Az alacsony szénhidráttartalmú földgömb ☀ téma ☀ tudatosan él
Az alacsony szénhidráttartalmú rajongók elsősorban azért értékelik az étrendet, mert nem kell kalóriákat számolniuk, és megkímélik a vágyaktól, mivel a fehérje és a zsírok jól feltöltenek. Ezenkívül az internet hemzseg az eredeti receptötletektől. A szénhidrátmentes kenyér sütésének nemcsak alternatívái vannak, hanem a zöldségekből készült kifinomult tészta variációk is.
Mi az "alacsony szénhidráttartalmú" és hogyan működik?
A Alacsony szénhidráttartalmú étrend fog a Szénhidrát bevitel, szóval cukros, csökkent. Az ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelve könnyen érthető, mert: Mivel a szervezet először szénhidrátokat használ fel energiatermelésre, a lehető legkevesebb ("alacsony") szénhidrátot ("szénhidrát") látja el. Alternatív megoldásként a test is Konvertálja a zsír- és fehérjetartalmat energiává.
Az alacsony szénhidrátfogyasztás következménye tehát: a zsír megég és fogyunk. Ez természetesen örvendetes mellékhatás, különösen az év elején. A meggyőződött alacsony szénhidráttartalmú fogyasztók újra és újra esküsznek rájuk Diéta variáns.
Az ilyen étrendet azonban körültekintéssel és jó alternatívákkal kell végrehajtani, hogy ne ártsanak többet a testnek, mint amennyire jót tesznek. Különösen a Átalakítási szakasz Ez koncentrációs nehézségekhez vezethet.
Ezenkívül az elfogyasztott szénhidrátoknak kiváló minőségűeknek kell lenniük, például teljes kiőrlésű kenyérnek. Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon egyoldalúvá, érdemes alaposabban megvizsgálni a témát, főleg, hogy sokféle gyümölcs sok szénhidrátot tartalmaz, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend szerint nem kerülhet a tányérra.
földgolyó segít abban, hogy alacsony szénhidráttartalommal elérje a kívánt súlyt, vagy általában csökkentse a túl sok szénhidrát fogyasztását.
Hogyan néz ki az alacsony szénhidráttartalmú menü?
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy lehetőleg kerüljük a klasszikus köreteket, például a tésztát, a burgonyát és a rizst. szénhidrátok megragadt az erő kenyérben, müzliben és cukor formájában gyümölcsökben, édes italokban és más édességekben.
Ehelyett főleg hús, hal, tejtermékek, zöldségek, diófélék és néhány gyümölcs szerepel az étlapon.
Ez lesz a test Fehérjék és zsírok amelyek a szénhidrátokat nagy mértékben energiaellátásként helyettesítik a sikeres átmeneti fázis után. A szénhidrátokat azonban nem szabad teljesen kicserélni, mivel például az agynak metabolizálnia kell a szénhidrátokat ahhoz, hogy dolgozni tudjon.
Általános szabály: nem minden szénhidrát vagy cukor rossz. Hosszú szénláncú szénhidrátok még értékes energiaszolgáltatók is, és nem akkor kezdődnek, ha mértékletesen fogyasztják őket.
A kiválasztás döntő
A cukor, az in gyümölcs értékesebb Elnyelt dózis mint egy cukorkát. Ugyanez az elv vonatkozik a teljes kiőrlésű gabona előnyére a fehér liszttel szemben:
A Bolajcukor viszonylag stabil marad, és így a hizlaló inzulin nem lő fel.
Tipp: Az olyan mártások, mint a ketchup, sok cukrot tartalmaznak. A legjobb, ha ezeket házi merítéssel helyettesítjük. És aki vágyakozással keresi a hűtőszekrényt, egyszerűen ehet egy főtt tojást. Alig tartalmaz szénhidrátot és gyorsan töltődik.
Íme néhány finom Mártás receptek.
Mire kell különösen figyelni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén?
Sikeresnek lenni alacsony szénhidráttartalmú A tápláláshoz néhány alapvető szabályt kell szem előtt tartani.
