Az alacsony szénhidráttartalmú ételek zöld listája a ketogén étrendben

A keto/alacsony szénhidráttartalmú ételek zöld listája

A zöld ételek azok az ételek, amelyeket biztonságosan elfogyaszthat.

Az összes itt felsorolt ​​ételt megkaphatja 0 és 5 g közötti szénhidrát/100 g. Ha lehetséges, ezeket az ételeket csak a ketogén/alacsony szénhidráttartalmú étrend során szabad fogyasztania.

Igyekezzen egyensúlyban tartani étrendjét, és elegendő zsírt és mérsékelt mennyiségű fehérjét enni - tartsa be a makroeloszlását és irányítását, és számolja ki, hogy mit eszik.

Még akkor is, ha ezek az ételek szerepelnek a zöld listán, csak akkor fogyasszon, amikor éhes vagy, az étkezést akkor fejezze be, amikor jóllakottnak érzi magát, és ne „egye túl magát”. A tested megmondja, ha éhes vagy, hallgass a bélérzetedre.

Zöld lista (0–5 g KH/100 g)

zöldségek	Zsírok és olajok	Édesítők	italok
Lucerna kihajt	Avokádóolaj	Eritrit	kávé
articsóka	vaj	Stevia	tea
padlizsán	Kacsa zsír	Xilit	víz
avokádó	Ghee
Batavia saláta	Kókuszolaj	Tejtermékek	Kagylófélék
karfiol	Makadámiaolaj	Creme fraiche sajt	Kagyló
brokkoli	majonéz	Tejszín	homár
Tölgy leveles saláta	olivaolaj	krémsajt	Rákok
jéghegy	disznózsír	Kemény sajt	Folyami rák
endívia saláta	Állati zsír	Szemcsés krémsajt	Kagylófélék
Bárány saláta	Mascarpone	Polip
édeskömény	Diófélék és magvak	Tej (teljes zsír)
Újhagyma	Psyllium héja	Quark (teljes zsír)	Tojás
Zöldbab	Tökmagok	krém
uborka	lenmag	Tejföl
Jalapenos	Macadamia	Tejföl
Káposzta	Mandula	Lágy sajt
Saláta	Pekandió
tök	Fenyőmag	hal
póréhagyma	Napraforgómag	Tengeri keszeg
Lollo rosso	Dió	tőkehal
pitypang	Dióvaj (cukor nélkül)	lepényhal
gombó	Pisztráng
Olajbogyó	hús	Laposhal
Pak choi	kacsa	tőkehal
paprika	fácán	lazac
Gomba	baromfi	makréla
Porcsin	Bárány	Snapper
Radicchio	Marhahús	tonhal
retek	malac	harcsa
római saláta	Vad
kelbimbó	kecske
sült saláta kitûnõ	Kolbász (cukor nélkül)
savanyú káposzta
zeller
spárga
spenót
paradicsom
cukkini
hagyma

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

---