Az ADHD diéta megoldás

Áttekintés

Ha Ön felnőtt ADHD-ben, akkor tudnia kell, hogy egy speciális étrend segíthet a betegség tüneteinek kezelésében.

ADHD számára

Az ADHD kezelésére szolgáló étrend pozitívan stimulálja az agy aktivitását és csökkenti az állapot egyes tüneteit, például a nyugtalanságot vagy a koncentráció hiányát.

Az ADHD étrendje tartalmazhat olyan ételeket, amelyek jótékony hatással vannak az állapotra, vagy kiegészítőket.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Diétás program az ADHD számára

Az ADHD diétaprogramja általában a következőkből áll:

- Diéta az ADHD számára - tartalmazza azokat az ételeket, amelyeket naponta fogyaszt. Hogyan befolyásolhatja az étrend az ADHD-t? A kutatók úgy vélik, hogy az ADHD-betegek étrendjében szereplő egyes ételek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a betegség lefolyását.

Bizonyos élelmiszerek fogyasztása korlátozható az ADHD-s betegek egészségének javítása érdekében. Ugyanilyen fontos az olyan élelmiszerek vagy összetevők kiküszöbölése, amelyekről feltételezhető, hogy hozzájárulnak vagy akár súlyosbítják az ADHD tüneteit.

- Étrend-kiegészítők az ADHD számára - Ezek közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, amelyek megakadályozzák bizonyos tápanyagok hiányát az ADHD tüneteinek enyhítése érdekében. Ezek a kiegészítők bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hiányoznak vagy túl kevés mennyiségben vannak jelen a napi fogyasztott élelmiszerekben.

Az elmúlt 10 évben a kutatók egyre nagyobb összefüggést hoztak létre az étrend és az ADHD tünetei között. Tanulmányok szerint bizonyos ételek súlyosbítják az állapot megnyilvánulásait, míg mások javíthatják őket. Összeállítottak egy listát, amely korántsem teljes olyan ételekkel, amelyek az ADHD tüneteinek súlyosbodásával jártak.

Az ADHD tüneteit súlyosbító ételek

- Cukor. Szinte minden ember évente átlagosan 150 kilogramm fehér cukrot fogyaszt. A vércukorszint gyorsan emelkedik, és a test elkezd inzulint termelni.

Az inzulinra reagálva a szervezet felszabadítja az adrenalint, így a vércukorszint ingadozni fog. Ez súlyosbítja az ADHD megnyilvánulásait, és a cukor utáni vágy még nagyobbá válik. A legfrekvenciásabb a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, de a méz vagy a nyerscukor is hozzájárulhat a vércukorszint ingadozásához és súlyosbíthatja az ADHD tüneteit.

- Élelmiszer-adalékok. A mesterséges vegyi anyagok, például a színezékek, az aromák és a tartósítószerek olyan méreganyagok, amelyeket a testnek ki kell választania. Ha nem lehet hatékonyan eltávolítani, ez orvosi problémákat válthat ki, például fejfájást, asztmát és ADHD-epizódokat.

Ételek, amelyek segítik az agy működését és csökkentik az ADHD tüneteit

- Omega 3 zsírsavak. A kutatások azt mutatják, hogy az Omega 3 hiány az ADHD fokozott kockázatával járhat. Valószínűleg ennek az az oka, hogy a mielinhüvelyek (a gerincvelő és az agy idegei körüli védőmembránok) szinte teljes egészében zsírsavakból állnak. Az Omega 3 zsírsav-kiegészítők segíthetnek csökkenteni az ADHD-epizódokat vagy megakadályozni ezt az állapotot. Naponta kb. 3000 milligramm Omega 3-kiegészítést ajánlott használni.

- Koffein. Tanulmányok azt mutatják, hogy kis mennyiségű koffein javíthatja a koncentrációt és a figyelmet. Igyon egy csésze kávét reggel, vagy egy csésze zöld teát délután.

- fehérje. A fehérje rendkívül fontos minden ember számára, nemcsak az ADHD-betegek számára. A fehérjék olyan aminosavakat biztosítanak, amelyeket a test agyi neurotranszmitterekké alakít át, mint például dopamin és szerotonin. Ezek a kémiai hírvivők irányítják a hangulatot és a koncentrációt.

- Összetett szénhidrátok. A szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrát. A szervezet energia előállításához glikogént használ fel - a glikogén az az anyag, amelyet a szervezet energiaforrásként használ fel a szénhidrátok lebontása után.

Ha a tárolt glikogén mennyisége túl kicsi, csökken a vércukorszint, és implicit módon csökken a koncentráció képessége. Nagyon fontos a megfelelő szénhidrátbevitel. Sok ADHD-vel diagnosztizált ember túl sok savanyú italt, cukrot és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt naponta. Alapvető fontosságú, hogy az ADHD-s betegek minél több teljes kiőrlésű gabonát fogyasszanak minden nap.

Depresszió gyermekeknél és serdülőknél

Az ünnepek után vissza az irodába - hogyan tartsuk meg energiánkat az ősz elején

Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?

- növények. A gingseng javíthatja az agy működését és figyelmét, és megakadályozhatja a demenciát. Próbáljon egy hónapig használni gingenget, hogy lássa, van-e pozitív hatása a koncentrációjára. A gingseng jótékony hatással van az általános egészségre, de az, hogy enyhíti az ADHD tüneteit, személyenként eltér.

ADHD eliminációs étrend

Az elmúlt 15 év kutatásai azt mutatják, hogy az ADHD-s betegeknél nagyobb az allergia kialakulása. Sok ADHD-s beteg nem társítja a betegség tüneteit az étel érzékenységével. A betegek depressziósak vagy izgatottak lehetnek, még akkor is, ha nincs erre jó okuk. Néhány beteg kevésbé lesz izgatott, ha bizonyos ételeket kizárnak az étrendből.

Az eliminációs étrend ötlete a potenciális allergének elkerülése. Miután először eltávolították az étrendből, ezeket az ételeket fokozatosan visszavezetik az étrendbe, hogy kiderítsék, melyikük válthatja ki az ADHD tüneteit. A betegséget kiváltó ételek betegenként eltérőek lehetnek.

Egy ilyen étrendnek, amely megszünteti az ADHD tüneteit, amelyek a 60-as évekig nyúlnak vissza, kezdetben az élelmiszer-allergia tüneteinek csökkentése volt a szerepe. Ez a diéta azon alapul, hogy a szalicilátot tartalmazó ételeket és gyógyszereket - például aszpirint, bizonyos élelmiszer-adalékanyagokat és színezékeket - eltávolítják a napi menüből. Az étrend váratlan pozitív eredményeket hozott bizonyos viselkedési problémák csökkentésében. A következő évtizedekben népszerűsége, változatossága és következetessége nőtt.

A leghatékonyabb ADHD tünetek kiküszöbölő étrendek a következők kizárását javasolják:

  • mesterséges színezékek, különösen vörös és sárga
  • élelmiszer-adalékanyagok, például aszpartám, nátrium-glutamát és nitritek
  • nátrium benzoát.