Az alvás; tinédzser alvása; gyermek
Aludjon 0-18 éves korig
Mindenkinek a sajátja ... Egy adott életkorhoz kapcsolódó funkcióval a serdülőknek több alvásra van szükségük, minden este legalább 8 órára, és legjobb esetben 10 órára.Az alvás szerkezete (a különböző fázisok) a gyermekkorból a serdülőkorra való átmenet során megváltozik. Az alvás könnyebbé válik. A gyermekeknél nagyon fontos lassú, mély alvás arányában és időtartamában csökken. Ez a csökkenés a pubertáshoz kapcsolódik, amikor sok hormonális változás történik.
A biológiai ritmusokat tekintve a kamasz belső órája hajlamos elmozdulni a későbbi elalvással és felébredéssel.
Az alvás szervezése
Az éjszaka 5–6, körülbelül 90 perces alvási ciklus egymást követi, amelyek mindegyike könnyű lassú, mély lassú alvást és REM alvást tartalmaz, az éjszaka előrehaladásától függően változó mennyiségben. Így az éjszaka első része nagyon gazdag mély alvásban, míg az éjszaka vége a REM alvásnak kedvez. Minden ciklus nagyon rövid, gyakran öntudatlan ébredési periódussal zárul, mielőtt továbblépne a következő ciklusra. Éppen ezért, ha valaki aggódik, ez a rövid ébredési időszak valódi ébredést eredményez, néha nagy nehézségekkel tér vissza aludni.
Lassú mély alvás
Lassú mély alvás nagy szerepe van a fizikai helyreállításban, az energia helyreállítása, a környezethez való alkalmazkodás és a hormonális váladék. Az alvás ezen szakaszában különösen a növekedési hormon választódik ki, amely részt vesz a szervezet regenerációjában és növekedésében, valamint az inzulin, amely szabályozza a vér cukorszintjét, lehetővé téve az anyagcsere optimalizálását. Az immunrendszer is nagyon aktív, alvás közben a hulladék és a méreganyagok távoznak a szervezetből.
REM alvás
A REM alvás inkább pszichológiai és kognitív folyamatokra irányul. Ebben az alvási szakaszban fordulnak elő a legbonyolultabb forgatókönyvű álmok. Az álom jelen van az alvás többi szakaszában, de ezek egyszerűbb álmok, kicsit olyan gondolatok, mint amire nem nagyon emlékszünk. Ez a REM alvás az alvási idő körülbelül egynegyedét teszi ki, akárcsak a mély lassú alvást. A mentális tevékenység soha nem áll le! Az agy válogatja, rendezi és törli a nap folyamán felhalmozódott káros információkat. Szilárdítja az emlékezetet, amely elősegíti a tanulást és segít az érzelmek szabályozásában, különösen az álmok révén. Az agytevékenység intenzív, de paradox módon (ezért a REM alvás neve) a test teljesen inert. Az alvás ezen szakaszában a pénisz vagy a csikló merevedése van, és ez minden életkorban. Ez az erekció nincs összefüggésben a szexuális tartalmú álomszerű tevékenységgel.
Az alvás az éberség helyreállításában is segít, amely megakadályozza a pumpálást és a lelassulást a nap folyamán.
Aludj, hogyan működik ?
Az alvás nem parancsra jön. Az elalvás tökéletes ideje nagyon személyes. Mind a biológiai ritmusától, mind a felhalmozódott alvási nyomástól függ. Minél tovább maradunk ébren, annál inkább testünk termel valódi természetes „altatókat” a nap folyamán. Az agynak van biológiai óra A test ritmusait vezérlő agyi szerkezet. Az embereknél a fő óra a szuprachiasmatikus mag, az agy apró területe az agy mélyén. Igazi karmester koordinálja a test különböző ritmusait: váltakozva az alvást és. kb. 24 órára állítva, amely minden ritmust szabályoz: hormonváladék, éberség ingadozása, belső hőmérsékleti ciklus ... A szervezet ezért nem képes a 24 óra alatt bármikor minőségi alvást elérni. Ez az óra viszonylag stabil, és néhány hétbe telik a ritmusának megváltoztatása, ha például külföldi időzónára váltva külföldre utazik.
Így az alvási idő helyreállítása hétvégén, hosszú alvásokkal nem mindig "nyereséges", mert az alvás minősége romlik, ha az alvás túl késő: két óra különbség a héten való felkelés és a hétvége között a maximum, amit a biológiai óra képes felszívni A test ritmusát szabályozó agyi szerkezet. Az embereknél a fő óra a szuprachiasmatikus mag, az agy apró területe az agy mélyén. Igazi karmester koordinálja a test különböző ritmusait: váltakozva az alvást és. negatív következmények nélkül. A vasárnapi késői felkelés csökkenti az alvási nyomást a nap végén, és nehézzé válik az elfogadható időpontban történő elalvás vasárnap este; hétfőn reggel jó formában lenni lehetetlen lesz. 2 vagy 3 napra lesz szüksége, hogy felépüljön a hétvégétől !
Késő délutáni alvást is el kell kerülni: a nap végi szunyókálás, még egy rövid is, az alvási nyomás csökkenéséhez vezet, és akkor szinte lehetetlen elaludni éjszaka.