Heti átlagosan 500 g fogyás; 11 kg fogyni; 6 hónap R; solu - fogyni akarok - Journal des Femmes
Itt van, minden benne van a címben: 10 jó kg van vesztenivalóm (mérem 1,63 métert és súlyom 77 kg), 41 éves, elvált, 2 tinédzser édesanyja, nagyon sok stresszes és kaotikus szólóélet sok okból, nem teljesen "stabil" életritmus.
Lassan veszíteni akarok több okból is:
- kerülje a frusztrációt és a további pszichés stresszt, amely kezelhetetlen, VALÓBAN, és mindenekelőtt,
- hogy ne okozzon további stresszt a testemnek, amelynek elég sok zúzódása van (törések, izom- és szalagszakadások, elmozdult csigolyák.),
- kerülje utólag a yoyo hatást és
- stabilizálja a súlyomat a végén erőfeszítés nélkül =>
- apránként érjem el a "menetsebességemet".
Itt! Körülbelül 5 kg fogyni kellett szeptemberben, amelyet néhány év alatt megszereztem, és elkezdtem a sportot, és elvállaltam. 5 kg-ot tovább.
Gyengéd sportok az állapotomban: jóga (ami rugalmasabbá tette sérült ízületeimet) és társastánc (szórakozásból, még akkor is, ha a térdem és/vagy a bokám megértette velem, hogy ez nem mindig egyezik meg).
A színpad be van állítva. Várom a válaszait. utolsó részlet: a legrosszabb rémálmom: stressz utáni vágy, kényszeres és nehezen kontrollálható/kezelhető.
3 válasz
Helló, tudnia kell, hogy ha kissé megváltoztatja étrendjét, akkor az első héten veszít a legtöbb.
A fogyás nem lineáris, eleinte jól működik, majd fokozatosan lelassul.
Ha nem tud segíteni a nassolásban, akkor ne fogyasszon csokoládét, sajtot vagy felvágottat, de legyen például gyümölcse, és egyen gyümölcsöt, vagy akár kettőt is.
Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy egy nap alatt elfogyasszon egy literet és egy fél sima vizet.,
Ne feledje, hogy zöldségek, például zöldbab, spenót, paprika, spárga, káposzta, brokkoli és mások stb. nagyon alacsony a kalóriatartalom, ha zsír nélkül vagy egy teáskanál olajjal főzik a serpenyőben.
Hús: lehetőleg fehér, és zsír nélkül vagy majdnem (napi 90–100 g) főtt hal attól függően, hogy fizikai munkát végez-e vagy sem.
Kenyér étkezésenként 30–40 g (kivéve, ha keményítőtartalmú ételeket tartalmaz az étel, mert az helyettesíti)
Ehet makarónit és vízben főtt burgonyát, de vigyázzon a mennyiségekkel: a klasszikus pohár térfogatának értéke, és zöldséges zöldségekkel kiegészítheti.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú gomba érdekes, és növényi fehérjét tartalmaz.
A borsó és a fehérbab szintén növényi fehérje, a mennyiséget korlátozni kell, és nem minden étkezéskor kell bevenni.
Az étkezés előtti húsleves segít csökkenteni az étvágyat.
Egy nagy pohár víz az étkezés előtt, ha nem tud levest fogyasztani.
Kerülje a krumplit, a macdót, a süteményeket, a hús édességeket, az édes desszerteket.
Nézzen meg kalóriákat vásárlás közben, hogy jobb döntéseket hozzon.
Csináld a saját tempódban, és ha egy nap esel neki, ez rendben van, másnap visszatérünk rá.
És ha a fontok elvesznek, meg kell tartani a jó szokásokat.
Vásárlás közben ügyeljen arra, hogy ne vásároljon sütiket, csokoládét stb. könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek.
Néhány köszönőszót nagyra értékelünk. hozzászólni
22 048 internet-felhasználó mondott nekünk köszönetet ebben a hónapban
Téged olvasva észreveszek néhány hibát, amelyekről nem is volt tudomásom, és/vagy amelyeknél nem a teljes kalóriatartományt mértem meg.
Pontosítva kb. 2000kcal/napot fogyasztok, míg a kívánt súly eléréséhez csak 1800–1700 kcal/nap kellene. Ételek egyensúlyának helyreállítása ezért szükséges!
Szintén át kell szoknom a gyomrom kisebb mennyiségeket (nem lesz könnyű) és az ízemet kevesebb zsírra.
Szintén elengedhetetlen a nem keményítőtartalmú zöldségek adagjának növelése, valamint a lassú cukrok bevitelének csökkentése. Igyekszem arra is kényszeríteni magam, hogy igyam meg az 1,5l vizet, mert általában nem vagyok elég szomjas.
A maradékban természetes módon keveset vagy egyáltalán nem eszem édességet. csak egy Mac Do-t időnként a gyerekekkel, mert nagyon gyors.