Az Amadeus Patricia sziluettjének titkai - CSID Mi folyik az orvosnál
Szuper tónusa van, az edzőteremben végzett kemény munka és a kiegyensúlyozott étrend eredménye. Nemrégiben bevallotta, hogy otthon kezdett edzeni, és sikeresen folytatta az edzőteremben. Most dolgozzon Max Fit, vagyis Andrei Marius Florian, akit szenvedélyesnek, fegyelmezettnek, elhivatottnak ír le. A képek bizonyítják a legjobban, hogy az ő esetében a gyakorlatok és a diéta bevált! Itt tanácsolja nekünk Patricia, aki csellón és furulyán játszik az Amadeus együttesben.
A gyors, ellenőrzött és egészséges eredmények elérése érdekében a leghatékonyabb edzés a személyre szabott. A személyes fitnesz edző pontosan tudja, hogy milyen típusú testmozgás előnyökkel jár (testalkattól, állóképességtől és vágyaktól függően), mely izomcsoportokat kell jobban meghatározni, és táplálkozási tippekkel is segíthet.
A rend és a fegyelem elengedhetetlen minden tevékenységünkben, ezért célszerű előre elkészíteni az ütemtervet a hét hátralévő részére.. Amikor hetente ötször sikerül edzőterembe járnom, a menetrendem így néz ki:
- hónapok - kardio + mellkasi és hasi gyakorlatok;
- kedd - kardio + hát- és bordaközi gyakorlatok;
- szerda - kardio + deltoid és kar gyakorlatok;
- csütörtök - kardio + ágyéki és ferde gyakorlatok;
- péntek - kardio + láb és has gyakorlatok.
A diéta megfelelő
Ami a táplálkozást illeti, nem engedhetem meg magamnak, hogy túlzásba vigyem, hogy ne veszítsem el energiámat és koncentrációmat. Kiegyensúlyozott étrendem van, a lehető legtöbbet igyekszem elkerülni mindent, ami cukrot tartalmaz, és itt be kell vallanom a gyengeségemet a csokoládé és a fagylalt iránt!
Nem eszem zsírt, ritkán eszem kenyeret, mert teljes kiőrlésű rozslisztre cserélem, nem iszom savanyúságot, kávét vagy alkoholt és nem dohányzom. Igyekszem a lehető legkevesebb elkészített, feldolgozott ételt enni, és ez mind bűnös falatokat jelent. Néha küzdök a mennyiségekkel (ha az étel nagyon finom), mert az utolsó vasárnapig bármilyen adagot élvezek. Jó abbahagyni az evést, mielőtt jóllakunk.
Reggel a reggeli elengedhetetlen! Egy órával az edzőterembe járás előtt megiszok egy pohár langyos vizet, amibe kinyomok egy fél citromot, vagy hozzáadom az ízületek kiegészítőjét, eszem gyümölcssalátát (böjtöt) vagy teljes kiőrlésű gabonát joghurttal. Ha nem járok edzőterembe, következetesebben eszem: tojást, sajtot, salátákat, rántottát stb.
Ebédnél, az edzőterem után egy banánt eszem, majd a nap legbőségesebb étkezését, amikor általában több fehérjét eszem: csirkemell, hal, pulyka, marhahús, köretek zöldségekkel és salátákkal, levesek és húslevesek.
Este, egyél könnyű ételeket, általában salátákat, amelyek fehérjetartalmú ételeket is tartalmaznak.