Az alvás segíthet a fogyásban
2020. szeptember 17
Tudományos támogatás: Prof. Dr. Christian Herder
Azok, akik este fix időpontban mennek aludni, nagyobb eséllyel tartják meg testsúlyukat a fogyókúra után, vagyis megakadályozzák a rettegett jo-jo hatást. Ezt mutatja az alvási szokások és a súlycsökkentő program utáni megújult súlygyarapodás vizsgálata.
Aki mindig más és más időpontban megy lefeküdni este, a súlycsökkentő program után gyorsabban hízik, mint a fix lefekvési idővel rendelkezők. Ez annak az elemzésnek az eredménye volt, amelyet Dániában, az Egyesült Királyságban és Portugáliában folytattak egy testsúlycsökkentő tanulmányból (Navigálás az egészséges testsúlyhoz (NoHoW)), amely a digitális eszköz előnyeit tesztelte a fogyásban. Jelen tanulmányban a kutatócsoport megvizsgálta, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolták a testsúly fenntartását a fogyás program befejezése után.
Legalább 5 százalékos fogyás
A vizsgálatban 967 résztvevő vett részt (70 százalék nő; átlagéletkor 46 év), akik testtömegük legalább 5 százalékát vesztették el egy 12 hónapos program során - átlagosan 11 kilogrammot. Ezenkívül minden személy túlsúlyos volt a súlycsökkentő program előtt, vagyis testtömeg-indexe (BMI) legalább 25 kg/m 2 volt. A fogyást követő 14 nap alatt a résztvevők alvási szokásait fitneszórával rögzítették annak megállapítására, hogy az alvás befolyásolta-e az alacsonyabb testtömeg és a testzsír százalék fenntartását a következő 12 hónapban.
Az alvás időtartama a jo-jo effektus befolyásolása nélkül
Sem az alvás hossza, sem az alvási ritmus, sem az elalvás ideje nem mutatott összefüggést a súlygyarapodással a fogyókúrás program befejezését követő 1 éven belül. Azok azonban, akiknek alvási ideje változó volt, gyakran nagyobb súlyt kaptak abban az évben, mint azok, akik egyszerre aludtak el. Ezenkívül a testzsírszázalék ezekben a résztvevőkben többet emelkedett, mint azokban, akik folyamatosan elaludtak.
Egy lehetséges magyarázat az lehet, hogy azok az emberek, akik mindig különböző időpontokban alszanak el, nagyobb valószínűséggel rosszul alszanak. A rossz alvásminőség viszont serkenti az étvágyat, és ezáltal növeli az étel bevitelét. A további tanulmányoknak meg kell mutatniuk, hogy itt inkább pszichoszociális tényezők vagy az egyéni személyiségszerkezetek játszanak-e szerepet.
Következtetés: A rögzített alvási idő segít megtartani a súlyt
E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a szilárd alvási szokások segíthetnek a fogyókúrás programot sikeresen teljesítő embereknek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzék súlyukat. Ezek a megállapítások azonban csak megfigyeléseken alapulnak - tehát ok-okozati elv csak korlátozott mértékben feltételezhető. Azt a tényt, hogy a rögzített alvási idők valóban megakadályozhatják a jo-jo hatást, egy beavatkozási vizsgálat során ellenőrizni kell.