Az alvási fázisok és az alvási ritmus előítéletei azok korrigálásának
Az alvással, az alvási ritmussal és az alvási fázisokkal kapcsolatos tévhitek széles körben elterjedtek. Az ilyen félreértések és az ezekből fakadó hiedelmek álmatlanságot okozhatnak. Az alábbiakban összefoglaltunk számos tévhitet és annak kijavítását.
További információt az Egészséges alvás és ágy, a rácsos keret és a matrac oldalakon talál.
1. Alvás és az alvás fázisai
Helyesbítés
A jó alvó nem ébred fel éjszaka. Egész éjjel nyugodtan alszik.
Az egészséges alvásra a rendszeres ébredés is jellemző. Ha óránként átlagosan négyszer ébredünk, akkor éjszaka körülbelül 30-szor ébredünk. Ha az ébrenléti idő kevesebb, mint három perc, akkor reggel nem emlékszünk rá. Ha azonban több mint három percig ébred, van egy emlékeztető. Ezt bosszantónak tartják - de ez nem az alvás rekreációs értékét szolgálja.
8 óra alvás szükséges, hogy kipihenten felébredjünk.
Az alvás hossza személyenként nagyon változó. Míg a rövid alvók öt-hat órás alvással boldogulhatnak, a késői alvóknak kilenc vagy annál több órára van szükségük a reggeli pihenésre. A helyreállítási érték szempontjából döntő tényező az alvás minősége és az alvás hossza.
Idővel hozzászokik a kevesebb alváshoz. Ez pusztán vélemény és képzés kérdése.
Ez az előítélet szintén helytelen. Hosszú távon az egyénileg szükséges és genetikailag meghatározott alvási időt nem szabad alulcsökkenteni. Aki túl keveset alszik hosszú ideig, súlyos következményekre számíthat: szív- és keringési betegségek, gyomor-bélrendszeri problémák, fokozott fogékonyság a fertőzésekre, korai cukorbetegség. Azok, akik hosszú távon nem alszanak eleget, sokkal inkább depressziósak lesznek. Ezenkívül érezhetően csökken az életöröm, a közérzet és a teljesítmény.
Éjfél előtt aludni a legjobb.
Az éjszakai alvás első 5 órájában bekövetkező mély alvás a legfontosabb a gyógyuláshoz. De alig tudunk aludni 5 órával éjfél előtt. Ezért az éjfél utáni alvás is fontos. Az éjszaka biológiai közepe 3 és 4 óra között van. Ekkor a testhőmérséklet a legalacsonyabb, és a növekedési hormonok termelése leáll. Később a test felkészül a napra a kortizol stresszhormon felszabadulásával. Ekkor nincs többé mély alvás.
A mély alvás öt óra alvás vagy biológiai éjfél után ér véget - amelyik előbb bekövetkezik. Tehát minél közelebb hajnali 3 óráig elalszunk, annál rövidebb lesz a mély alvás. Az esti emberek, az úgynevezett baglyok esetében az éjszaka biológiai közepe is sokkal későbbi.
Az, hogy érzed magad közvetlenül ébredés után, annak jele, hogy mennyire jól vagy rosszul aludtál.
Az érzés, amikor felébred, attól a fázistól függ, amelyben felébred. Amikor az ébresztőóra enyhe alvásban cseng, éberebbek vagyunk, mint amikor egy álomálomból ébresztenek fel minket. A mély álomból felébresztett emberek különösen szédülnek. Az éjszakai alvás minősége meghatározó a közérzet és a nappali teljesítmény szempontjából.
Az alvás passzív állapot; a halál kistestvérének is nevezik.
Ez nem igaz, mert az alvás fontos, létfontosságú folyamat, amely az életkor előrehaladtával is változik. Fizikai és mentális regenerációnk alvás közben megy végbe - ez határozza meg jólétünket és teljesítményünket.
Az éjszakai sapka a legjobb alvássegítő.
A lefekvés előtt bevitt alkoholos éjszakai sapka nem igazán érdemli meg a nevét. Mivel pihentető és alvást kiváltó hatása gyorsan szoktatáshoz vezethet, ha minden este szedik. Ezután jól elaludhat, de az éjszaka második felében gyakrabban ébred fel, majd nehezen tér vissza. Ennek eredménye az egész éjszakai alvás nehézsége lehet. Az alvás sekélyebbé válik - rövidített mély alvási fázisokkal - és nyugtalanabbá válik.
Tipp: Az alkohol izomlazító hatása elősegíti a horkolást. A gyógyszerek és az altatók hatását pedig fokozza az alkohol.
