Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend napi terve - FOCUS Online

Hiba észlelése?

A napi alacsony zsírtartalmú 30 étrend terve például így néz ki, a recepteket két emberre számolják. Az egyének teljes kalóriamennyisége körülbelül 1400 kilokalória:

Reggel

Kunyhó reggeli szőlővel
(2 fő részére)

4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
125 g túró
100 g szőlő mag nélkül
2 teáskanál apróra vágott pisztácia
fahéj

Készítmény:
Kenje meg a túrót kenyérre, mossa meg a szőlőt, szárítsa meg, vágja ketté és terítse rá a sajtot. Díszítsük pisztáciával és egy kis fahéjjal.

Táplálékérték fejenként: 293 kcal, 5,5 g zsír, a zsírból származó összes kalória 16,9% -a

Dél

Tészta saláta arrabiata almával
(2 fő részére)

200 g tészta
só
2 alma
1 doboz borsó (280 g)
100 g meggyparadicsom
½ csomó petrezselyem
250 g szeletelt pulykamell kockákra vágva
1 apróra vágott hagyma
2 evőkanál majonéz (50% zsír)
3 evőkanál joghurt
1 evőkanál szójaszósz
Bors, paprikapor
1 kötés citrom, cukor
3 evőkanál forró chili szósz
néhány Tabasco

Készítmény:
Főzd a tésztát sós vízben al dente-ig. Mossa meg és hámozza meg az almát, vegye ki a magot és vágja apró kockákra. Lecsepegtetjük a borsót és összegyűjtjük a folyadékot. Mossa meg a paradicsomot, negyedelje le és távolítsa el a szárakat. Mossuk meg a petrezselymet, szárazra rázzuk, és apróra vágjuk, kivéve néhány köretet. Keverje össze lazán a tésztát az almával, a borsóval, a pulykamellel, a petrezselyemmel és a hagymával. Keverje össze a majonézt a maradék hozzávalókkal, ízlés szerint ízesítse és hajtsa bele a tésztasalátába. Ha a saláta túl száraz, adjunk hozzá egy kis borsófolyadékot. Díszítsük meggy paradicsommal és petrezselyem levelekkel.

Táplálékérték fejenként: 754 kcal, 12 g zsír, a zsírból származó összes kalória 14,3% -a

este

Gyógynövényes hal gratinos
(2 fő részére)

400 g tőkehalfilé
Só, 2 evőkanál citromlé
1 teáskanál félzsíros margarin
1 gerezd fokhagyma
2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyem
2 evőkanál gyógynövény krém fraîche
bors
1 nagy marhahúsos paradicsom
2 evőkanál reszelt parmezán

Készítmény:
Mossa meg a halfilét, szárítsa meg, enyhén sózza meg és csorgassa meg citromlével. Kenj meg egy sütőedényt a margarinnal, és tedd bele a halat. Melegítsük elő a sütőt 225 fokra. A fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Keverjük bele a petrezselymet a krémbe. Fűszerezzük sóval, borssal, és megkenjük a halfilével. Mossa meg a paradicsomot, durván vágja fel, és a parmezánnal terítse el a hal körül. Az előmelegített sütőben kb. 20 percig főzzük a halat.

Táplálékérték fejenként: 247 kcal, 8 g zsír, a zsírból származó összes kalória 29,1% -a

---