Az álmatlanság utolsó éjszakája, a békés alvás első éjszakája - CSID Mi folyik doktor
98, 99, 100 juh ... Kint világít, és még mindig nem csukta be az egyik szemét. Ellenőriztél minden módszert, és mindegyik kudarcot vallott. Nem vagy egyedül. A világ népességének körülbelül 30 százalékánál van ilyen probléma.
Az alvás elengedhetetlen számunkra, csakúgy, mint a levegő és a víz. De egyre több embernek vannak nehézségei - vagy egyáltalán nem tud aludni, vagy az éjszaka közepén ébred, csak néhány órás pihenés után. Mindkét esetben álmatlanság áldozatai.
Bárki szenvedhet álmatlanságtól, de prioritási listája tartalmazza a nőket (különösen a menopauzában szenvedőket), a betegeket (különösen azokat, akik emphysema, asztma, bronchitis, fekélyek, szívelégtelenség, magas vérnyomás) az idősek, a dohányosok és az alkoholisták. A legfrissebb adatok aggasztó híreket hoznak: egyre több fiatal szembesül ezzel a problémával.
Románia azon országok közé tartozik, amelyeket ez a rendellenesség súlyosan érint - a románok több mint 10 százaléka nehezen alszik vagy nagyon keveset alszik. Az álmatlanságnak két típusa van: krónikus (hetekig, hónapokig vagy akár évekig tart) és átmeneti (néhány éjszaka vagy hét - egy, maximum kettő), amelyeket általában nagyon stresszes időszak okoz: fontos vizsga, súlyos veszteség stb.
Kerülje az altatókat
Sok álmatlanság esetén az altatók a legkényelmesebb megoldás. De nagyon veszélyes. Egyes gyógyszerek függőséget okoznak, mások - súlyos mentális rendellenességek. Ha az álmatlanság erősen befolyásolja a nap folyamán végzett tevékenységét, orvosa felírhat néhány tablettát, de nagyon rövid ideig. Ne vegye be az ajánlott időközönként, mert még több bajt érhet. Ezenkívül, ha hosszabb ideig használja őket, elveszítik hatásukat. Végül minden orvos egyetért: az álmatlanság legjobb gyógymódjai továbbra is a természetesek, valamint az apró trükkök, amelyek biztosítják a könnyű alvást.
Álmatlanság és emlőrák
A kutatók összefüggést találtak a rendszeres alvás hiánya és az emlőrák kockázata között. A tanulmányok világosan mutatják: azoknál a nőknél, akik éjjel alszanak, csökken a hajlam erre a betegségre. A magyarázat a melatonin szintjében rejlik - egy hormon, amelyet a test éjszaka alvás közben termel. Minél magasabb ez a hormon, annál alacsonyabb az emlőrák kockázata. Következtetés: Azok a nők, akik éjszakai műszakban dolgoznak vagy álmatlanságban szenvednek, hajlamosabbak ilyen típusú rákos megbetegedésekre, mint azok, akik napközben dolgoznak és jól pihennek.
Álmatlanság, depressziós jó barát
Egy másik kérdés, amely felkeltette a szakemberek érdeklődését: vezethet-e depresszióhoz az álmatlanság? Kutatás után kutatást végeztek, és most egységesen válaszolnak: igen! Az alvási problémák depresszióhoz vezetnek. Tehát, ha álmatlanságban szenved, és orvosok segítségét kéri, jó eséllyel szabadulhat meg a depressziótól. Honnan tudhatja, hogy az alváshiány depressziós állapotba hozta-e? Semmi sem képes felkelteni az érdeklődését, kevés az energiája, csökkent az étvágya, verbálisan vagy akár fizikailag agresszív, olyan fájdalmat érez, amelyre nincs orvosi magyarázat.
