Az alkohol hatása testünkre - fitnesz mágnes ©
Az alkoholos ital éppúgy része társadalmunk életmódjának, mint az evés vagy a légzés. alkohol gyakran társadalmi kommunikátorként szolgál, ezért "jó hangulatú gyógyszerként" is emlegetik. A jelentős hátrányokat, mint például a csökkent teljesítmény, korlátozott mozgásszabályozás, májkárosodás vagy alkoholfüggőség, titokban tartják, vagy elnyomják. Ennek ellenére az alkohol továbbra is fontos szerepet játszik az ősi hagyományokban és a kulturális rítusokban. A következőkben azonban szeretnénk foglalkozni az alkohol hatásával az erős sportolóra, és megmutatni, hogy az alkohol fogyasztása, még kis mennyiségben sem, mindenesetre nem tanácsos, különösen a zsírégetés és az izomépítés szakaszában.
1. Az alkohol majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint a zsír
Egy gramm alkohol tiszta formájában körülbelül 7,1 Kcal-t tartalmaz, míg a tápanyagok fehérje és szénhidrátja 4,1 Kcal/gramm, a tápanyag pedig 9,3 Kcal-t tartalmaz. Fél liter, körülbelül 5 százalékos alkoholtartalmú sör tiszta kalóriatartalma 177,5 Kcal. Ezen kívül vannak bizonyos szénhidrátok, így a 0,5 liter sör kalóriatartalma 250 Kcal körül alakulhat. De mivel az alkohol üres kilokalóriákból áll, és ezért semmilyen tápanyagot nem tud felszabadítani az anyagcserébe, a teljes energiatermelés elpárolog. Ezenkívül a bevitt zsírt először táplálék útján szállítják a szervezet zsírlerakódásaiba, mivel az anyagcsere továbbra is az alkohol méregtelenítésével van elfoglalva. Az alkohol nemcsak a magas kalóriabevitelt biztosítja, hanem akadályozza az értékes zsírégetést is, ami különösen fontos egy erős sportoló számára.
2. Az alkohol fellazítja a gátlásokat
Az alkoholos italok gátló hatást gyakorolnak az emberekre, ami gyakran a mozgássorozatok és a nyelvi artikuláció kontrolljának elvesztéséhez vezethet. Ennek eredményeként az alacsony gátlási küszöb olyan testmozgásokhoz vezethet, amelyek felelősek a balesetekért vagy sérülésekért. A motiváció a következő napokon is csökken, ami aztán az energia és az öröm hiányában mutatkozik meg. Ennek következményei a gyengeség napjai, amelyek megakadályozzák, hogy belefáradjon a rendszeres edzésbe.
3. Az alkohol súlyos egészségügyi problémákat okozhat
Az alkohol elsősorban a májat károsítja, mivel ez a szerv felelős a méregtelenítésért. De a szív- és érrendszer, valamint az agy, az idegsejtek és a gyomor is jelentősen megterhelődik, sőt károsodik az alkoholos italok fogyasztása miatt. A magas vérnyomást és az alvászavarokat az alkohol is okozza. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú magas alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható különféle rákokkal, például nyelőcsődaganatokkal vagy emlőrákkal. A zsíranyagcsere rendellenességeit és a legyengült immunrendszert alkoholprobléma is okozhatja.
4. Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet
A test saját nemi hormonjaként a tesztoszteron felelős az izomépítésért is. Ezért fontos, hogy az erős sportoló állandóan kiegyensúlyozott tesztoszteronszinttel rendelkezzen az edzés szakaszában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok alkoholfogyasztás a szervezet tesztoszteronszintjének csökkentéséért is felelős lehet. Az alkohol agresszíven hat a hormonális folyamatokban, és még blokkolja a tesztoszteron termeléséhez fontos folyamatokat is. Ez azt jelenti, hogy a tesztoszteron termelése több órára vagy napra blokkolható, és így az izomépítéshez szükséges hormon elvész.
5. Az alkoholos italok növelik az étvágyat
Az étkezési magatartás akkor is megváltozik, ha túl sok alkoholt fogyaszt, mivel a sör, a bor vagy a snapsz is étvágygerjesztő hatással bír. Ennek eredményeként az ember öntudatlanul fogyaszt olyan ételeket az alkoholfogyasztás alatt vagy után, amelyet valójában nem akar enni. Ekkor érkezik meg a chips, a flip és a sült krumpli, amely biztosítja a zsír zsírlerakódásának felduzzadását is. Gyakran az alkoholfogyasztás mérhetetlen táplálkozási orgiához vezet, amelyben minden jó állásfoglalást radikálisan átdob a hajóra. Mivel az alkohol lebontása is több órát vesz igénybe a testben, a másnapi edzés értelmetlen lesz, mert hiányzik a motiváció és az energia.
Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás a testét?
Az alkoholfogyasztás a szájnyálkahártyán keresztül azonnal bekerül a véráramba lenyelés után. A bevitt alkohol körülbelül egynegyede felszívódik a gyomor nyálkahártyáján keresztül, míg a fennmaradó rész a vékonybél felső részén keresztül jut be a véráramba.
A következő kritériumok befolyásolják, hogy az alkohol gyorsan kerül-e a vérbe:
- Meleg alkoholos italok (tea rummal)
- Szénsavas alkoholos italok (búza sör)
- Alkoholos italok cukorral
- Gyors ivás
- Üres gyomor
- Egyéni tényezők (betegségek, immunhiány)
Minél gyorsabban kerülnek az alkoholtartalmú italok a véráramba, annál gyorsabban megunod. A véralkohol-koncentráció viszont lassabban emelkedik, ha a gyomor kiürülése késik. A bevitt étel itt fontos szerepet játszik. Felelős azért, hogy az alkohol hosszabb ideig maradjon a gyomorban, majd onnan érje el a beleket. Az alkohol egy percen belül már eljutott a májig. A máj az emberi szervezetben az alkohol lebontására használt fő szerv. Az alkohol lebontásának körülbelül 95–98 százaléka a májban történik. Az alkohol kis mennyiségben a bőrön, a tüdőn és a vesén keresztül is kiválasztódik. A máj most fokozatosan lebontja az alkoholfogyasztást különféle enzimek segítségével. Az alkohol máj általi lebontása bizonyos időt vesz igénybe, és külső expozíció nem gyorsíthatja fel. Bizonyított, hogy óránként körülbelül 0,1–0,2 ezrelék képes lebontani a szervezetben. Ennek a lebontásnak a sebessége például az ember testtömegétől és nemétől függ.
A sör, a bor vagy a pálinka árt a testnek és az atlétának
A túlzott alkoholfogyasztás kockázata ma már társadalmunkban ismert. Ennek ellenére sok sportoló gyakran túl sokat iszik egy pohárral. A szigorú étrendszabályokat néha meghiúsítja az alkoholfogyasztás. Senki sem ellenzi azt a társaságkedvelő embercsoportot, aki iszik egy pohár bort vagy sört. De mindig rangsorolnia kell, hogy valójában mit akar. Ha fenntarthatóan akarja izmait építeni, kerülje az alkoholos italokat. Egy pohár sör gátolja a zsírégetést, blokkolja az izomépítést és elveszíti az edzés motivációját. Az étrend vagy a testsúlycsökkentés mellett sem jelent problémát az alkoholfogyasztás. Az alkoholos italok növelik az éhségérzetet, és végső soron biztosítják, hogy a fogyás helyett hízzon. Szeretnéd, hogy?