Az agyad a Keto T Nation-en

Utálom a hazafiakat és a keto szar

A diétázók amolyan futballrajongók. Gondolj Patriots rajongókra. Manapság népszerű szeretni a pofonokat, mert ők nyertek. Reflektorfénybe kerülsz, és mindenki felpattant a kocsira. És ezek a rajongók rajongói elviselhetetlenek lehetnek.

De az igazi Pats-rajongók, azok, akik gyermekkoruk óta szeretik őket - még akkor, amikor megszívták őket - nem szörnyűek. Nagyon különböznek azoktól, amelyeket most csak szeretnek, mert ez csípő. És ezen újabb rajongók miatt utálom a hazafiakat - még ha nem is szoktam.

Keto most is reflektorfénybe kerül. Sok ember felszállt a vonatra és szuper rajongókká vált, még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú diéták már régóta vannak a piacon. Nem igazán utálom a keto diétát. Számos előnye van. De a keto-kultikusok viselkedése bosszant és valahogy "utál"

Más szavakkal, a hazafiakat semmiképp sem szeretem, a keto diétát sem. De elég objektív vagyok ahhoz, hogy rájöjjek, mindkettőjük baromi jó.

Keto nem szívja. Sokat hoz az asztalra. Bár nem mondanám, hogy ez a legjobb étrend, néhány embernek valójában olyan érzése lehet. A probléma az, hogy akik nagyszerűen érzik magukat a keto iránt, úgy gondolják, hogy mindenkinek az univerzális étrendet kell folytatnia. Személyes küldetésüknek tekintik mások toborzását. Nem különbözik a vegánoktól, a szakaszos böjtölőktől, a paleo-evőktől és a makrópultoktól.

A probléma az, hogy nem mindenki érzi a keto-t vagy ér el nagyszerű eredményeket. Miért gondolják a keto fanatikusok? Miattad, amit érted tesz. Nézzük meg ezt.

GABA, glutamát és keto

Ne csak a ketóra gondoljon, mint a zsírvesztés eszközére. Néhány embernél csökkentheti a szorongást és a hangulatváltozásokat, növelheti a közérzetet és javíthatja az alvást. Mint? Azáltal, hogy növeli a neurotranszmitter glutamát átalakulását GABA-val, egy másik neurotranszmitterré.

Miért érzi ez az átalakulás jobban magát? Vizsgáljuk meg a magas glutamát tüneteit. A magas glutamáttartalmú személy jelentheti:

Álmatlanság (túlzott izgalom)
Túlérzékenység
Hangulatingadozás
Szociális szorongás
Kissé addiktív
nehéz magadnak)

A Keto csökkenti a glutamátot és növeli a GABA-t. Beszélünk egy kicsit a működéséről, de most nézzük meg az alacsony GABA tüneteit. Az a személy, aki nem rendelkezik elegendő GABA-val, jelentheti:

Stressz és szociális szorongás
Magas izomfeszültségre való hajlam
Álmatlanság és túlgondolás éjszaka
Korán kelő (hajnali 3 órakor ébredhet fel, és nem tud aludni)
Mindent személyesen vesz
Krónikus fájdalom és fejfájás szempontjából sebezhető
Gyakori vizelés
Pihenjen nehéz időkben
Könnyen frusztrált
A hangokkal szembeni túlérzékenység
Több hajlam a fülzúgásra (fülcsengés)
Hajlamosabb az irracionális fóbiákra
Szervezetlen
Nagyobb a bulimikus epizódok kockázata

Láthatja, hogy valaki magas glutamáttartalmú és alacsony GABA-tartalommal nem érezné jól magát. Mivel a glutamát átalakul GABA -vá, a magas glutamát általában alacsony GABA-t eredményez. Ilyen esetekben a probléma a rossz konverzió.

Tehát hogyan kell pontosan beletenni a keto étrendet ebbe az egészbe?

A Keto előnyei (egyeseknek)

A ketonok fokozzák a glutamát-dekarboxiláz enzim (GAD) hatását, amely felelős a glutamát GABA -vá történő átalakításáért. Más szavakkal, amikor ketózisban szenved, csökkenti a glutamátot és növeli a GABA-t.

Ha magas a glutamáttartalma vagy alacsony a GABA agyi kémiája, akkor valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát a keto-ra való áttéréskor. De nem mindenki fogja.

Értem, mi történik. Ha ezek után nagyon jól érezte magát, akkor lehetséges, hogy sokáig rosszul érezte magát (gyakran nem is tudatosan, mert megszokta), és hirtelen új embernek érzi magát.

Ami csodaszerűen működhet, az egyszerűen a GABA növekedése és a glutamát csökkenése. Visszahozza az agyát ahhoz, amit végig kellett volna tapasztalnia. De az előző állapotodhoz képest úgy érzi, mintha leplet vontak volna le a szemedről. Ha ilyen típusú tapasztalata van, akkor nagyon könnyen válhat ketoevangelistává.

