Az alvás segít a fogyásban Személyi edző online

Valószínűleg sokszor elmondta már magának, hogy elegendő alvást kell aludnia. Így tud elegendő alvás segíteni a fogyásban. Mindannyian tudjuk, hogy éjszakánként 7-8 órát kell aludnunk, és néhány szerencsés ember még éjszaka 9-10 órát is alszik. Sok óra van, de az életed jobbra fog változni, ha eleget alszol. Tapasztalja meg az alvást, és hamarosan elkezd a megfelelő időben lefeküdni. Ha nem tud elaludni, próbáljon ki néhány alváskiegészítőt vagy terméket. Általában bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy többet aludj. A következő okok, például az elegendő alvás, segítenek a fogyásban, és ez meglepetést okozhat vagy nem. Mindenesetre figyelned kell az alvásra, ha a célod a fogyás. Elegendő órányi pihenést kell találnia a menetrendjében. A jövőben elégedett leszel az eredménnyel.

Az egyik legismertebb oka annak, hogy miért alszol többet a fogyás érdekében, az, hogy csökkenti a stressz mértékét. A kortizol egy hormon, amelyet testünk stressz közben termel. Testünk tudja, mikor van szellemi vagy fizikai stressz, és a kortizolt fejlesztik, hogy segítsen megbirkózni a pánikkal vagy a szorongással. És még akkor is, ha nincs pánikja, és nem kell diétával küzdenie vagy futnia, a test tévesen veszi igénybe a stressz minden formáját ehhez a reakcióhoz, és ennek kompenzálására kortizolt fejleszt. Csak néhány órát pihen, a szükséges alvás helyett fogyhat. A kortizol tárolja a testsúlyt, és a hormonok révén számos más reakcióhoz vezet. A 8-9 órás alvás segít a szervezetnek kevesebb kortizolt termelni.

Az étvágykontroll javítása

Mint mondtam, mivel a szervezet kevesebb kortizolt termel, a szervezet más hormonjai jobban működhetnek, beleértve az éhség- és étvágyhormonokat is. Észre fogja venni, hogy a túlterhelés során szükségét érzi annak, hogy magas kalóriatartalmat fogyasszon. Miért? A stressz vagy a fáradtság megváltoztatja a test hormonjait, ami súlycsökkenéshez vezet. A leptin és a ghrelin közvetlenül befolyásolja az éhség szintjét, és ez a két hormon befolyásolja a kortizol mennyiségét a testben, következésképpen az alvás mennyiségét. Annak érdekében, hogy ezek az éhséghormonok megfelelően végezzék munkájukat, és többé-kevésbé normális szinten maradjanak, aludjanak eleget. Észre fogja venni, hogy többé nem fogja érezni a káros ételek fogyasztásának szükségességét, és nem fogja érezni az általános stresszt. Jól kell enni, mert az éhségsztrájk nem segíti az anyagcserét, de észreveszi, hogy ha előestéjén jól alszik, az éhség megszűnik.

Javuló hangulat

Elegendő alvással jobban érzi magát. A jó éjszakai alvás utáni kiváló hangulat nem a képzelet. Ez a test és a hormonok valódi kémiai reakciója. A szerotonin termelés sokkal jobban jön létre, ha elegendő alvást kap. A szerotonin a boldogság hormonja, amiről annyit hallottunk, és mindenre hatással van, a testsúlyra is. Segít csökkenteni a test kortizolszintjét, segít szabályozni az étvágyat, sőt megakadályozza a depressziót, amely túlevéshez vagy káros ételek elfogyasztásához vezet. Az alacsony szerotoninszint megakadályozhatja a testmozgás, a fáradtság és a lustaság érzését is.

A képzés javítása

Minél többet alszol, annál több energiát fog felhalmozni, és annál jobban edz! 30-45 perces testmozgás mellett sem fog több kalóriát égetni, és nem lesz több energiája, ha nem alszik.

Nem leszel lusta

Sokkal könnyebb lesz távol maradnia a kanapétől, és ha elalszik, akkor elkerüli a lusta szabadidős tevékenységeket. Ha nem alszol, csak ágyról álmodsz. És ez nem valószínű, hogy elősegíti az anyagcserét és a fogyást. Annak érdekében, hogy ne veszítse el minden szabadidejét a kanapén, csak aludnia kell rajta, éjszaka elegendő számú órát.

Az alvás befolyásolja az emésztést

Tudta, hogy az emésztés nemcsak a testsúlyra képes hatni, hanem magát az alvás hatásai is befolyásolják? Az agyat összekötő idegek mintegy 80% -a közvetlenül az emésztőrendszeren halad át, és ezek a neurotranszmitterek kommunikálnak a gyomorral és az agyval. A stressz alatt az emésztés fontos szerepet játszik, és mivel a test nem alszik eleget, az emésztés nem lesz a legjobb. A test stressz alatt nem tudja megemészteni az ételt, mert túl elfoglalt a test stresszének elnyomásával. A vér eltávolodik az emésztőrendszertől. A rosszul emésztett ételeket végül hulladékként tárolják, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kísérletezzen és próbáljon többet aludni. Így észreveheti, hogy javult az emésztése, és hogy rendszeresen jár WC-re.

A megfelelő étel

Könnyebb félkész terméket venni, gyorsétteremből vagy valami másból. Könnyebb lesz zabpehelyet, mandulát vagy földimogyoróvajat, fehérjét enni, de az ilyen ételek nagy mennyisége csak árt, és végül nem vezet fogyáshoz, hanem éppen az ellenkezője fog történni. . Az éjszakai jó pihenés megfelelő ételválasztást eredményez. Így csak kiegyensúlyozott termékeket fog fogyasztani. Ha teheti, készítse el előre az ételt, hogy mindig kéznél legyen egészséges étel.

8-9 óra alvás ideális a legtöbb ember számára, de 20-30 perc alvás örömmel fogadható. Ha fogyni akar, szundítson egyet és lépjen tovább, anélkül, hogy szégyellős lenne. A nappali alvás nem tarthat tovább egy óránál, hogy ne zavarja az éjszakai alvást. Hetente többször is megengedheti magának, hogy egy órát aludjon. Észre fogja venni, hogy a testsúlycsökkentés sokkal könnyebb és gyorsabb volt, amikor a test elég pihen.

Néhány tipp a pihentető alváshoz

Ha véletlenül elegendő ideje van aludni, de nem tud aludni, akkor ennek oka lehet egy rossz álom, esetleg más. Mindenesetre kövesse ezeket a tippeket, amelyek nagyon hasznosak lesznek:

A hálószobának sötétnek kell lennie, és amikor a fény átsüt az ablakokon, vagy ha az ablakok kelet felé néznek, akasszon vastag függönyt vagy rolót.
Válasszon kényelmes hőmérsékletet alváshoz. Legtöbben jobban alszunk egy hűvös szobában. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát.
Ne telepítse a TV-t a hálószobába, és ne tegye oda a számítógépet.