Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-piramis alacsony szénhidráttartalmú étel
Utolsó frissítés: 2020. március 31
Érdekli az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis? Itt mindent megtudhat arról, hogy mely ételeket fogyaszthatja alacsony szénhidráttartalmú étrendje során bűnös lelkiismerete nélkül, és mely ételeket érdemes elkerülnie 2018-ban és 2019-ben.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis?
Az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis egyszerű módon megmutatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott összetételét.
Az egyszerű ábrázolás különösen praktikus: Alul, a széles alapon, főleg olyan ételeket talál, amelyeket főleg meg kellene enni. A lépcsők a teteje felé keskenyednek, ebből kevesebbet kell enni. Kerülnie kell a piramis tetején elhelyezett ételeket, vagy a lehető legritkábban kell fogyasztania.
Az ételpiramis szerint mely ételeket fogyaszthatja és milyen gyakran?
Az étkezési piramis 5 szintje gyakoriság szerint van elrendezve. Az 1. szintet (alul) gyakran lehet és kell fogyasztani, az 5. szintet (fent) csak ritkán vagy soha.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem nehéz finom, változatos ételekkel. Néha azonban szüksége van egy kis inspirációra, hogy soha ne unatkozzon a konyhában ...
Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú változatos maradjon az Ön számára, mi hoztuk ki ezt a két könyvet a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel! Több mint 100 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept várja, hogy kipróbálhassa!
Mire vársz?
1. szint (lent) - nagyon nagy arányban: zöldség és víz
Az ételpiramis legalacsonyabb szintjén található ételeket nagyon gyakran be kell építeni az étkezési tervbe. Itt elsősorban megtalálhatók zöldségek fajtákkal, például uborka, saláta, paradicsom vagy sárgarépa. A zöldségek fontos tápanyagokkal és tápanyag-sókkal látják el a szervezetet, a zöldségek pedig sok tölteléket és egészséges rostot tartalmaznak. Zöldség fogyasztásával valamit tesz az egészsége és a teste érdekében.
Fontos része az is víz. Igyon elegendő vizet (legalább 2-3 liter). Mivel a víz kitölti a gyomrot, és gyorsabban érzi jóllakását. Összességében kevesebbet eszel és könnyebben fogysz. Azt is tudjuk, hogy a víz nemcsak kalóriamentes, hanem a víz is fokozza az anyagcserét: 100 liter kalóriát éget el 1 liter további víz! Nem rossz, ha különben 10 percet kellene kocogni 😉
A cukkini a kedvelt zöldség az alacsony szénhidráttartalmú étrendben: nagyon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és ízletes, ideális szövetségese alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Próbálja ki például finom cukkini darált húsos rakott ételünket!
2. szint - nagy arány: hal és tejtermékek
A 2. szinten vannak olyan ételek, amelyeket gyakran kell fogyasztani. Itt megtalálja hal, tenger gyümölcsei, Tejtermékek és egészséges zsírok (pl. olívaolaj). Ezek az ételek nagyszerű fehérjeforrások, és az egészséges zsírsavak is a tányérjára kerülnek. Korábban azt hitték, hogy a zsír meg fogja hízni, de ez most elavult. Az egészséges omega-3 zsírsavaknak feltétlenül gyakran kerülnek a tányérjukra.
3. szint - közepes arány: hús és kolbász
A következő szinten elsősorban állati termékek vannak, vagyis hús és kolbász. Ezek az ételek szintén nagyon gazdag fehérjében, de az állati zsírokat csak mértékkel szabad fogyasztani.
Ezenkívül a fehér húsra (baromfi) kell a hangsúlyt fektetni a vörös hús (marhahús, sertés stb.) Helyett. Ok: A baromfihús alacsony zsírtartalmú, és a vörös hússal ellentétben ez nem jár a vastagbélrák fokozott kockázatával.
A kolbásszal is tartson vissza egy kicsit, mivel az erősen feldolgozott. Tehát inkább egyél sonkát májkolbász helyett reggelire, például a finom, alacsony szénhidráttartalmú kenyerünkre.
4. szint - kis arány: gabonafélék és gyümölcs
A 4. szakasz többnyire magas szénhidráttartalmú ételekből áll, mint pl Gabonatermékek. Ezeket ritkán kell fogyasztania, és mindig a teljes kiőrlésű változatot részesíti előnyben. Nem szabad azonban teljes egészében kerülni a teljes kiőrlésű gabonatermékeket, mivel ezek egészséges rostot nyújtanak. Másrészt kerülje a fehér lisztből készült termékeket, például a fehér tekercseket.
Ezen a szinten édességek is vannak Gyümölcsfajták, pl banán. Az édes gyümölcsöt mértékkel kell fogyasztania. A gyümölcsben sok egészséges fitokémiai anyag is található, ezért a gyümölcsfajták kiválasztása döntő fontosságú. A málna például viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz. Arról, hogy mely gyümölcsök alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre, itt tudhat meg többet.
5. szint (fent) - nagyon kis arányban: sütemények és édességek
Az étkezési piramis tetején nagyon cukros ételek találhatók, mint pl torta, jég és Édesség. Ezeket az ételeket csak nagyon ritkán vagy soha nem szabad fogyasztania, ha az alacsony szénhidráttartalmú elvek szerint szeretne enni. Ezek a cukros ételek növelik az inzulinszintet, éhségérzet következik, és a test további édességekre vágyik. Szüntesse meg ezt a ciklust azzal, hogy eleve nem éri el az édességet.
További tipp: figyeljen az eredetre
Ha étrendjét az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramisra alapozza, akkor gyorsan megismerheti az alacsony szénhidráttartalmú egészséges étrend előnyeit.
További tipp: vásárláskor nemcsak az ételek típusára, hanem az eredetére is figyelni kell. Lehetőleg ökológiailag termesztett vagy termesztett ételeket vásároljon. Ezek az ételek jobban ízlik, és a tested hosszú távon meg fogja köszönni.