Az anabolikus ablak a testépítés mítoszában vagy a valóságban
Az anabolikus ablak a testépítésben: mítosz vagy valóság? írta Rudy Coia ->
Mivel vannak emberek, akik az öltözőbe futnak, hogy edzés után gyorsan beszerezzék a tejsavót és a magas glikémiás szénhidráttartalmat, itt az ideje, hogy komolyan elmagyarázza neked, mi is pontosan az anabolikus ablak a testépítésben. !
Videó
1 - Testépítés: Mi az anabolikus ablak ?
Elméletileg az anabolikus ablakot a gyógyulás és az izomtömeg-növekedés kulcsfontosságú mozzanataként írják le.
Csak edzés után helyezkedne el, és fokozná az izomtömeg-növekedést, ha gyorsan asszimilálódó tápanyagokat, például fehérjéket és szénhidrátokat fogyaszt.
Ezért tanúi vagyunk a tejsavó és a magas glikémiás indexű szénhidrátok bevitelének az edzés után, annak érdekében, hogy az aminosavak gyorsan megtalálhatók legyenek a vérben, és emeljék az edzés során eső inzulint a fehérjék jobb asszimilációja és a felhasznált glikogénkészletek feltöltése érdekében. edzés közben.
2 - Testépítés: Van-e anabolikus ablak ?
Ha ez létezne, nem írnék cikket !
Valójában azt kell tudni, hogy az anabolikus ablak nem létezik.
Igaz, hogy izmaink érzékenyebbek az edzés után bevitt tápanyagokra, de csak akkor, ha közvetlenül az edzés előtt és alatt nem fogyasztottunk semmit. Ez az érzékenység története.
Nyilvánvaló, hogy ha még nem evett néhány órát edzés előtt, és edzés közben nem szed semmit, sőt azonnal eszik, akkor gyorsan szükséges.
Ebben az esetben minden felgyorsul e hosszú böjt után. Olyan ez, mint az elmélet, amely egy ideig düh volt a fehérje pulzusról, amely abból állt, hogy adagjának 80% -át egy étkezés alatt, a nap hátralévő részében pedig csak 20% -át vette be.
Nyilvánvalóan sok fehérjét asszimiláltunk ebben a 80% -os étkezés során, mert szükségünk volt rá, mert érzékenyek voltunk. Azt is láttuk együtt, hogy mikor érdemes enni a testépítésben.
Ez lehetővé teszi számomra, hogy elmélkedjek egy másik példán, a tejsavó és a Bcaa mellett leucint szedek azok számára, akik szedik. Egyes tanulmányok úgy tűnik, hogy az anabolikus szerek "növekedését" mutatják, amikor diétát leucinnal erősítenek, de ez csak akkor érvényes, ha szükség van rá, hogy nem eszel elegendő fehérjét a nap folyamán.
Ha már 2 g fehérjét eszel testtömeg-kilogrammonként, vagy 160 g-ot, ha 80 kg-ot nyom, akkor úgy gondolja, hogy néhány gramm leucin, amelyet már most is bőséges mennyiségben fogyaszt el, esszenciális aminosav és mindenütt jelen van az elfogyasztott fehérjeforrások megváltoztatnak valamit Nem !
De ha kevesebb fehérjét eszik, kevesebbet, mint amennyire szüksége van, akkor néhány gramm leucin valóban segít. Ezért a tanulmányok többsége olyan eredményeket mutat leucin-kiegészítéssel, amelyek idősebbek, akik kevésbé érzékenyek az anabolizmusra és nem étkeznek, mint a súlyzós edzések.
Visszatérve a témánkhoz, ha edzés előtt és különösen edzés közben helyesen eszel, nevezetesen a BCAA-k és a magas glikémiás indexű szénhidrátok az edzés során, amint ezt a két videóban kifejtem: Testépítő kiegészítő - Az aminosavakról és a Testépítő kiegészítőkről - Minden a szénhidrátokról, Önnek feltétlenül nem kell az öltözőbe rohangálnia, hogy megkapja a tejsavót és a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, különösen akkor, ha (egy órán belül) egy igazi tisztességes ételt fog enni.
A másik tudnivaló, hogy a gyógyulás nem pillanatnyi. Például az energia-visszanyerés 24-48 óra alatt megy végbe, a felhasználástól, a glikogénraktárak lebomlásától az edzés során, és általában !