Az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére lehetetlen látni a hasizmait
által Ramsay 05.10-én 13: 42-kor
Igyekszem a lehető legtisztább lenni, bár nehezen tudom megmagyarázni a problémámat.
Gyors topo; Julien 17 éves; 1M88 78,2 kiló
69kg -> 78,2kg
8 hónapja gyakorolok elsősorban esztétikai céllal, még akkor is, ha nem mondok nemet az ezzel járó erőnek; heti 4 és 5 edzés között; körülbelül másfél óra.
Vágyakozva látni a hasizmaimat, elkezdtem csökkenteni a kalóriáimat 2 hónappal ezelőtt. Mielőtt alig futottam volna 1,3 g/kg fehérje mellett, a maradék pedig szénhidrátos lipidtartalmú 2800 kalóriát, kb. Visszatekintve kijavítottam a hibáimat. Tehát 2500 kalóriához jártam, 2g/kg-mal a tanárnál és 1g/kg-nál a lipideknél. Szeretném leszögezni, hogy még soha nem volt "fenntartó" időszakom, legalábbis.
Szinte semmi zsír- és vízszintet nem veszítettem el (2kg MAX; csak kissé leeresztve) olyan hülyén, hogy vagyok, most 3 hete töltöttem 2100 kalóriát, még mindig ugyanabban a formátumban; hát még mindig nem látom azokat a híres hasizmokat !
Ezért én és zsenialitásom felismertük annak lehetőségét, hogy blogot írjak az anyagcserémről, mert azt tapasztalom, hogy 17 évig; Napi 5-8 km gyaloglás, annyi edzéssel és átlagosan 8 órás megbecsült alvással. .
És mégis arra törekszem, és még egy kis előrelépéssel is tartottam az izolációs exóimat, de szinte nem a poly ízületi látást, láttam, hogy bántottam/blokkoltam (guggoltam).
Röviden azt hiszem, jó csapdába estem . vagy nem? Ha fel tudna világosítani és elmondaná a véleményét? Azt hiszem, vissza kell mennem .
Köszönet azoknak, akik elolvassák ezt a térkövet; elnézést az elfelejtett hibákért .
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által matklámák a 05/10 16:04
A hasizom 3 hét múlva nem jelenik meg
A kalóriákat szénhidrátokon keresztül emeli meg, 2g/kg fehérjévé és 1g/kg lipiddé alakítva. Fokozatosan, amíg a súly stabil marad. 2500kcal körül kezdődik.
Ha 2 hét alatt stabil maradt, akkor kissé csökkentheti a szénhidrátot. De az Ön életkorában, ne túlsúlyos, elsősorban az étrendben lévő ételek minőségére összpontosítson. A kalóriahiány, különösen a drasztikus, nem jó ötlet.
PS: 5x1h30/hét 8 hónapos gyakorlat után valószínűleg túl sok.
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által Ramsay 10/05-én 16: 16-kor.
Szia ! Köszönjük a választ !
a 3 hét alatt csak 2100 cal-nál volt, és nem láttam változást, kivéve, hogy pszichológiailag nehéz volt, köszönöm a szénhidrátokat, megpróbálom, ahogy mondtad, hogy nem kérek kiálló hasizomot, csak abs aha, mert a sa pazarolja ezt a réteget zsírból, fotó, ha akarod? ha kell aha.
És egyébként inkább 4x1,5h, mint 5 olyan jó .
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által Fabrice SP 05.10.10-én 17: 07-kor
Remek klasszikus.
1) Szeretne "kiszáradni", mielőtt elegendő izomtömege van, vagy nem megfelelő edzés.
Egyre kevesebbet eszünk, kicsit kiszáradunk és izomzatot vesztünk !
Mivel 1m88 78,2 kg-mal nem lehet nagyon vastag ?
2) Rossz példaképek. Azok a srácok a magazinokból, akiknek mondható hasizmaik vannak, "profik", doppingoltak és nagyon keveset esznek. !
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által Ramsay 10/05-én 18: 47-kor.
Fabrice SP írta: Remek klasszikus.
1) Szeretne "kiszáradni", mielőtt elegendő izomtömege van, vagy nem megfelelő edzés.
Egyre kevesebbet eszünk, kicsit kiszáradunk és izomzatot vesztünk !
Mivel 1m88 78,2 kg-mal nem lehet nagyon vastag ?
2) Rossz példaképek. Azok a srácok a magazinokból, akiknek mondható hasizmaik vannak, "profik", doppingoltak és nagyon keveset esznek. !
Köszönöm a válaszod Fabrice, teljesen megértem a nézőpontodat, és így visszalépsz a szénhidrátomra, mert a hasizmokhoz a profilfotód jól szól nekem aha, itt van néhány kép tájékoztatásul, valamint az edzésnaplóm
Ami a modelleket illeti, különbséget teszek doppingolt és naty között, még a pszeudo Aestetichs à la Jeiff Seid között is, és ez semmiképpen sem fizikai cél, csak bizonyos hasi definíciók a későbbi ducoup számára
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által Fabrice SP 10/05-én 19: 09-kor.
Nagyjából amire számítottam. Nem vagy túl kövér.
Véleményem szerint csak egy "tiszta" izomnövekedésre kell összpontosítania (enyhén túl fehérjetartalmú étrenddel, de nem túl magas és alacsony kalóriatartalmú étrenddel), és heti 2-3 alkalommal meg kell dolgozni a hasizmaidat.
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által Ramsay 05/10 19:27
Oké, köszönöm, hogy a hasizom kezelésének bármilyen hatása lenne? 1-szer nehéz és 2-szer könnyű ?
Az egyre alacsonyabb kalóriatartalmú diéták ellenére lehetetlen látni a hasizmait ?
által matklámák 10/05-én 19: 28-kor