J; napi 12 órát böjtölt 21 napig - ez a 3 következmény, amelyet j; van
Még a közelmúltban teszteltem a 21 napos szakaszos böjtöt, amely napi 12 órás étkezést jelent.
A szakaszos böjt célja, hogy a test felhúzza a zsírt és elégesse energiára, nem pedig glükóz felhasználására.
Ha szakaszos böjtöt végzünk, az elv ezért egyszerű: ahelyett, hogy egész nap étkeznénk, csak 12 órás időtartamra korlátozódunk a kalóriabevitelre, akkor a nap folyamán nem eszünk semmit. 12 óra.
Tehát ez azt jelenti, hogy ha 20 órakor vacsorázunk, akkor ne reggelizzünk másnap reggel 8 óra előtt.
A szakaszos böjtöt 12 órás böjtidővel tartják a legkönnyebben követhetőnek, és nekem, aki még soha nem böjtöltem, be kell vallanom, hogy egyáltalán nem nehéz betartani.
Olvassa el, hogy megtudja, milyen változásokat észleltem a testemben a 21 napos koplalás alatt.
Rendkívül éhes voltam a böjt kezdetén
Úgy döntöttem, hogy jegyzetfüzetbe írom az összes étkezésemet és az érzésemet az egyes étkezések végén.
Az első három napban minden reggel éhes lettem, amikor felébredtem.
Legtöbbször reggel 5 és 6.30 között ébredtem, hogy felkészüljek, 20 percet tornáztam, lezuhanyoztam, majd az irodába mentem.
Általában reggelizek, mihelyt felébredek, és be kell vallanom, hogy nehezen tudtam edzeni anélkül, hogy ettem volna, különösen a böjt első napjaiban.
A tizedik nap körül kezdtem észrevenni, hogy az az erős éhség, amelyet minden reggel, amikor felkeltem, kezdett fogyni.
Nem mondhatom, hogy az éhség utána teljesen elmúlt, de már nem éreztem azt, hogy teljesen éhes lennék, így ez egyértelműen segített nekem, és megszoktam, hogy gazdagabb vacsorát eszem. Fehérjében és jó zsírokban a előző este, hogy könnyebb legyen a másnap reggeli böjt végéig.