Az ágyéki gerinc osteochondrosisának okait, gyakorlatait kezelik; terápia
Az ágyéki gerinc osteochondrosis szörnyű diagnózisnak tűnik.
Sokak számára ez súlyos hátfájást jelent. Másoknak még a szakmai karrierjük vége is. Ennek megfelelően sok félelem és aggodalom is felmerül.
Egyre rosszabb lesz? Örökké hátfájással kell élnem? Mit tehetek ellene?
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban támogassa Önt az úton, ez a cikk megmondja, hogyan kezelheti az ágyéki gerinc osteochondrosisát.
Megtudhatja azt is, hogyan keletkezik, és mit jelent ez a fájdalma számára.
Mi az osteochondrosis az ágyéki gerincben?
Az ágyéki gerinc osteochondrosis hieroglif diagnózisként hangzik.
Az érintettek nem mindig tudják, miről van szó, bizonytalanok és attól tartanak, hogy mindennapjaikat súlyosan korlátozza a fájdalom.
Az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisában a csontok (= osteo) és a porc vagy az intervertebrális lemezek (= chondro) normális öregedési folyamatát írják le, ezért az egyik degeneratív betegség.
Szándékosan "teljesen normális" -t írok, mert ilyen degeneratív változások az emberek majdnem 100% -ában megtalálhatók - még azoknál is, akik tünetmentesek.
A 20 évesek még 37% -ának is van degeneratív elváltozása a gerincében, és semmit sem vesz észre (Brinjikji 2015).
Ezeket a degeneratív változásokat elsősorban genetikai tényezők, de egyoldalú stressz is vezérli. Mivel a csigolyaközi porckorongoknak nincs saját vérellátásuk, állandó táplálékra és stresszre van szükségük ahhoz, hogy táplálják magukat.
Ha ez a táplálkozási folyamat nem megy végbe, az intervertebrális lemezek az idő múlásával porózusakká válnak, és vizet veszítenek. Ez csökkenti a magasságukat.
Gyakran azt is elmagyarázzák, hogy az intervertebrális lemezek elveszítik puffer funkciójukat, és hogy a csigolyatestek fokozatosan degeneratívvá válnak (GIW e.V.).
Az eredmény: megnövekedett kopás a facet ízületeken.
A progresszív instabilitás megállítása érdekében testünk fokozott csontképződéssel reagál, amely az érintett csigolyatestek között növekszik.
Ez a normális öregedési folyamat szinte mindannyiunkat érint.
Igen: az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisának befolyásoló tényezője lehet a hátfájás (szintén Brinjikji 2015 egy másik tanulmányban). Lehet. De nem muszáj.
Mindenekelőtt intenzívebben foglalkozhat vele, ha a hátfájás mellett az alábbi tünetek valamelyike jelentkezik.
Mennyire rossz az osteochondrosisod valójában?
A legtöbb esetben az ágyéki osteochondrosis nem olyan rossz. Az ugató kutyák nem harapnak. De léteznek: azok az esetek, amikor a fájdalom súlyos sérüléseknek köszönhető. Tehát, ha úgy találja, hogy az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, kérjük, keresse fel orvosát, vagy kérjen egy másik véleményt egy másik orvostól:
- A lábak és/vagy az ágyék zsibbadása,
- A bénulás jelei,
- Inkontinencia vagy nehézség a szék tartásában.
Az osteochondrosis jelei és tünetei az ágyéki gerincben
Általános szabály, hogy az érintettek sokáig nem tudnak az ágyéki gerinc osteochondrosisáról.
Gyakran az orvoshoz fordul a tartós hátfájás miatt.
Ezután CT vagy MRI vizsgálatra küld, ahol az ágyéki gerincoszlop osteochondrosis véletlen találatként jelentkezik.
A degeneratív változások mértékétől függően a tünetek személyenként nagyon eltérőek.
A gerinc szegmentális instabilitása hátfájáson keresztül érezhető lassú járáskor vagy állva.
Az arc ízületeinek artrotikus változásai néha poszturális fájdalomként fejezhetők ki. Ily módon az érintett facet ízületek tünetei gyorsan enyhíthetők a hát előre hajlításával.
Az új csont kialakulása a csigolyatestek között az ideggyökerek szűkületéhez (gerinccsatorna szűkület) is vezethet. Ezután a panaszok a lábába sugározhatnak. Néhány méteres gyaloglás után megjelenhetnek, vagy akár zsibbadhat a lábakban.
