Az Alzheimer-kór és a demencia megelőzése az egészséges táplálkozás révén
Nincs védelem az idegsejtek elvesztése, a demencia kialakulása ellen. Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend azonban csökkentheti a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, és megelőzőek lehetnek. Bemutatjuk, hogy a helyes étrendválasztás hogyan befolyásolhatja pozitívan saját egészségét és megelőzheti az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a demencia.
Egészséges és sportos
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, alacsony az állati zsír, a telítetlen zsírsavak és a koleszterin tartalma.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) olyan étrendet javasol, amelyet több mint 50 százalékban egészséges szénhidrát és legfeljebb egyharmad zsír takar. Ezenkívül a növényi és állati fehérjékből kis mennyiségű fehérje van.
Mit jelent ez az egészséges étrend számára, amely védelmet nyújt az Alzheimer-kór és a demencia ellen? Célszerű minden nap sok zöldséget, gyümölcsöt és szénhidrátot (teljes kiőrlésű termékeket) fogyasztani, halat és baromfit hetente többször, ritkán sötét húst, magas zsírtartalmú tejterméket vagy alkoholt.
A alacsony zsírtartalmú készítmény A friss alapanyagok létfontosságúak. Az állati zsírok, például a vaj és a zsírzsír helyett növényi olajok, például olíva- vagy napraforgóolaj jobban megfelelnek.
A legfontosabb a vitaminok
Bizonyított, hogy elsősorban a C, D és B vitaminok, a folsav és az A provitamin (béta-karotin) képesek megakadályozni a demenciát.
C-vitaminban gazdag ételek tartalmazza:
- Peppers
- brokkoli
- kelbimbó
- csipkebogyó
- Ribizli
- kiwi
Magas aránya Béta karotin, amely a szervezetben jól felszívódik és fontos a sejtek, a vérsejtek működéséhez és felépítéséhez, valamint az anyagcseréhez, főleg a következőkben fordul elő:
- Sárgarépa
- Kelkáposzta
- spenót
- Svájci mángold
- Rókagomba
B-vitamin és Folsav javítja az agy teljesítményét, és különösen a következőkben találhatók:
- leveles zöldségfélék
- hüvelyesek
- Narancs
- teljes kiőrlésű termékek
Azt, hogy az E-vitamin pozitívan befolyásolhatja-e a demencia és az Alzheimer-kór megelőzését is, még vizsgálják. Minden vitamint elsősorban táplálékkal kell beszerezni, nem pedig étrend-kiegészítők vagy tabletták formájában.
Az omega-3 zsírsavak titka
Számos tanulmány készült az omega-3 zsírsavak pozitív hatásairól a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében. Állítólag olyan védőhatásuk van, amely támogatja az idegsejtek regenerálódását és késleltetheti az idegek pusztulását az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában.
Különösen ajánlottak a következő ételek, amelyekben nagy a telítetlen, esszenciális omega-3 zsírsavak aránya:
- magas zsírtartalmú halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a hering
- Kagyló
- garnélarák
- lepényhal
- tőkehal
- Szója termékek
- néhány hidegen sajtolt növényi olaj
Gyakorlat és agyi kocogás
Az agyunk aktív és képes időskorig is tanulni. Csak kihívni és rendszeresen ki kell képezni. És nem szabad megvárni az első tünetek megjelenését.
Számos gyakorlat optimálisan integrálható a mindennapi életbe. Például a rejtvények, a Sudoku & Co. optimális képzést kínál az elmének. A koncentráció és figyelem, az olvasás, az írás és a zenélés gyakorlása szintén pozitív hatással van az agy teljesítményére.
További cikkek
Frissítve: 2018.09.27. - Szerző: Astrid Vogel