Az alvás fontossága a gyermekek fejlődésében
A gyermek alvás közben nő fel, ez nem mítosz. Ezért a felgyorsult növekedés fokozott alvásigényt vált ki. Azok a csecsemők, akiknek az élet első hónapjaiban nagyon magas a növekedési sebessége, legtöbbször, azaz néha napi 18 órát alszanak! Csak enni ébrednek.
Hogyan alszanak a babák?
Készítsen elő egy pihentető, zajmentes környezetet, a helyiség hőmérsékletének körülbelül 22 Celsius foknak kell lennie (nem túl meleg, mert túlmelegedhet), takarja le takaróval. Tegye a hátára, az orvosok szerint ez a legbiztonságosabb helyzet. Maradj vele, amíg el nem alszik, énekelj neki, lendítsd vagy játssz klasszikus zenét. Ha egyedül hagyja a szobában, szerezze be a baba monitorokat, hogy akkor is hallhassa, ha egy másik szobában tartózkodik.
Ahogy nőnek.
Ha felnőttek, a gyerekek nem alszanak annyit, de több órára van szükségük, mint a felnőtteknek, általában 9 és 11 óra közötti alvásra. Nem szabály, hogy egy bizonyos korban délután alszunk. Minden gyermek egyedi, az ember 12 éves korában délben alhat, a másik már feladta a délutáni alvást, pedig csak négyéves.
Az alvási program fontossága
Létfontosságú egy alvási rituálét már kicsi korától kezdve létrehozni, ez sokat segít neki, különösen akkor, amikor óvodába kezd, és reggel felébrednie kell. Ha minden nap ugyanabban az időben szokja meg az elalvást, akkor sokkal könnyebb lesz reggel ugyanabban az időben felébrednie.
Alvásmegvonás
Van néhány toleránsabb szülő - hagyják, hogy gyermekeik később maradjanak. Rendkívül káros szokás - engedni a gyermek nyomásának és feladni az alvási órákat. Az alvás megfosztása ugyanolyan súlyos, mint az ételtől való megfosztása. Az alváshiány hatásai mind a testi, mind a szellemi fejlődésben megmutatkoznak. A nagyon későn elaludó gyerekeknek problémái vannak az iskolában, idegesek, ingerlékenyek. Még úgy tűnik, hogy van összefüggés az alváshiány és a túlsúly között! A magyarázat az lenne, hogy fáradtnak érzik magukat és esznek, hogy ellensúlyozzák az energia csökkenését. hagyhatod, hogy egy órával később elaludjon, hétvégén vagy ünnepnapokon, de ennyi! Ellenkező esetben felfordítja a ritmust.
Lefekvés ideje
Olyan időpontot kell választania, amely a legjobban megfelel az Ön és partnere ütemtervének, és amelyet minden nap tiszteletben tarthat. Győződjön meg róla, hogy elég késő, hogy otthon lehessen, de ne legyen túl késő, hogy egész éjjel elfoglaltságot okozzon. Bármely időpont 20.30 és 21.00 között alkalmas. Ne feledje, hogy az lefekvés körülbelül 30 percet vehet igénybe.
A csecsemők lefekvési ideje pihentető fürdővel kezdődhet. Vagy altatódalokkal, vagy pihentető zenehallgatással vagy történetek olvasásával, még ha túl kicsi is!
A cirkadián ritmust vagy az alvás-ébrenlét ciklust a fény és a sötétség szabályozza, és négy-hat héttel a születés után alakul ki. Kétféle alvás létezik: • gyors szemmozgás nélküli alvás (NREM), passzív alvás vagy álom nélküli alvás. Alvás közben az NREM növeli az izmokba továbbított vér mennyiségét, helyreállítja és megnöveli a szöveteket, helyreállítja az energialerakódásokat és kiválasztja a növekedésben és fejlődésben szerepet játszó hormonokat. • gyors szemmozgásos alvás (REM), aktív alvás vagy álom alvás. alvás közben
Aludjon 0-3 hónaposan
Újszülötteknél az alvás ritmusa szabálytalan, és az éhség, a jóllakottság vagy a változtatás szükségessége befolyásolja. Az újszülöttek naponta körülbelül 10,5-18 órát alszanak. Az alvás időtartama néhány perctől néhány óráig terjedhet.
Aludjon 4-11 hónaposan
Hat hónapos korára csökken az éjszakai táplálkozás gyakorisága, és a csecsemők többnyire 9-12 órán át alszanak éjszaka, és napközben 1-4 alvási epizódot érhetnek el 30 perc és 2 óra között, gyakoriságuk éves korig csökken. Az alvás időtartama napi 14-15 óra.
Aludjon 1-2 évesen
Az óvodásoknak napi 12-14 óra alvásra van szükségük. Legfeljebb másfél évig körülbelül egy órát alszom a nap folyamán. Ebben a korban a gyermekek megtagadhatják az alvást, fokozva a motoros, kognitív és társas aktivitást.
2-5 évig aludni
Az óvodások naponta 11-13 órát alszanak, és többségük már nem ebédel. A kognitív képességek és a képzelet folyamatos fejlesztése miatt rémálmaik lehetnek és somnambulizmus fordulhat elő.
Aludjon 6-13 évesen
A tanulóknak körülbelül 10-11 óra alvásra van szükségük. Ebben a korban problémák merülhetnek fel az alvás, rémálmok telepítésében. Az alvási problémák érzelmi vagy viselkedési rendellenességekhez, például ADHD-hoz és kognitív károsodásokhoz vezethetnek, rossz iskolai teljesítmény kíséretében.
Szakértő: Dr. Simona Vladareanu - elsődleges neonatológus.
Dr. Cristina Maria Nica - neonatológus.