De itt van a helyzet: néhány ember ellenkező reakciót fog elérni. Minden az agyuk kémiájától függ.

Miért szar a Keto (egyeseknek)

Az agyban két fő gátló neurotranszmitter van: GABA és szerotonin. Mindkettő megnyugtatja az agyat, csökkenti a szorongást, és lehetővé teszi a pihenést és a jobb alvást. Míg a keto növelheti a GABA-t, csökkenti a szerotonint.

És ellentétben azzal, akiről korábban beszéltünk (alacsony GABA-val és normál-magas szerotoninszinttel), a keto alacsony szerotonin-szarnak fogja érezni magát. Növeli a szorongást, de nem csökkenti, és megnehezíti az agy leállítását. Ez krónikusan megemelkedett kortizolszinthez is vezet.

A szerotonin a triptofán aminosavból készül. A dopamint, az agyadat erősítő neurotranszmittert tirozin alkotja, egy másik aminosav.

Attól függően, hogy mit eszel, ezeknek az aminosavaknak az egyikét előnyösebb a szállításhoz. Ha szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor inkább a triptofánt (ami növeli a szerotonin termelést), és ha fehérjét és zsírt fogyaszt, akkor a tirozint (amely több dopamint és kevesebb szerotonint termel).

A keto diéta során több dopamint, de sokkal kevesebb szerotonint fog termelni. Azoknál az embereknél, akik természetesen magas szintű szerotonint termelnek, nincsenek problémák, de azok, akik nem szoronganak jobban, megunják az új dolgokat, és problémákat okozhatnak a koncentráció és az alvás.

Ez a keto diéta paradoxona: egyesek számára remek szorongásellenes étrend lehet, másoknak viszont a lehető legrosszabb szorongásos étrend.

Összefoglalva:

A Keto kiválóan alkalmas alacsony GABA-értékű, normál vagy magas szerotoninszinttel rendelkező emberek számára.
A Keto NEM alkalmas alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek számára.

Erősítse az agyat

Ha elolvasta a Legjobb átkozott természetes emelő étrendet, látta, hogy a legtöbb ember számára előzetesen az edzések során szerettem volna elkerülni a szénhidrátokat az edzéshez. A Plazma ™ -hoz hasonlóan a nap első szénhidrátja az edzőital lesz.

Ez a stratégia elősegíti a dopamin és az adrenalin termelését (az adrenalin dopaminból készül), ami több energiát és jobb hangulatban vezet. Alapvetően a dopamin és az adrenalin a legjobb neurotranszmitter az agyad erősebbé tételéhez.

Amikor az agyad gyorsabban lő, akkor gyorsabban gondolkodsz, gyorsabban reagálsz, több mentális kapcsolatot létesítesz, az izmai jobban összehúzódnak, koordináltabbak vagy, stb. 19659003] Azt állíthatod, hogy a keto diéta követése javíthatja a teljesítményt, a dopamin és az adrenalin növelésével, ami az agyad minden hengerre tüzet okoz. Bizonyos esetekben ez lehet a helyzet. De nem mindennel.

Mi van, ha túlműködő idegrendszerrel rendelkezik? Mindig minden hengerre lőtt. Túlgondol, túlanalizál, fél a kockázatvállalástól, nem akarja elhagyni a rutinját, nem zárhatja le az agyát, hogy ne aludjon el, és az izmai megfeszülnek.

Ennek a személynek a dopamin és az adrenalin növekedése rosszabb lesz. Valamikor el akarja kapcsolni az agyát éjszakára. Remek harc közben vagy repülési módban lenni napközben, de pihenő és helyreállítási módban kell lennie, hogy pihenjen és feltöltődjön a következő napra.

Ehhez hasznosak a szénhidrátok. Lehetővé teszik az agy megnyugodását vagy a szerotoninszint növelésével, vagy a kortizol csökkentésével.

A készültségi hormonok

Komoly emelőként mindannyian tudunk a kortizolról, főleg azért, mert izompazarló hormonként tekintünk rá. Azonban funkciójuk nem az, hogy elindítsák az önpusztító szekvenciát az izmokban. Sok nagyon valós és fontos szerepe van.

Gyakran nevezik stressz hormonnak, de én inkább "kész hormonként" emlegetem. Testét a legjobb fizikai és mentális állapotba hozza, hogy harcoljon vagy futhasson egy tigris előtt. Fő funkciói a következők:

Növelje az éberséget és a koncentrációt a noradrenalin adrenalinná történő átalakulásának növelésével
A pulzus növelése és a szív összehúzódásának erőssége (a véráramlás növelése) ugyanazon mechanizmus révén
A tárolt energia (glükóz, zsírsavak és aminosavak) mobilizálása
Az immunrendszer gátlása (annak érdekében, hogy több erőforrás álljon rendelkezésre a többi rendszer számára)
A stabil vércukorszint fenntartása (az érték csökken, ha csökken)

Amikor harc vagy menekülés módban felgyorsítja az agyad, ahol az autonóm idegrendszer szimpatikus módban marad, magasabb lesz a kortizol szintje, mert a noradrenalin adrenalinná történő átalakításához kortizol szükséges.