Fontos, hogy rTartsa be a rendszeres étkezést, és lehetőleg öt a nap folyamán a szokásos három helyett.
A három fő étkezés mellett két harapnivaló van. Ez segít ebben Vércukorszint tartsa állandóan és ezáltal csökkenti az étvágyat.
Ügyeljen arra is, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. Számos gyümölcs és zöldség létezik, amelyek könnyen integrálhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.
A test energiájának biztosításához elegendő egészséges zsírra és fehérjére van szükség a testen Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv, a napi kalóriamennyiség körülbelül 50-60% -a. Szénhidrátfogyasztáskor mindig ügyeljen arra, hogy jó minőségű, hosszú szénláncú, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat válasszon.
gondold át, alkohol óriási mennyiségű szénhidrát van, ezért nagyon csökkenteni kell, vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
Meddig kell alacsony szénhidráttartalmat csinálni?
A Alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran a karácsonyi szezon után történik, hogy megszabaduljon a karácsonyi fonttól. Meglehetősen gyors fogyásának köszönhetően az étrendnek ez a formája népszerű az év bármely szakában leadott kilókra. Az, hogy meddig követed ezt a diétát, alapvetően rajtad múlik, feltéve, hogy nem veszel észre semmilyen fizikai vagy szellemi korlátozást.
Ha csak néhány hétig alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne követni a fogyás érdekében, akkor a heti étrend segít Csalás napja kitartásban, amelyhez szénhidrátokkal is bátran hozzá lehet férni. Ha közép- vagy hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú táplálékot szeretne fogyasztani, akkor ismernie kell a test összes energia-alternatíváját, és időnként ellenőriznie kell orvosát. Így biztosítja, hogy az összes vonatkozó testérték rendben legyen.
Jobb elkerülni az egyoldalú étrendet
Mint mindennél: Ne túlozz! És mindenekelőtt lassan induljon el, mert ha az összes szénhidrátot egyszerre távolítja el a testéből, az sokkos állapotba kerül. Ez kimerültségben, fáradtságban és gyenge koncentrációban nyilvánul meg, különösen, ha nem kínálsz a testednek semmilyen energia-alternatívát. Kezdje tehát fokozatosan, és csökkentse a szénhidrátbevitelt. Fogyasszon több fehérje- és zsírforrást megfelelő ütemben, hogy energiát biztosítson a test számára.
Lesz alacsony szénhidráttartalmú Ha kiegyensúlyozottan végezzük, számos érv szól egy ilyen étrend mellett. Pozitív hatással van az anyagcserére és a testsúlyra, és például csökkentheti a szívroham kockázatát. Különösen metabolikus rendellenességekben vagy cukorbetegségben szenvedő betegeknél az alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a különféle egészségügyi paramétereket. Ha túl gyorsan vagy túl egyoldalúan közelít hozzá, akkor fizikai és szellemi teljesítménye, valamint hangulata is szenved, mert a szénhidrátok felszabadítják a boldogsághormonokat.
földgolyó kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend követését javasolja, amely kevés, de jó minőségű szénhidrátot tartalmaz. A táplálkozási terv másik előnye: Sokkal többet élvezheti a főzést. Mert a szomszédos pékségben vagy snackbárban ritkán van igazán jó szénhidrát-mentes alternatíva, ha gyorsan éhes vagy.
Mennyi egészséges az alacsony szénhidráttartalom?
Az ételek kínálata hatalmas - és folyamatosan növekszik. Ugyanakkor az emberek egyre bizonytalanabbak abban, hogy mit kell és mit szabad enniük - különösen, ha a szénhidrátokról van szó.
Egyedülállóságunk részeként Egészségügyi együttműködés a ... val Saarland törvényes egészségbiztosítási orvosok szövetsége Mio-online csapatunk felvette a kapcsolatot dr. Találkozott Jutta Dickkel, és fontos tényeket és információkat kapott az alacsony szénhidráttartalmú trendről.