Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz! Foodvisor

TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ

* Feltéve, hogy teszteli a 7 napos prémium ajánlatot

A " alacsony szénhidráttartalmú "(Alacsony szénhidráttartalmú, angolul) egy olyan diéta jelölésére használt kifejezés, amely a alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez a fajta étrend egyre több követőt szerez.

De vajon jó ötlet-e sújt veszteni ?

Az elv csökkentse a szénhidrátokat sok diéta alapja, különösen a leghíresebbek, mint pl Atkins és Dukan. Ezen étrendekben különféle alacsony szénhidráttartalmú étrendek vannak, amelyeknek különféle sajátosságaik vannak.

A TERV ELVE

Ez a diéta a szénhidrátok többé-kevésbé szigorú korlátozásán alapul, akár cukrok (laktóz, fruktóz, szacharóz stb.) és keményítőforrások (például tészta, rizs, burgonya stb.)

A hatótávolság a protokoll típusától függően nagyon széles, napi 30 g szénhidrát lehet (a legszigorúbb étrend esetén) és 130 g között a legkevésbé sem drasztikus.

E korlátozott mennyiség eléréséhez azonban bizonyos közönséges ételeket ki kell küszöbölni vagy jelentősen csökkenteni kell, és helyettesíteni kell alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, vagyis zsírban vagy fehérjében gazdag ételekkel, például hússal, halzal, zöldséggel, dióval, olajokkal, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel stb.

INSULIN ÉS SÚLYNYÚJTÁS

Sokan hajlamosak azt hinni, hogy a szénhidrátokat tartalmazó étkezés elfogyasztása után az inzulin fokozott kiválasztódása súlygyarapodást okoz, elősegíti a tárolást, és bónuszként csökkenti a szervezet zsírégető képességét.

Igaz, hogy az inzulin étkezés után megnő, de aztán csökken (a patológián kívül), és a test zsírfelhasználása ismét növekszik. A nap a magas és alacsony szekréció fázisainak összessége.

Ezért figyelembe kell vennünk az egész napot, és nem csak a nap egy meghatározott időpontjára kell összpontosítanunk.

A súlygyarapodás szénhidrátban gazdag étrenddel lehetséges, nem az inzulin miatt (kivéve a patológiát), hanem a nap folyamán felesleges kalóriák miatt.

Végül mindig visszatér a táplálkozás alapjaihoz, vagyis energiamérleg: elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák.

Még akkor is, ha az inzulinja egész nap alacsony marad (példa: alacsony szénhidráttartalmú étrend), ha meghaladja a kalóriát, akkor hízni fog.

Természetesen sokan egyéb tényezőket kell figyelembe venni: fehérjefogyasztás, ételminőség, jóllakottsági index, környezet, alvás, stressz stb.).

ALACSONYABB SZÁLLÍTÓ SÚLYOZIK TÖBB ?

A válasz többször is csalódást okozhat, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú) és az alacsony zsírtartalmú étrend (alacsony zsírtartalmú) között, a két megközelítés nagyjából azonos eredményeket ad a fogyás terén.

Valójában számos tanulmány készült a témáról, és a zsírvesztés különbsége gyakran hasonló, vagyisnincs lényeges különbség.

Másrészt a alacsony szénhidráttartalmú előnyös lehet, ha lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon étkezési tervéhez, és ne érezze magát csalódottnak, ami megakadályozná a cél elérését, és különösen annak későbbi fenntartását.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne követni, javasoljuk, hogy legalább 100-120 g szénhidrátot tartson naponta a pajzsmirigy és különösen az agy működéséhez. Meg kell jegyezni, hogy az agy önmagában naponta 120 g glükózt fogyaszt !

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindenki számára készült, hosszú távon nehezen követhető.

Az alacsony szénhidráttartalmú rendszer előnyei és hátrányai

Előnyök

A diéta működik (hacsak nincsenek speciális kórképei, például pajzsmirigy-rendellenességei), a fogyás akkor valós, ha az illető kalóriadeficitben szenved.
Gyors fogyás, amely növelheti a motivációt és ezáltal a program betartását.
Azok, akik ezt a diétát kezdik, gyakran növelik a napi fehérjebevitelt, amit az emberek többsége gyakran figyelmen kívül hagy.

Hátrányok

A szénhidrátok csökkentése alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt súlyos fáradtsághoz, letargia érzéshez, energiahiányhoz és ingerlékenységhez vezethet.
Rossz kapcsolatokhoz vezethet az étellel, például étkezési rendellenességekkel (ADD)
Hosszú távú vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata, ha az étrend nem tartalmaz elegendő tápanyagban gazdag ételt (hangsúlyos, ha a kalóriahiány jelentős).
Alig lehet kompatibilis az intenzív fizikai aktivitással.