Az akadémia mítoszai és igazságai eloszlatják kétségeiteket!
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, az egészségesebb életmód témák manapság a különböző korú emberek ajkán. Az is igaz azonban, hogy ezek a témák sok kétséget ébresztenek, sőt némi vitát is kiváltanak, különösen akkor, ha az edzőteremben végzett gyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt. „Súlyemelés?”, „Meddig kell edzenem?”, „Az edzőterem után éhes vagy?”, „Tényleg szénhidrátot kell enni az edzőterembe járás előtt?” Ez csak néhány kérdés, amely kétségeket ébreszt. Ez a cikk a gimnasztikával és az étkezési ételekkel kapcsolatos főbb mítoszokat és igazságokat tárgyalja.
1. a súlyzós edzés nem teszi lehetővé a fogyást
Az erőnléti edzés térfogata és intenzitása szempontjából jól orientált, a súlyzós edzés nagyon hatékony a fogyáshoz. Az izomtömeg növekedésével együtt növeli a kalória kiadásokat és felgyorsítja az anyagcserét.
2. Az erőnléti edzésektől mindenképpen „erősnek” tűnök
Merev, kemény, de mégis nagyon nőies teste lehet a testépítés gyakorlásával.
3. Az edzés éhesebbé tesz
Amikor edzünk, energiára van szükségünk a gyakorlatok elvégzéséhez. Nagyon fontos, hogy legyen egy sporttáplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember, aki edzés után megfelelően pótolja a tápanyagokat, és eléri a kívánt eredményeket.
A sport gyakorlása energiafelhasználáshoz és izomkatabolizmushoz vezet. Mivel szükséges a felhasznált készletek helyreállítása és a szövetek helyreállítása, a központi idegrendszer számos reakciót vált ki, serkentve az éhségközpontot.
4. Jobb éjszaka edzeni, mint reggel
Ez egyéni kérdés. Az edzés akkor a legjobb, amikor a legtöbb akaraterő és vágy van benned, így az edzés sokkal többet fog fizetni.
5. Minél hosszabb az edzés, annál jobb
Minden az ember céljától függ, de az ideális edzésidő 45 perc és 60 perc között van.
Más szavakkal, nincs értelme két vagy három órát tölteni az edzőteremben azzal a gondolattal, hogy csak ezért gyors eredményeket ér el. Ideális követni a szakterületen dolgozó szakember tanácsát.
6. A böjt edzése mindig a legjobb megoldás, mert segít a fogyásban
Nem okoz fogyást, és veszélyes az egészségére. Ha koplalást gyakorol, fennáll a hipoglikémia és a balszerencse kockázata.
Az éhomi edzés ötlete a túlevés és az étkezés előtti lehetőségből adódott, hogy megakadályozzák a zsírégetést a használat közbeni edzés során. Amíg van kínálat alacsony vagy közepes intenzitású sportokhoz, az edzés rövid, három-négy órás böjtöléssel vagy reggel végezhető. Óvatosan kell eljárni, ha az éhezési idő hosszabb, és az egyén érzékeny a gyengeségre. Magára a fogyásra a nap 24 órájában kell gondolkodni, így az edzés előtti ételeknek nem lesz akkora súlyuk a végeredményben.
7. Jó edzés előtt szénhidrátot fogyasztani
A szénhidrátok az emberi test számára előnyös üzemanyag pihenés vagy testmozgás körülményei között, mind aerob, mind anaerob körülmények között. Edzés előtt szükséges, hogy az utóbbiak készlete teljes legyen. Még kis mennyiségű kenyér, sütemény, sütemény vagy más típusú szénhidrát fogyasztása is ajánlott.
„Javasoljuk, hogy még ne fogyasszon el nagy mennyiségű rostot vagy zsírt, mert ez megzavarja az emésztést és a felszívódást, és megnehezíti a sportot. Ha más energiaforrást fogyasztunk, például fehérjét szénhidrát helyett, akkor ez megég, és egy erre a célra fel nem használt részt a vese fokozza a vesekiválasztást ”- magyarázza egy táplálkozási szakember.
8. Edzés után fehérjét kell enni
Az izomrostok helyreállítása a testmozgás stimulálása után következik be, és legalább 48 órán át tart. Az étkezésnek tartalmaznia kell egy mennyiségű fehérjét, hogy a nap 24 órájában fenntartsa a sejtek építőanyagainak vérszintjét. Ezért a fehérje adagoknak legalább a nap fő étkezéseiben fenn kell állniuk.