Annak érdekében, hogy az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisát kezelni tudjuk, kezdetben lényegtelen, hogy még ezt a diagnózist is megkapjuk. A hangsúly az egyéni tüneteken van.
Valójában a jelenlegi nemzetközi irányelvek nem javasolják a hátfájás képalkotását. Megnézzük, miért következik ez.
Osteochondrosis okai az ágyéki gerincben
Az ágyéki gerinc osteochondrosis egy fokozatos folyamat, amely általában az intervertebrális lemezek vízveszteségével kezdődik.
A csigolyaközi porckorong az intervertebrális lemezek területén lévő mikrorepedések vagy "mini-törések" miatt már nem képes annyi vizet tartani, porózussá válik és idővel kiszárad.
Magasságot veszít és "instabillá" válik (fontos: itt nem csúszik semmi!).
Ennek eredményeként csontanyag gyűlik össze az intervertebrális lemezek körül az instabilitás elkerülése érdekében.
A tény azonban az: A gerinced stabil és robusztus. Ismét: semmi sem csúszik (Slater et al. 2019).
A világ vezető hátfájás szakértője Dr. Stuart McGill még azt is mondja, hogy valójában nem létezik intervertebralis lemez degeneráció. Ami először szörnyen hangzik, az gyakran a téves diagnózis és a teljesen normális öregedési folyamat (McGill 2018).
Az új csontanyag biztosítja azt is, hogy az idő múlásával a gerinc megmerevedik, kevésbé rugalmas és kevésbé fáj. Minden normális.
A hátad felszívása sokkal inkább olyan, mintha azt mondanád egy idősebb ráncos nőnek, hogy degeneratív arcbetegsége van.
Ezt a teljesen normális öregedési folyamatot kedvez például a mozgáshiány, az egészségtelen étrend, a tartós gyulladásos folyamatok (Risbud 2013) vagy az érrendszeri betegségek (Kauppila 2009).
Pontosan olyan tényezők, mint a gyulladás, szintén a hátfájás valódi okai lehetnek (Zhang 2007).
Emlékezzünk csak röviden: Fentebb láttuk, hogy sok 20 éves korban degenerálódott az intervertebrális lemez.
Lehet, hogy hosszú ideje oszteochondrosisban szenved az ágyéki gerincben, és csak most fedezték fel, mert hátfájása van.
Pontosan azért, mert ez annyira normális és nem feltétlenül kapcsolódik egymáshoz, a hátfájás témájáról szóló modern irányelvekben nem ajánlott diagnosztikai képalkotás.
Mi az igazi fájdalom kiváltó tényező és mit jelent ez számodra, ha meg akarsz szabadulni a hátfájástól - ezt fogjuk megnézni a következő.
Az osteochondrosis okozta fájdalom?
Talán már sejtette: a tudományban aktuális téma, hogy az ágyéki gerincoszlop osteochondrosis-e valóban a hátfájás kiváltója-e.
Számos modern megközelítés feltételezi, hogy a fájdalom mindig a fizikai, társadalmi és pszichológiai tényezők kölcsönhatása.
Az elv megértéséhez elképzelhet egy vödröt. Minden, ami stresszel és terhel, ebben a vödörben található:
- Osteochondrosis az ágyéki gerincben,
- Stressz a partnerrel,
- Pénz aggodalmak,
- Alultápláltság,
- A mozgástól való félelem,
- alváshiány,
- Depresszió és, és, és.
Az úgynevezett fájdalomvödör egyénileg nagyon eltérő módon áll össze. De amint a vödör túlcsordul, fájdalmat érez.
Ez egy okos riasztórendszer a testünk számára, hogy jelezze nekünk, amikor egyszerűen túl sok lesz, és valamit másképp kellene csinálnunk.
Ezután a hátfájása tulajdonképpen az ágyéki gerinc osteochondrosisának tudható be. De nem kell, mert más stresszorok sokkal meghatározóbbak számodra.
Kivétel a szabály alól
A fájdalmak túlnyomó többsége biopszichológiai-szociális. Néhányan azt gondolják, hogy a fájdalomnak alig van fizikai oka. Sok esetben ez is igaz. Ez alól kivétel a radikuláris fájdalom. Ezek olyan panaszok, amelyek az idegek irritációjára vezethetők vissza. Az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisában ez a csont sarkantyúinak kialakulásával történhet. Ebben az esetben célszerű megtudni a fájdalom kiváltó tényezőit, amint a hátfájás fájdalomelemzéséből tanul.
