Az alvás és a súlykontroll valóban kapcsolatba lép
Aludj többet, aludj jobban ... Te is azok közé tartozol, akik ezt az új évet kívánják? Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás gyakran együtt jár a kellemetlenségekkel: kedélyesség, energiahiány, hirtelen pesszimizmus és így tovább! Mindezt nem öröm tapasztalni, és nagy hatással lehet testi és lelki egészségünkre. Tudta, hogy az alvás befolyásolhatja az étvágyunkat és az ételválasztásunkat is?
Alvás és elhízás
Először Angelo Tremblay kollégámmal folytatott beszélgetés során hallottam arról, hogy az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Akkor nagyon szkeptikus voltam. Még miután átnéztem néhány témát a témában, még mindig nem hittem el. Be kell vallanom, hogy a személyes tapasztalataimhoz kapcsolódó elfogultság kételyeket táplált. Nem titkolom, nem vagyok jó alvó. Az a benyomásom, hogy amikor nagy alvási adósságom van, az étvágyam eléggé összezúzódik, olyannyira, hogy szinte émelygek. Szóval nehéz volt elképzelnem, hogy az alváshiány elhízhat. De felejtsük el az életem szeletét, és koncentráljunk a tényekre ...
Megfigyelési tanulmányok
Számos tanulmány vizsgálta az alvás időtartama és a testsúly közötti kapcsolatot. Akár gyermekeknél, serdülőknél vagy felnőtteknél, számos tanulmány kimutatta, hogy a túl rövid alvási időszak az elhízás fokozott kockázatával jár. Hozok egy példát egy nemrégiben készült metaanalízisre, amelyet kifejezetten gyermekeknél és serdülőknél végeztek (11 longitudinális vizsgálat, 24 821 résztvevő). Ebben a tanulmányban kiderült, hogy a követési időszak kezdeténél rövidebb alvási idő a túlsúly vagy elhízás hosszabb távú kockázatát jósolja, amely kétszer olyan magas, mint a legjobb alvók esetében 1 .
Ne feledje, hogy ezen elemzés céljából a rövid alvás időtartamának meghatározását az ezen a területen található ajánlások alapján hozták létre. Noha az alvásigényben vannak egyének közötti különbségek, az olyan szervezetek, mint a Kanadai Alvótársaság, meghatározták a különböző életkorban szükséges minimális óraszám küszöbértékeit. Ennél az értéknél alacsonyabb alvási időtartamot használtak tehát azoknak a fiataloknak az azonosítására, akik túl kevés időt töltenek Morpheus karjaiban.
Az otthonhoz közelebb, a Quebeci családok vizsgálata lehetővé tette az alvás időtartamának a felnőtteknél megfigyelt súlygyarapodáshoz való viszonyítását 6 év alatt. Kollégáim így tudták megmutatni, hogy a vizsgálat során a legnagyobb súlyt hízó emberek 22,3% -a (átlagosan 9,4 kg) kevesebb, mint 6 órát aludt naponta. Ezzel szemben a rövid alvók aránya alacsonyabb volt, 8,5% azok között, akik a legkevesebb súlyt hozták a 6 éves időszak alatt 2 .
Ezenkívül azokban a vizsgálatokban, amelyek az alvás időtartama szerinti étrendi változókra összpontosítottak, kiderül, hogy a kis alvók általában alacsonyabb minőségű étrendet fogyasztanak: kevesebb gyümölcsöt, zöldséget és élelmi rostot fogyasztanak., Megnövekedett zsírfogyasztás stb. 3 Emellett nagyobb eséllyel étkeznek rendszertelen időben, és más dolgokat is végeznek, például tévét néznek.
Javasolt mechanizmusok
Személyes elfogultságomat figyelmen kívül hagyva valószínűleg szkeptikus maradtam volna, ha az egyetlen bizonyíték társulási tanulmányokból származik. Az asszociáció nem bizonyítéka az ok-okozati összefüggésnek, és számos tényezőre gondolhatunk, amelyek megmagyarázhatják a megfigyelt asszociációkat anélkül, hogy az alváshiány valójában a súlygyarapodás oka lenne.