Az alapképzés nagyobb magstabilitást biztosít és segít a fogyásban
Az alapedzés az erőnléti edzés egyik formája. Ennek célja a test stabilitásának és koordinációjának javítása. Ez a fajta testmozgás a fogyásban is segíthet.
Egyszerű képzés kevés erőforrással
Nem kell otthon teljesen felszerelt edzőterem. Azok, akik inkább alapfelkészítést végeznek felügyelet mellett, természetesen ellátogathatnak egy megfelelő stúdióval rendelkező fitneszstúdióba. A mag edzésével a központi testrész izmait edzed. Mivel az alapedzést néhány egyszerű segédeszközzel hajtják végre, vannak különbségek a fitnesz más típusaihoz képest. Például testtömeg edzéshez. Maguk a gyakorlatok azonban meglehetősen hasonlítanak a testtömeg edzéséhez. Ezenkívül az alapképzés már tartalmaz néhány összetettebb gyakorlatot. Ezek végül hozzájárulnak a
A rekeszizom és a csípő közötti izomlánc elsősorban megerősödik. Az alapképzés azonban éles ellentétben áll az erőnléti edzéssel. Az alapedzés szorosabban kapcsolódik a pilateshez, a HIIT-hez és a jógához.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Ki találta ki az alapképzést?
Az amerikai sportoló, Mark Verstegen az egyik úttörő az alapképzés terén. Számos könyvet írt az alapképzésről. Verstegen ezekben nem újragondolja az alapképzést, de felpörgette és egyértelműen elmagyarázta. Az alapedzés hajlító és nyújtó gyakorlatait még a Német Labdarúgó Szövetség edzői is használják. Az USA-ban a baseball csillagok népszerűsítik az alapképzést.
A képzés felszerelése és menete
Az ésszerű és hatékony törzsképzés elvégzéséhez olyan segédeszközöket használnak, mint a kettlebell, a súlyzó, a kötél vagy a homokzsák és a gyógyszerlabda. A situps az alapkiképzés egyik klasszikus gyakorlata. Az alapképzést egyfajta körkörös edzésen végzik. Egy edzés addig tart, amíg csak akar. Van értelme az alapképzést hetente kétszer elvégezni. És ez legalább 20 percig. Mert csak ezután kezdődik a zsírégetés. A haladó felhasználók bármikor bonyolultabb gyakorlatokkal indulhatnak. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok dinamikusabbak és gyorsabbak is lehetnek, mint az elején.
Átlagos kalóriafogyasztás és egyenes testtartás
Az edzés elsődleges célja a testmag izmainak megerősítése. Az edzés garantálja a jobb egyenes járást és kevesebb feszültséget a háton és a nyakon. A sportolók számára az alapvető edzés stabilizálja az izmokat, amelyek végül nagy sérülési kockázatot jelentenek. Mindenki számára, aki elkötelezte magát az alapképzés mellett, magasabb a teljesítményszint. Az, hogy mennyi kalóriát éget el az alapedzés során, a testsúlytól, a nemtől és az edzés intenzitásától függ. Az 50 kilós testtömegű nők lenyűgöző 278 kcal-t égetnek el egy óra edzés során. Egy 60 kg-os, legalább 334 testsúlyú nő, egy 70 kg-os nő pedig már 389 kcal. Tehát a kalóriafogyasztás csak közepes. Sportoló szemszögéből nézve. De azok számára, akik csak fogyni akarnak, és nem akarnak nagy sporteseményeket elérni, ideális az alapképzés. És ebből a szempontból valóban jó az a kalóriamennyiség, amelyet végül el tud égetni. Az emelés természetesen bármikor lehetséges. Ez pedig növeli a kalóriafogyasztást is.