Ráadásul a keto diétán a vércukorszint könnyen túl alacsonyra csökkenhet, ami szintén növeli a kortizol szintjét, különösen, ha hajlamos túltermelni.

Ez a keto étrend egyik hátránya: ha nehezen nyugszik meg a brai, akkor ez súlyosbíthatja a helyzetet. Ha hajlamos a kortizol túltermelésére, a probléma valószínűleg hangsúlyosabbá válik.

Előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek, pontosabban az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának. Ezért szeretek egész nap alacsony szénhidráttartalmú lenni, amikor gyorsan fel kell rúgnom az idegrendszeremet. De a szénhidrátok hozzáadása akkor is sok előnnyel jár, ha edzés után és este le kell nyugtatnia az agyat.

De ha az agyról van szó, vigyázzon mindenkinek a keto diéta ajánlásával. Az az igazság, hogy ez nem felel meg mindenkinek, és különböző tapasztalatokat eredményez, az agy kémia és a hormon szintjétől függően.

Keto inkább Dan Marino, nem pedig Tom Brady

Dan Marino elképesztő hátvéd volt. Néhány csapat ellen pusztító lehet. Sok mindent jobban csinált, mint korának bármely más QB-je. De korlátozott képességekkel rendelkezett, ami átlagossá tette néhány csapathoz képest.

A Keto ugyanúgy: nagyszerű előnyöket kínál, és bizonyos körülmények között ez lehet a legjobb fogadás. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik erre jól reagálnak, csábító lehet a szó elhangzása.

Ezeknek az embereknek hatékonyabb lehet, mint más étrend, amikor a zsírvesztésről van szó. Nem azért, mert a szénhidrátok kivágása varázslat, hanem azért, mert a keto diéta egyes embereknél csökkenti a vágyakat, és megkönnyíti a kalóriadeficitbe kerülést és az abban való tartózkodást.

Ez különösen igaz a magas glutamáttartalmú és alacsony GABA-tartalmú emberekre. Térjen vissza a magas glutamáttartalmú és alacsony GABA-tartalmú emberek jellemzőinek listájához, és kettő kiemelkedik:

Enyhén addiktív (magas glutamáttartalmú)
Nagyobb a bulimiás epizódok kockázata (alacsony GABA)

A glutamát az érzelmi emlékeztető; növeli a reakciót valamire, valakire vagy egy eseményre. Amikor szeretsz egy adott ételt, a magasabb glutamátszint növeli az örömreakciót. Ennek eredményeként könnyebben válhatsz ételfüggőkké, és sokkal többet fogsz vágyni a fogyókúra után.

Amikor csökkent a glutamát, csökkentheti az ilyen típusú vágyakat. A GABA növelésével csökken a nyugtalanság iránti vágy.

A dopamin és az adrenalin növelésével a keto is tompíthatja az éhséget. Amikor autonóm idegrendszere szimpatikus módban van, csökken az étvágya/étvágya. Az adrenalin és a dopamin juttatja el ezt a módot. Tehát amikor elfoglalt vagy, azt mondhatod, hogy „elfelejtett enni”, de valójában nem is voltál éhes.

És végül a zsírok megtöltenek. A zsír emésztése hosszabb ideig tart, és nem okoz vércukor-ingadozásokat. Ez az éhséget is csökkenti. Sokak számára a keto diéta megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását. Tévedés ne essék, csak azért fog fogyni, mert kevesebb az összes kalória fogyasztása.

Noha egyesek remek módja az éhség elleni küzdelemnek, másoknál még rosszabbá teszi. Azok, akiknek alacsony a szerotonin szintjük, szénhidrátokra vágynak, amikor keto-ra mennek. Ez az agyuk arra kényszeríti őket, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek segítenek növelni a szerotoninszintet. A kényelmi ételek fogalma pontosabb lehet, mint azt az emberek gondolják.

Lehet, hogy a Keto fantasztikus az Ön számára, de nagyon idegesítő is lehet valakinek. Továbbra is alacsonyabb szintű lehetőség a maximális izomnövekedéshez, és nem mindenki számára lesz a legjobb zsírégető étrend. Tehát ne az a srác legyen, aki mindenkit arra késztet, hogy ugyanazt higgye, amit csinál. Mert az az igazság, hogy nem minden működik mindenki számára.

Ha keto fanatikus vagy, próbálj objektívebb lenni. Utálom Tom Bradyt, de objektíven mondhatom, hogy ő a Kecske abban, amit tesz. Amennyire beismerheti, a keto nem optimális az izomnövekedéshez, és nem fog mindenkinek működni. Objektivitás nem teszi kevésbé hatékonnyá az Ön számára. És őszintén szólva az emberek készek lesznek hallgatni rád.

Csak a többi keto-apostol szereti, ha arról prédikál, hogy milyen nagy a keto. És nem kell őket meggyőzni.