Az idős embereknek kevesebb alvásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
Igen és nem! Ha az alvásigény egyáltalán megváltozik az időskorral, akkor csökken. A szükséges alvás hossza az életkor előrehaladtával csökken, és hetvenéves korukra sokan csak öt-hat órát alszanak. Ha azonban a nap folyamán hozzáadjuk az alvási időket, azaz a szundikálás és a szundikálás között, akkor az idősebb emberek is megkapják a szokásos terhelésüket.
Ha hosszú időre van szüksége az elalváshoz, nagyon korán kell lefeküdnie este.
Nem, pont fordítva! Azok, akik későn fekszenek le, és csak akkor, amikor már nagyon fáradtak, gyorsabban elalszanak, majd az ágyat relaxációval és pihentető alvással társítják. Az ágy akkor már nem az a hely, ahol gondolkodni és ébren feküdni lehet.
Míg a hideg feszült, a meleg ellazul. 18 és 20 ° C közötti hőmérséklet ajánlott, nem lehet 16 ° C alatt. A páratartalomnak 50% körül kell lennie.
Morgenstund` arany szájában van. A csirkékkel lefeküdni egészséges.
Ezek a kijelentések csak a reggeli emberekre, a csajokra vonatkoznak. Az esti emberek, vagyis a baglyok számára ez a bölcsesség egyáltalán nem érvényes.
Aki fáradt, az is jól alhat.
A fáradtság nem elegendő, ha az aggodalom és a merészkedés megakadályozza az elalvást. Akkor segít megtisztítani a fejét lefekvés előtt. Például azzal, hogy leírja, ami nem enged el vagy mozgat meg. Az elmúlt nap problémái, valamint a következő nap fontos dolgai. Egy ilyen napló (vagy jobb esti könyv) eltünteti a félelmet, hogy elfelejt valamit. Az éjjeliszekrényre helyezve a gondolatokat lefekvés előtt le lehet írni.
Ahogy lefekszem, reggel újra felébredek.
Az éjszaka folyamán 20-60 mozdulat és helyzetváltás történik, még akkor is, ha ennek tudatosan nincs tudatában. Még akkor is, ha az alvási és az ébredési helyzet megegyezik.
Az egészséges ágynak keménynek kell lennie.
Az egészséges ágy testre szabottan és egyénileg is beállítható. Bármilyen helyzetben alkalmazkodik a testhez, megtámasztja és hordozza. Egy kemény ágyban viszont megereszkedik a gerinc, mert sem a váll, sem a csípő nem süllyedhet.
2. Alvás, alvászavarok és a napközbeni érzéseid
Helyesbítés
Napközben a fáradtság folyamatosan növekszik.
Négy óránként az ember teljesítménye alacsony. Az első mélység általában 9 és 10 óra között, a második 13 óra körül, a harmadik pedig késő délután 17 óra körül van. A teljesítmény csökkenését biológiai ritmusunk okozza.
A napközbeni érzés csak az éjszakai alvás minőségétől függ. Akik nem alszanak jól éjszaka, azoknak nappal könnyebben kell nyugodniuk.
A nappali közérzet különböző tényezőktől függ. Az elégtelen alvás szintén kifogás lehet a rossz közérzetre. A nappali megfelelő aktivitás fontos feltétele az egészséges éjszakai alvásnak.
Túl rövid vagy rossz éjszakát követően az elmaradt alvást a következő éjszakára kell pótolni. Ennek megfelelően korábban kell lefeküdnie.
Ez nem így van. A test bizonyos mértékig szabályozza az alváshiányt.
Ébresztő vagy rossz éjszaka után a legfontosabb részt, nevezetesen a mély alvást a következő éjszakában pótolják a többi alvási fázis rovására.
Esetenként az elmaradt alvás problémamentesen pótolható. Az alvás krónikus hiánya azonban nem az.
Nem aludtam egész éjjel.
Még azok is, akik álmatlanságban szenvednek és szilárdan meg vannak győződve arról, hogy egész éjjel nem csukták be a szemüket, legkésőbb az alvás laboratóriumában megtudják, hogy aludtak, ha csak keveset is. A rövid alvási idő is minimális gyógyulást biztosít, és megakadályozza, hogy meghaljunk az alváshiánytól.
A horkolás kellemetlenséget jelent a partner számára, de alapvetően ártalmatlan.
Apnoe normális horkolásból alakulhat ki. Ez a horkolás légzési elégtelenséggel kombinálva. Az agy csak 10-30 másodperc múlva veszi észre a légzésleállást, majd ébresztési reakciót vált ki, amelynek eredményeként az alvó robbanó horkoló hanggal ébred fel. Mivel az ébresztési idők nagyon rövidek, másnap nem emlékszel rá. De folyamatosan megakadályozzák a halált a fulladás miatt.