Álmatlanság okai
- Elmeállapot: szorongás, stressz, aggodalom, harag, ideges, nehéz idõre való várakozás
- Változás: új házba/helységbe költözés, főiskola vagy új munkahely megkezdése
- Környezet: zajok, erős fény, extrém hőmérséklet
- Orvosi okok: szívbetegség, légzési problémák, emésztési problémák,
magas vérnyomás, ízületi gyulladás, étvágytalanság
- alkohol, nikotin, koffein, heroin, kokain, amfetamin, kannabisz fogyasztása
- altatók és nyugtatók
- Mozgáshiány vagy fokozott fizikai megterhelés közvetlenül alvás előtt
- Egyéb okok: fogamzásgátlók, vízhajtók, diétás tabletták
Az álmatlanság hatásai
- Alacsony teljesítmény a munkahelyen
- Nagy a balesetek kockázata
- Alacsony koncentráció
- ingerlékenység
- Idegesség
- Fáradtság
- Hosszú vagy rövid távú memóriavesztés
11 trükk az álmatlanság megszabadításához
1. Forró fürdő. Ez kiváló módja a test ellazításának. Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba! Csak pihenni akar, nem merül ki. Ha túl sokáig tartózkodik forró vízben, minden életerő nélkül fogja érezni magát. A garantált hatások érdekében használjon fürdősókat, amelyek segítenek ellazulni és eltávolítani a méreganyagokat.
2. Egy masszázs. Kérd meg a barátodat, hogy végezzen masszázst közvetlenül lefekvés előtt. Ha a masszázs általános, annál jobb! Ha nem, akkor még a hát és a halánték masszírozása is nagyon hasznos. A masszázst lassú, de határozott mozdulatokkal kell elvégezni, amely kiküszöböli az izmok feszültségét és biztosítja a baba alvását.
3. Szex. Nincs jobb módszer a kikapcsolódásra. Most láttad, milyen gyorsan elalszanak a férfiak a szeretkezés után - ez rád is igaz. Az orgazmus után az endorfinok elterjednek a vérben, ami csökkenti az agy nyomását és segít gondtalan alvásban.
4. Lassú zene. Helyezzen be egy diszkrét zenét tartalmazó CD-t (van még olyan zene is, amelyet kifejezetten az elalvás elősegítésére készítettek), de vigyázzon, hogy beprogramozza, hogy magától megálljon, különben a hatás megszűnik.
5.Meleg tej. Ha lefekvés előtt negyed órával megiszik egy pohár meleg tejet, idegrendszere ellazul. Ha nem megy tejért, igyon hárs vagy orbáncfű teát.
6. Alacsony fehérjetartalmú, de szénhidrátban gazdag snack. Fogyasszon néhány süteményt és egy levet egy órával lefekvés előtt, ezek segítenek gyorsabban elaludni. A pizza szóba sem jöhet!
7. Aludj a hátadon. Ez az a helyzet, amelyben a legjobban ellazul, és amely lehetővé teszi az összes szerv "pihenését". Ha az egyik oldalon kell aludnia, akkor válassza a jobb oldalt, ne a bal oldalt, hogy ne hagyja, hogy a többi belső szerv nyomja a szívet. És ne aludjon a hasán!
8. Gyakorlatok a nap folyamán. Az irodákban dolgozó és ülő tevékenységet folytató emberek gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint azok, akiknek olyan munkájuk van, amely fizikailag megköveteli őket. A napi negyedórás testmozgás biztosítja a nyugodt alvást.
9.Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. A tested szereti a rutint - szereti tudni, hogy minden nap ugyanabban az időben fog felébredni, hogy enni fog és egyszerre pihenni fog. Tehát állítson be lefekvési időt (lehetőleg éjfélig) és tartsa be. Még hétvégén is!
10. Ne aludjon elektromos készülékek közelében. tartsa távol az ágytól a tartósan csatlakoztatott készülékeket: a számítógépet, a TV-t, és ne aludjon az éjjeliszekrényen álló mobiltelefonnal. Mindegyikük rendelkezik elektromágneses terekkel, amelyek befolyásolhatják alvását.
11. Ne nézzen tévét és ne olvasson lefekvés előtt. Várjon legalább fél órát a tévé vagy a könyv kikapcsolása után, amíg lefekszik. Nem számít, mennyire passzívak vagyunk, amikor tévét nézünk vagy olvasunk, az elménk még mindig stimulált. Kombinálja ezt a stresszel, és gyönyörű álmatlanságot kap.