen aktív legyen a mindennapi életben (majdnem 50 tippet talál itt). Az Ab görgővel vagy az Ab kerékkel végzett rendszeres edzés révén azonban jelentősen feszesebbnek érzi magát a hasi régióban. És ez nagyszerű!
Utazáskor mindig velem van az Ab görgő. Az eszköz annyira kicsi és könnyű (alig 750 gramm), hogy bármilyen hátizsákba belefér. És még a legkisebb helyeken is használható - 2 négyzetméter képzési terület elegendő (csakúgy, mint egyébként ezzel a mega hatékony edzőeszközzel). Mini eszköz, maxi effekt. Ne felejtse el kipróbálni. Megéri.
OLVASSA TOVÁBB:
* Ebben a bejegyzésben affiliate linkekkel dolgozom a blog és kutatásom finanszírozásában. Ha egy terméket * -gal jelölt linken keresztül vásárol vagy szolgáltatást foglal, akkor kis jutalékot kapok. Önnek semmilyen további költsége nem merül fel. Az, hogy mikor, mikor és hol dönt egy termékről, természetesen rajtad múlik.