Az alváshiány befolyásolja Mária királynő immunitását
Nehéz volt aludnia az utóbbi időben? Könnyebben megbetegedhet. íme miért!
Az egészségügyben az alvás fontos szerepet játszik. A több alvás nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem betegszik meg, de az elégtelen alvás vagy a rossz alvás befolyásolja az immunrendszert, és hajlamos lehet megfázásra vagy influenzára, ha ki van téve a vírusnak. Az alváshiány befolyásolhatja azt is, hogy milyen gyorsan gyógyul meg a betegség.
Alváshiány és betegség
Ha nem alszik eleget, a szervezete kevesebb citokint termel, egyfajta védőfehérjét, amely általában megnő, ha fertőzés vagy gyulladás lép fel. A citokinek alvás közben termelődnek és szabadulnak fel, az alvástól megfosztva csökken a termelés. Ezenkívül a mikroorganizmusokkal küzdő sejtek és antitestek kisebb mennyiségben vannak jelen azokban az időszakokban, amikor nem alszanak eleget. A krónikus alváshiány miatt az influenza elleni oltás kevésbé hatékony, mivel csökken a test reagálási képessége. Ezért a szervezetnek alvásra van szüksége a fertőző betegségek leküzdéséhez. Ezenkívül a hosszú távú alváshiány növeli az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Mennyi alvásra van szükség?
Az optimális alvásmennyiség a legtöbb felnőtt számára 7-9 óra minőségi alvás éjszakánként. A tinédzsereknek 9-10 óra alvásra van szükségük. Az iskoláskorú gyermekek több mint 10 órányi alvásra szorulnak. De a több alvás nem feltétlenül jó dolog. Felnőtteknél az éjszakai 9-10 óránál hosszabb alvás rossz alvásminőséghez vezethet (nehéz elaludni vagy megszakítás nélkül aludni).
Használja ki a szundítást
Ha alvási ütemezését egy mozgalmas munkahét vagy egyéb tényezők szakítják meg, próbáljon szundikálás közben visszaszerezni az elvesztett alvást.
Két legfeljebb 30 perces sziesztaidőszak - egy reggel és egy délután - bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt és leküzdeni az alváshiány immunrendszerre gyakorolt negatív hatásait. Ha nem tud "félbeszakítani" egy fél órás szunyókálást a munkanap alatt, próbáljon meg egy 20 perces szundit ebédidőben és egyet közvetlenül vacsora előtt.
Az egészség megőrzésének egyéb módjai
Természetesen az immunitás és a betegségekkel szembeni védelem erősítése nemcsak az alvást jelenti. Fontos az egészség megőrzésére vonatkozó stratégiák alkalmazása is - rendszeresen mosson kezet szappannal és vízzel, és kerülje a szoros kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik rosszul érzik magukat. Beszéljen orvosával arról, hogy minden évben kapjon-e influenzát.
És ne felejtsd el: Még akkor is, ha tüsszögni kezdett a hideg időjárás miatt, gyorsan felépülsz, ha tested elég kipihent.