Az AMP eleganciát ápoló edzőterem nyújtása
Azt mondják, hogy a nyújtás meghosszabbítja az izmokat, magasabbra nő, finomítja a sziluettjét ... Igaz vagy hamis? Mi lenne, ha egy rugalmas és kecses test megszerzéséről, egy macskás járásról és egy klasszikus táncos testtartásáról lenne szó? Nagyítson két stílust adó módszerrel.
Ezt a hirdetést követően
Nyúlik, mint egy macska, és ásít a varjaknál, már az a benyomása támad, hogy megváltoztatja testét. Spontán módon, amennyire csak lehetséges, kinyújtjuk a végtagjainkat, összehúzzuk őket. Aztán ellazulunk. Végül elengedjük. És páncélunk felszabadító lélegzetben szétszerelődik! De ezek a reflex mozdulatok nem elegendőek ahhoz, hogy eloszlassák a számítógép előtt, az autóban felhalmozott összes feszültséget ebben a sok szerencsétlen helyzetben, amelyek a modern élet jegyében összegömbölyítenek bennünket. Miért ne iratkozhatna be egy nyújtó osztályba, hogy elkerülje a többiek letelepedését? ?
Stretch. és ?
„A legtöbb ember számára a nyújtás definíciója a fordításban következik: nyújtás. Még mindig tudnia kell, hogy mi nyújtható az emberi testben vagy sem. ”- mondja Béatrice Cahors, marseille-i gyógytornász és ennek a tudományágnak a szakembere.
Csontok: lehetetlen, kivéve a speciális műtéti beavatkozást. Felnőttkorban már nem nyúlunk a növekedéshez !
Izmok: nem érdekli őket a meghosszabbítás. "A csontok jelenléte korlátozza a nyújtóképességüket, így a testtől elzárva hosszuk több mint 150% -át nyugalmi állapotban képesek megnyújtani" - folytatja.
Vannak inak, szalagok, bármi, ami beburkolja az izmokat, hogy rögzítse őket a csontokhoz, az a kötőszövet, az úgynevezett aponeurosis. Ő az, akit igazán ki lehet nyújtani. "De utána az izomrost visszaáll a kiindulási helyzetbe" - hangsúlyozza Nathalie Guissard.
Ez a brüsszeli Szabadegyetem neurofiziológiai kutatója megvizsgálja az összes nyújtási módszert, és figyelmeztet a széles körben elterjedt gondolatra, hogy a nyújtási technikák lehetővé teszik a növekedést és a finomodást ... „Természetesen az izom nyújtásával meghosszabbítja az aponeurózisokat, de aztán az izomrost visszatér kiinduló helyzetébe. Ha nem kombinálja ezt a gimnasztikát olyan energiafogyasztással, mint a futás vagy a szív- és érrendszert igénylő sport, az izomerősítő munka vagy a diéta, akkor nem ér el egy nadrágméretet.
Másrészt rendszeresen gyakorolva az általa kiváltott jó testtartás természetesvé válik, és felülsz. "A táblán található híres extra centiméterek ezért egyszerűen jobb támogatásból származnak !
Felfedezni
Tudjon meg többet:
Olvas:- Nyújtás és izomépítés Thierry Waymel és Jacques Choque. 250 gyakorlat (Amphora)
- Pihenjen az edzőteremben ! írta Brigitte Engammare. 20 lecke a fájdalom és feszültség elűzéséhez (Ellébore).
Lát:
- Nancy Marmorat, a Body Training GCB média „nyújtása”.
- „Stretching enchaînement”, Pascale. Miglierini, Ellébore videó.
- Thierry Waymel „nyújtás gyakorlata”. Három szint. Hellebore videó.
Ezt a hirdetést követően
Egyéb előnyök
1. Könnyíti a mozgásokat
Az aponeurosis feladata az izmok és ízületek mobilitásának korlátozása vagy elősegítése. Nyújtásukkal tehát a mozgás képességében nyerünk. A gesztusok folyékonyabbá, bőségesebbé válnak. Pihenünk.
2. Kiegyensúlyozza az izomtónust
Izomcsoportjaink nagy részét hajlamosak vagyunk a szükségesnél jobban összehúzni. Nyújtásuk lehetővé teszi számunkra, hogy a tonikus tevékenységet valós szükségleteinknek megfelelően harmonizáljuk. A sportolók alapvető kompenzációs erénye. Ne ismételjük meg, hogy feszítés előtt és után kell nyújtózkodnia.
3. Kerüljük a krónikus fájdalmat
Az izom hozzászokik a helytelen pozíciókhoz, különösen a fizikai aktivitás hiányában. A test rugalmasságának javításával a nyújtás megakadályozza vagy javítja a merevséget, ami gyakran stresszt vagy pszichés szenvedést jelez.
4. Újra felfedezzük a testünket
A testtartásra koncentrálva, a test egy részét izolálva annak nyújtásához tudatosítjuk az elfeledett, leromlott vagy szándékosan elhanyagolt területek létét. Így érezhetünk bizonyos paravertebrális izmokat. A saját testdiagramunk ezután formát ölt a fejünkben, és jobban elhelyezzük az űrben.
5. Lazulunk, anélkül, hogy látszana ...
Szorongásaink, konfliktusaink, gondjaink is rányomódnak a testünkre, amíg feszültség alá nem kerül. "A test megmerevedik, hogy energiát bocsásson ki az agyba, amely stressz hatására sokat mozgósít belőle" - magyarázza Béatrice Cahors. Merevek vagyunk a lapockák között, a nyaki szinten. A mobilitás lehetővé teszi az agy jobb oxigénellátását. A test apránként visszaveszi jogait. "A testtartásod megmunkálásával, a mozgást akadályozó tényezők fellazításával elengeded.
A nyújtás révén érzett relaxációs érzés ugródeszkát jelenthet a relaxáció más módszereihez. "Akik nem fogékonyak szofrológia (a hipnózisból levezetett technika, amely lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, saját potenciáljuk kibontakoztatását stb.), például azért, mert úgy érzik, hogy „megszállták” azt, aki irányítja az ülést, jó kompromisszumot fog találni a nyújtásban. Először a fizikán fognak dolgozni, mielőtt megtalálják a személyes reflexió forrását önmagán "- teszi hozzá a gyógytornász.