Az alacsonyabb fehérjebevitel meglepő előnyei; Gondolj Eat Lift
Ez a bejegyzés szóról szóra másolva van az új (még kiadatlan) zsírvesztési programomból! Az indulás előtt szerettem volna ízelítőt adni belőle.
A csak elegendő fehérje fogyasztásának előnyei, nem több
Lehet, hogy észrevette, hogy az általam ajánlott fehérjebevitel alacsonyabb, mint a legtöbb fitneszes ember szerint ideális. Ennek jó okai vannak.
Tavaly Greggel készítettünk interjút Eric Helms-szel, aki alaposan tanulmányozta az ellenállás fehérjeszükségletét, és hiányban képezte a sovány sportolókat (ez azt jelenti, hogy Ön). Megállapította, hogy az ideális fehérjetartomány 0,8-1,3 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy 1,8-2,9 gramm kilogrammonként.
A testépítő világ megszállottja a fehérjéknek, mert az aminosavak az izom építőkövei. A gondolkodásmód: minél nagyobb a fehérjebevitel, annál jobb az izomnövekedés üteme.
Ez nyilvánvalóan hamis. A fehérje fogyasztása nem serkenti az izomnövekedést, az edzés igen. Az aminosavaknak csak ott kell lenniük, hogy lehetővé váljon a növekedés. Eric megemlítette, hogy ügyfelei gyakran csökkentik a fehérjebevitelt, mert az feleslegesen magas.
A szükséges fehérje mennyiséget felfelé méretezik a kalóriakorlátozás és a soványság súlyosságával. Minél magasabb a testzsírszázalék, annál alacsonyabb a fehérjebevitel a teljes testtömeghez viszonyítva.
Hiány esetén általában 1-1,3 g fehérjét kell kapni testtömeg-kilogrammonként vagy 2,2-2,9 g kilogrammonként. Ennek fő oka az, hogy a fehérje a legtelítettebb makrotápanyag, és a nagyobb bevitel csökkenti az étrend vélt nehézségeit. Bizonyíték van arra, hogy a magasabb fehérjebevitel magasabb a sovány tömegmegtartás szempontjából is, különösen azoknál, akik nagyon soványak.
De ez nem érvényes, ha szakaszos böjtöt használ.
Ha napi 4 vagy 5 ételt eszel, akkor szinte kénytelen sok fehérjét enni, mert ezeket az étkezések között el kell oszlatnia. Körülbelül 30-40g fehérjére van szükség egy kis étkezés megtöltéséhez, összesen napi 150-200g-ot adva.
De ha napi 2 vagy 3 nagy ételt eszel, ez azt jelenti, hogy kevesebb teljes fehérjével ugyanolyan teltséget érhet el. Ezen túlmenően a rövid távú éheztetés javítja a sovány tömegmegtartást, ami tovább csökkenti a hiányban szükséges fehérje mennyiségét.
Ha kevesebb fehérjét tud enni és ugyanazokat az eredményeket éri el, akkor azt meg kell tennie. Két fő előnye van: magasabb tesztoszteronszint és finomabb ételek. Beszéljünk mindegyikről.
A tesztoszteron szintje és a fehérje bevitele
A nagyon alacsony testzsírszázalékkal kombinált kalóriahiány mindig bizonyos mértékben csökkenti a tesztoszteronszintet. Ez megalapozott. De amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy az elfogyasztott ételek makrotápanyag-profilja fontos szerepet játszik a hormonháztartás meghatározásában.
A makrotápanyagok mindegyike részt vesz az endokrin rendszer támogatásában és a test általános egészséges működésében. És a jelenlegi kutatás azt mutatja, hogy:
A fitnesz modellek és a testépítők alacsony T-szintjének kérdéséről nem gyakran esik szó, mert kínos. Meglepődne azonban, hogy hány, felaprított hasizomú férfi szenved valójában alacsony nemi vágyakozásban és merevedési zavarokban. Szélsőséges étrendjeik nagyon hatékonyan rontanak, de senki sem említi, hogy a végén a lábad között élet nélküli tészta lesz.
Például a kiállítás napján néhány természetes testépítő tesztoszteronja olyan alacsony, hogy hasonló a kasztrát szintjéhez.
Szenvedtem ebben a kérdésben is. Az eddigi első vágásom alatt és után, amikor nem tudtam, mit csinálok, az étrendem kb. 6 hónapig alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú volt. Szakítottam, de abban az időszakban egyáltalán nem volt szexuális vágyam. Problémáim voltak az ágyban merevedéssel, és reggel már nem is kaptam boncokat.
Miután kiegyensúlyozottabb táplálkozást kezdtem el, még 4-5 hónapig tartott, amíg a T-szintem normalizálódott.
Ezen okok miatt nagyon szeretném, ha elkerülné a T-termelés károsodását a zsírvesztés közben. Az endokrin rendszert támogató makrohasadás: 25-30% fehérje, 30-35% zsír és 35-40% szénhidrát. A fitnesz ajánlások többségéhez képest a fehérje körülbelül 10% -kal alacsonyabb. A fehérjét az edzés izomtámogatásához szükséges minimális szinten kell fogyasztani, az étrend többi részének pedig szénhidrátból és zsírból kell állnia, ha a tesztoszteron optimalizálása is az egyik célja.
Ha nagyjából mindent meg akarsz tanulni a tesztoszteron optimalizálásáról, akkor nagyon ajánlom Christopher Walker TestShock nevű programját. Tőle tanultam meg ezeket.