A horkolók ritkán panaszkodnak rossz alvásra, de napközben szinte mindig fáradtságra, rossz teljesítményre vagy koncentrációra.
Ha problémája van az alvással, először meg kell várnia, és meg kell néznie, hogy leáll-e magától.
Ez nem ajánlott, mert megtanulhat rosszul aludni. Ezért gyorsan tisztázni kell, mi az oka. Az elalvás és az elalvás nehézségei esetén jellemző jellemző, hogy az érintett személy unalmasnak érzi magát, de nem fáradt. Éjszaka vagy nappal nem tud rendesen aludni.
Alváshigiéné - ez is divat.
Ellenkezőleg. Sok alvászavar elkerülhető vagy eltűnik nagyon egyszerű intézkedésekkel. Ez lehet esti séta, relaxációs fürdő, relaxációs gyakorlatok, halk zene hallgatása, jó könyv vagy beszélgetés a partnerével. Bármi legyen is a nap vége: Fontos, hogy elegendő időt fordítson a kikapcsolásra és az éjszakai kedvre.
Már a nap folyamán beállíthatja a nyugodt éjszakai alvás menetét, például rendszeres napi rutin, egészséges étrend és elegendő testmozgás révén.
Orvoshoz fordulni hasztalan. Az orvosoknak nincs idejük, és nem érdeklik őket az olyan apróságok, mint az alvászavarok.
Minden jó orvos időt szán az alvászavar okának tisztázására, mivel szinte minden betegség befolyásolhatja az alvást. Ezzel szemben a tartós alvászavarok további megbetegedésekhez vezethetnek. Ha nem kap megfelelő választ, forduljon közvetlenül szakemberhez vagy alvásgyógyászati központhoz, hogy tisztázzák az alvászavar okait.
A délutáni alvás gyerekeknek és idős embereknek való.
A szundításnak minden életkorban van értelme. A belső óránk azt jelenti, hogy az embereket beprogramozzák egy délutáni szunyókálásra vagy akár több napi szunyókálásra. Most már tudományosan bebizonyosodott, hogy egy rövid délutáni szunyókálás jelentősen növeli a reakció és a koncentráció képességét.
3. Hogyan alszanak a gyerekek?
Helyesbítés
A gyerekek csak akkor horkolnak, ha megfáznak.
A gyermekeknél szokásos horkolás is előfordul. Ezekre a gyermekekre jellemző a hiperaktivitás, a nappali álmosság és az agresszív viselkedés, de a gyenge iskolai teljesítmény is. Úgy gondolják, hogy mint a felnőtteknél, az alvást is zavarta a horkolás, és romlik az alvás minősége. Ahogy a horkolás hirtelen megkezdődik, ez egyszerűen elmúlhat.
A gyermekeknek legkésőbb 20 óráig ágyban kell lenniük.
A gyermekeknek nagyobb az alvásigényük, mint a felnőtteknek. Miközben még mindig 10-12 órát alszanak az óvodás korban, és délutáni alvásuk is van, az alvás mennyisége iskolás kortól jelentősen csökken, és éjszakánként körülbelül 8,5 órára csökken. A napi délutáni alvás is elmarad legkésőbb 8 éves kortól. Az optimális lefekvési idő az ébredési időtől függ. Azok a gyermekek, akik folyamatosan túl keveset alszanak, kevésbé produktívak.
A szemtelen gyerekeknek büntetésként korán kell lefeküdniük.
Az ágyba bocsátás soha nem lehet büntetés. A gyermekeknek fáradt állapotban is aludniuk kell. Fontos azonban, hogy elegendően aludjanak. Kapcsolják össze az ágyat a pihenés és a kikapcsolódás kellemes társításával.
4. Aludj és álmodj
Helyesbítés
Kevesen álmodnak minden este.
Mindig álmodunk minden este. Az álmokra azonban csak akkor lehet emlékezni, ha az álomszakasz után azonnal felébred.
Vegye figyelembe azt is Alvó rendszerek az egészséges alváshoz. Részletesebb információk az oldalakon találhatók Aludj jól és Ágy, rácsos keret és matrac.
Ezúton szeretnénk köszönetet mondani a Lattoflexnek, hogy ellátta velünk az anyagot ehhez az összeállításhoz.
telefonos tanácsadás
ergonomikus bútorokhoz
Keressen üzleteket a közelben
Használja a márkakereskedőnket, hogy kereskedőket találjon az Ön területén és felvegye velük a kapcsolatot!