Ezért a jelenlegi irányelvek azt is javasolják, hogy kezdetben ne végezzenek MRI-t vagy CT-t.
Prof. Dr. Stuart McGill megközelítése ezzel összhangban áll, és az egyéni fájdalomelemzést javasolja. Többek között kideríti, hogy mely testhelyzetek és stresszek okoznak fájdalmat és melyek nem. Például így nézhet ki.
Ülj le egy székre. Nyúljon a szék alá a kezével, és húzza be magát a székbe. Összenyomjuk a gerincét. Ez fájdalmat okoz? Akkor a tömörítés fájdalom kiváltó tényező. Ezt észreveszi például köhögéskor vagy tüsszentéskor.
Semmi nem történik? Ezután ismételje meg a tesztet üreges háttal és görnyedt háttal. Hogy néz ki ott? Az egyik attitűd okoz-e problémát? Akkor máris levonhatja az első következtetéseket.
Például, ha az üreges hátsó testtartás problémákat okoz, akkor először győződjön meg arról, hogy kerüli ezt a testtartást, amíg a fájdalomtartálya többet nem ürít. Ugyanígy a púpos. Ha ez volt a fájdalom kiváltója, akkor kezdetben elkerülheti a testtartást, amíg a fájdalomtartálya kiürül.
Megtudhatja, hogyan működik a részletes és egyedi fájdalomelemzés, és hogyan használhatja az eredményeket az ágyéki gerinc osteochondrosisának kezelésére a Fájdalomelemzés hátfájás esetén részletes. Itt többet megtudhat.
Gyakorlatok az ágyéki osteochondrosis kezelésére
Az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisának kezeléséhez elengedhetetlen a testmozgás.
Ez kiküszöböli azokat a gyakorlatokat, amelyek kiváltják a fájdalmát. Te sem piszkálsz vérző sebben.
Az ágyéki gerinc erőteljes csavarodása szintén egyelőre tabu. A nyújtó gyakorlatok szintén alkalmatlanok (McGill 2015).
Annak érdekében, hogy kezelni tudja az osteochondrosisát az ágyéki gerincben, itt megtanul három, nem tárgyalható gyakorlatot. Megtanul egy gyakorlatot is, amellyel erősen aktiválja magját idegi szinten.
1. gyakorlat: a göndörítés
A klasszikus ropogtatások nem alkalmasak a legtöbb hátproblémára. Ennek megfelelőbb a módosítása, amely arra készteti, hogy a csomagtartót semleges gerinccel erősítse.
Ehhez feküdjön a hátán, és helyezze mindkét kezét az ágyéki gerinc alá.
Az egyik lába függőleges, a másik kinyújtva.
Ha a hátproblémáid is az egyik lábadba sugároznak, próbáld ki, melyik helyzet működik az Ön számára.
Ez lesz az első gyakorlási pozíciód.
Most emelje le a könyökét a padlóról. Csináljon kettős állat, és emelje le a fejét és a vállát néhány centire. Pont annyi, hogy érezd, hogy hasi izmaid elkezdnek dolgozni.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, mielőtt újra lefekszik. Lélegezzen egyenletesen, miközben ezt végzi! Ismételje meg a mozgást 6-10 menetig.
2. gyakorlat: az oldalsó deszka
Az oldaltámasz nemcsak csodálatosan alkalmas az oldalsó magizmok megerősítésére.
A fontos csípőizmokat és a latissimus dorsit is edzi. Az összes említett izom felelős a hát alsó részének stabilizálásáért. Pontosan erre van szükségünk, ha az ágyéki gerinc osteochondrosisát szeretnénk kezelni.
Tegye a könyökét közvetlenül a válla alá. A lábak egymás elé vannak helyezve.
A felső láb az alsó láb előtt.
Most emelje fel a medencéjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen tetőtől talpig.
Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ezután szünetet tartson 2-3 másodpercig. Ez ismétlés.
Kezdje úgy, hogy 5-6 ismétlést végez az egyik oldalon. Aztán átáll a másik oldalra.
3. gyakorlat: a madár-kutya
A kétlábú állvány - amelyet néha madárkutyának is neveznek - a klasszikus, ha hátproblémákról van szó. És itt sem hiányozhat, ha az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisát szeretnénk kezelni.