Fehérjebevitel és finom ételek
Azt hiszem, egyetért velem abban, hogy a zsírok és szénhidrátok nélküli fehérje szuper unalmas. Senki nem mondja: Ó, ember, egyszerűen nem tudom abbahagyni a fehérje-falást! Gondoljon főtt csirkemellre szósz, olaj vagy sajt nélkül, vagy szénhidrát mellé.
Az összes általunk finomnak meghatározott étel fehérje, zsírok és szénhidrátok kombinációját tartalmazza: pizza, hamburgerek, tészta, quesadillák stb.
Minél több fehérjét vesz be a kalóriahiányba, annál nehezebb ilyen típusú ételeket fogyasztania. Ennek oka az, hogy maximalizálja a zsírok és szénhidrátok mennyiségét, mielőtt elérné a fehérje bevitelét.
Az időszakos koplalás és a nagy étkezések alkalmával az alacsonyabb fehérjebevitel javítja az étrendet.
Mi a véleménye arról, ha alacsonyabb fehérjetartalmat fogyaszt az endokrin rendszer támogatásában? Van még valami hozzáfűznivalód? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.
Az új zsírvesztési program tele van információkkal, mint ez. Tudományalapú, könnyen olvasható és mindig gyakorlati értékkel bír. Ha tetszett ez a minta, érdemes megnézni a programot is, amikor megjelenik 😉
27 megjegyzés
A videó még nem látható a youtube-on. Csak az eatthinklift linkjén keresztül érheti el. Valószínűleg szándékos, de mégis meg akartam említeni
Radu,
Mikor készül néhány Eat Think Lift póló? A videóid megváltoztatták az életemet. Nem azért, hogy minden furcsa legyen rajtad, de tényleg. Véletlenszerűen rákattintottam az egyik videódra és belekötöttem. Jelenleg WSP-t csinálok, nagyszerű eredményekkel. Nagyra értékelem a nonszensz megközelítésedet és a jó tudás mennyiségét, amit terítesz. Egyébként köszönöm, amit tett. Én leszek az első sorban, ha valaha kapsz inget, hogy segíthessem növekvő márkád népszerűsítésében.
Radu, fantasztikus munka! Vadállat vagy!
Folytassa a jó munkát 🙂
Szerettem a tartalmat és a videót, de még mindig zavart vagyok ... Hogyan érzed magad a következő két ötlet egyensúlyba hozásáért:
-Agresszív vágás esetén (a testtömeg 0,5-1% -a hetente) a normálnál magasabb fehérjebevitelt kell tartania, hogy elkerülje a sovány testtömeg csökkenését
-A magas fehérjetartalom mellett a zsírok és szénhidrátok szintjét magasabb szinten kell tartani a hormontermelés támogatása érdekében
A kettő nyilvánvalóan küzd egymással, hogyan tudja eldönteni, hogy a kettő közül melyik helyezzen nagyobb jelentőséget?
Köszönjük a remek videókat és tartalmakat! Most vagyok az első vágásomnál. 69 kg vagyok és kb. 20% testzsír. A célom 17-18% a megjelenésemtől függően. Körülbelül 2 hónappal ezelőtt kezdtem el bedolgozni a táplálékfelvételt, amikor elkezdtem a vágásomat is. Szinte minden nap crossfit-et csinálok és emelek néhányat (mert imádom), nincs kardióm, és a nap hátralévő részében az irodában ülök a fenekemen. Kalóriáim mindig napi 2000-2250 kalória között vannak (heti átlag). Úgy érzem, hogy szinte félek attól, hogy alacsony legyen a kalória- és a fehérjetartalom. Magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztok, ha bármit eszek, amit szeretek. Íratlan célom, hogy 40% 40% 20% fehérje, szénhidrát és zsír legyen, de soha nem ez a lényeg. Néha vége néha alatt. Szeretem az IIFYM-et, de nem igazán tudom, hogy mik legyenek a makrók, mivel a különböző webhelyek különböző dolgokat mondanak nekem. Attól tartok, hogy laza leszek az izom, ha alacsony kalóriatartalmú/alacsonyabb fehérjetartalmú leszek. Ha bármilyen ajánlása van, nagyon hálás lennék! Köszönöm 😀
Remek cikk. Azt hiszem, a fehérje/szénhidrát/zsír aránya ebben a cikkben meglehetősen közel áll ahhoz, amit a Warrior étrendjében javasoltak. Jó tudni, hogy nem követtem el rettenetesen rosszul a program követésével.
Radunak román vagy feliratos youtube-videói is vannak, amelyekben a legtöbb kérdését elmagyarázza. Sok mondanivaló van, és nem látom, hogyan töltené valaki egy órát ingyen, és olyan jól strukturált, hogy először mindent megértsen.
Ha nem tudja, hogyan használja a Google-t problémáinak megoldására, akkor keressen egy képes edzőt/gyógytornászt/táplálkozási szakembert, aki fizet és segít Önnek.
Radu valóban mindent megtalál, amit tudnia kell videóiban vagy könyveiben. De ismerem a típusodat, sok olyan van, mint te ... olyan emberek, akik mindent meg akarnak kapni a tálcán anélkül, hogy bármikor befektetnének valamibe.
Keressen a Google-on, és miután általános ismereteket szerzett, kérdezze meg a finomságokat. Mennyire nehéz megtudni, hogyan nő az állóképesség, a rugalmasság vagy más apró hülyeség a kommentedben?
Hogyan ehetek 100-150 gramm fehérjét turmix nélkül?