Az alvás és az étkezés kapcsolatok bizonyultak
Az alvás életünk egyharmadát képviseli: 60 évesen 20 évet aludtunk és 5 év álmot láttunk !
Mégis túl gyakran élnek vissza az alvásunkkal. A stressz, a szorongás és a túl intenzív éjszakai tevékenységek (televízió, videojátékok stb.) És a nem megfelelő táplálkozás egyre inkább növeli azoknak a száma, akik rossz alvási minőségben szenvednek, és akik túl gyakran visszaélnek az altatókkal, életmódjuk megváltoztatása nélkül . A becslések szerint ráadásul 7 millió francia ember panaszkodik fáradtságról, 2,5 millió pedig álmosságtól szenved.
Ezért fontos, hogy tisztában legyünk az alvás fontosságával, megismerjük személyes alvásigényüket, és hogy tudjunk gondoskodni róluk - többek között az étrend minőségének köszönhetően. !
Aludj jól, mi az ...
A jól alvás lefekvés után 30 percen belül elalszik - átlagosan 6 óra (rövid alvók esetén) és éjszakánként 9 óra (hosszú alvók esetén) -, és ez rendszeres alvási ütemtervet tartalmaz. Mindez lehetővé teszi, hogy napközben jó formában legyél.
Az alvó igényeitől függően egy éjszaka áll 4-5 alvási ciklus, amelyek mindegyike 90-120 percig tart és különböző típusú alvás fázisainak egymásutánjából áll: első lassú alvás (a test ellazul, az alany nyugodt, de könnyen felébreszthető, a szem még mozog) mély alvás amely lehetővé teszi a fizikai fáradtságtól és a gyermek növekedésétől való felépülést a növekedési hormon gyártása révén. Ebben a fázisban bármilyen ébredés nehéz, és ebben az esetben az alany néhány percig érzi az idő és tér dezorientációjának kellemetlen érzését.
Aztán jön a REM alvás amely paradox módon az intenzív agytevékenységet (álmokat), a sok szemmozgást és az erekció állapotát - mély izomgyengeséggel társítja. 15-20 percig tart, és amikor felébred ebben a szakaszban, gyakran emlékezik álmaira.
Ne feledje, hogy amikor az egyik ciklusról a másikra halad, az alvó a könnyű alvási fázison megy keresztül, amelynek során gyakran felébred. Ezért egészen normális éjszaka ébren lenni, amíg gyorsan átmész a következő cikluson.
Az alvás fejlődése a korral
Tény, hogy az alvás az életkor előrehaladtával változik:
- Egy csecsemő körülbelül 16 órát alszik naponta, ennek fele REM-alvásban van.
- Egy 6 éves gyermeknek átlagosan 10 óra alvásra van szüksége. Tudnia kell, hogy gyermekeknél az alváshiány növekedési retardációhoz vezethet.
- A tinédzser gyakran kívül esik a fázisban a hormonokkal és az alvás szerkezetével kapcsolatos fiziológiai okokból. A tinik későn fekszenek le, és a hét elején fel kell kelniük. Ezért halmozódik fel az alvási tartozás, amelyet jó korrigálni azáltal, hogy hétvégén hagyják őket aludni.
- Az alvás időtartama ezután fokozatosan csökken és 20 éves kor körül stabilizálódik éjszakánként 6 és 9 óra alvás között.
- 50 éves korától csökken, és általában az idősebb korábbiakban felébred. Ezenkívül megjegyzi, hogy néhány éjszakai ébredés nehezen alszik vissza, kora reggel azt a benyomást kelti, hogy álmatlan éjszakát töltött.
- Az idősebb emberek gyakran kevésbé érzik magukat. Gyakran korán fekszenek le, és nagyon korán ébrednek. Alvásuk törékeny és könnyű, és kevésbé gyógyulnak meg.
Tagadhatatlan tehát, hogy az életkor előrehaladtával az alvás minősége romlik! Annál is inkább a lehető legjobb megőrzése !
Az étrend és az alvás kapcsolata
A túl sok vagy a kevés éjszakai fogyasztás megzavarja az alvást. A zsíros, kalóriatartalmú és bőséges étkezés rosszul emészthető éjszaka, mert az emésztési folyamat lelassul. A bél állítólag pihen. Ezzel szemben, ha túl keveset eszünk éjszaka, a szervezetnek nincs elegendő üzemanyaga, és adrenalint választ ki a vér glükózszintjének mesterséges növelésére. Kétségtelenül hatásos a vércukorszintre, de káros az alvásra, mert az adrenalin gerjeszti; ez tehát nyugtalan alvást, vagy akár ébredés kellemetlen érzésével járó mikro-ébredést okoz, ami ösztönözheti az éjszakai étkezést! Nagyon rossz ötlet, mert az éjszakai étkezés növeli a kalóriabevitelt és ezáltal a súly kockázatát. Ezenkívül a vércukorszint éjszaka sokkal könnyebben emelkedik, csakúgy, mint a zsírok átjutása a vérbe.