A gyakorlat azért olyan jó, hogy edzi a fontos mély izmokat anélkül, hogy a hátát káros nyomás vagy nyíróerő alá helyeznék.
Ehhez induljon négylábú helyzetben.
Ügyeljen arra, hogy a gerincet semleges helyzetben rögzítse.
Most emelje fel az egyik karját és a másik lábát.
Csak amennyire a hátsó része nem csavarodik el. (A legtöbben túl messzire emelik a lábát!).
Tartsa egy pillanatig a pozíciót. Ezután váltson oldalt. Kezdje oldalanként 10-15 ismétléssel.
# 4. Gyakorlat: A szemnyomás
Tudta, hogy a gerincet stabilizáló teljes izom szorosan kapcsolódik a szeméhez (Lienhard 2019)? Ez teljesen lenyűgöző és teljesen új lehetőségeket nyit meg a rehabilitációs területen!
Különösen a szemnyomások hoznak gyors eredményt.
Ehhez vegyen egy tollat a kezébe.
Kezdje a szeme között kinyújtott karral. Fókuszálja a toll hegyét.
Most vezesse a ceruzát egyenes vonalban az orrnyergéhez, de csak addig, amíg el nem kezdi látni kétszer.
Aztán megfordítja a mozgást.
Itt nyugodt 3-5 ismétléssel indulunk. Mert amikor a szemgyakorlatokról van szó, a kevesebb több.
Ha azt találja, hogy:
- az egyik szem nem tud mozogni,
- Fényvillanások keletkeznek ill
- súlyos fejfájást kap,
ez a gyakorlat nem alkalmas az Ön számára. Ebben az esetben meg kell fordulnia egy jó optikához vagy optometristához.
Diéta a az ágyéki gerinc osteochondrosisának kezelésére
Hippokratész azt mondta:
- Legyen az étel a gyógyszered, és a gyógyszer az ételed.
És igaza volt!
Korunkban a gyógyszereket túl gyorsan írják fel, és az étrend nem eléggé szerepel. A táplálkozással annyi mindent lehet elérni.
Például tudjuk, hogy a gyulladás nagy szerepet játszik:
- degeneratív változások a gerincben (Risbud 2013),
- Hátfájás (Wegner 2016) és
- a csont sarkantyúinak kialakulása (Ehrlich 1975).
Elég ok, hogy jobban szemügyre vegye a diétáját, igaz?
Leegyszerűsítve: arról szól, hogy csökkentse az étrendben gyulladást okozó ételeket, és több gyulladáscsökkentő ételt szerezzen be.
Ez például kevesebb kész ételt, több friss zöldséget és fűszert, például kurkumot jelent. Erről többet megtudhat ebben a cikkben.
Holisztikus megközelítések, amelyekkel Ön kezelje az ágyéki gerinc osteochondrosisát
A gerincdegeneráció témájában a legtöbb forrás szerint a súly elviselése vagy az áthajlás súlyosbítja a fájdalmat.
De ha örökre kihagy valamit, mert az jelenleg fájdalmat okoz, az nem jelenthet megoldást. Ez csak a mozgástól és a megterheléstől való félelmet segíti elő, amelyről kiderült, hogy fokozza a fájdalmat (Swinkels-Meewisse 2006), és figyelmen kívül hagyja Wolff és Davis törvényeit.
Igen. Célszerű lehet először elkerülni a személyes fájdalom kiváltó okait. Tehát a vödöred kiürülhet.
De amint a gyulladás lecsendesedik, a fájdalom intenzitása enyhül, és a mindennapi életben jó a háthigiénéje, a stressz napirenden van.
Ez figyelembe veheti egyéni regenerációs képességeit és stresszét. Ily módon a hátad fokozatosan alkalmazkodhat a megterheléshez, és újra ellenállóbbá válhat.
Talán még többet, mint korábban.
Ezenkívül a holisztikus terápia, amellyel az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisát kezelheti, egyéb befolyásoló tényezőket is figyelembe vesz, például:
Mindezek segíthetnek az ágyéki osteochondrosis kezelésében. És a nagyszerű dolog: nem kell minden miatt aggódnia. Megengedett, hogy azokra a dolgokra koncentráljon, amelyek fontosak az Ön számára, és amelyek kiürítik a fájdalom vödrét.
Számos javaslatot talál erre a hátfájás képletében. Itt többet megtudhat.