Az anyagcsere - a forgatás segít a fogyásban!
Anyagcserénk
„Csak azért vagy olyan karcsú, mert jó az anyagcseréd!” Vagy „Nem fogyok, mert az anyagcserém olyan lassú!” Valószínűleg hallottál már ilyen és más mondatokat. Különösen, ha a témáról van szó Diéta, fogyás és táplálkozás megy. Az anyagcsere szó itt gyakran rossz kontextusba kerül. Ezért foglalkozunk ma a kérdéssel:
Mit jelent valójában az „anyagcsere”?
Anyagcsere is anyagcsere úgynevezett, ez az alapja a testsejtjeinkben zajló összes biokémiai folyamatnak. Ez magában foglal minden olyan folyamatot, amelyben a tápanyagok felszívódnak, szállítódnak és végtermékekké alakulnak. Ez azt jelenti, hogy a szállított tápanyagok, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat, sejtjeinkben metabolizálódnak - vagyis lebomlanak, átalakulnak és új termékekké egyesülnek. Ezek a folyamatok létfontosságúak számunkra, és biztosítják testünk zökkenőmentes működését.
A Az anyagcsere ellenőrzése főleg a hormonális és idegrendszeren keresztül zajlik. A máj a legfontosabb anyagcsere-szervünk, mivel ez a fő méregtelenítő szervünk. Vitaminokat is tárol és szintetizálja a hormontermeléshez szükséges alapanyagokat.
Mit jelent az anabolizmus és a katabolizmus?
Az anyagcsere kapcsán gyakran hallani az "anabolikus" és a "katabolikus" szavakat. Miről van szó?
Az anabolikus és katabolikus anyagcsere folyamatok zajlanak anyagcserénkben:
Amiben katabolikus anyagcsere, Katabolizmusnak is nevezik, alapvetően valamiről szól szétszerelni. A katabolizmuson belül a komplex anyagokat egyszerű anyagokra bontják annak érdekében, hogy energiát tudjanak előállítani belőlük. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket apró építőelemekre bontják, átalakítják és felhasználják a test különböző raktáraiban energiaszolgáltatóként vagy tartalékként tárolják. „Vészhelyzetekben”, például étrend esetén a test visszaesik a katabolizmus által generált tartalékokra. Az izomsejtekben tárolt glükózt például energiaszolgáltatóként használják. A katabolizmus méregteleníti a testedet is.
Amiben anabolikus anyagcsere, Anabolizmusnak is nevezik, alapvetően valamiről szól felépít. Ebből a célból az élelmiszeren keresztül felszívódó tápanyagokat lebontják, majd a test saját anyagainak felépítéséhez használják fel. Testünk építőanyagként az ételből nyert glükóz, aminosavakat és zsírsavakat használja. Ezekre különösen energiaforrásként, izomépítésre van szükség, a sejtek megújulásához, a sebgyógyuláshoz és az immunrendszerhez.
Az anabolikus és katabolikus anyagcsere azonban korántsem különül el egymástól. Mindig azok egyidejűleg aktív és kondicionálják egymást. A két anyagcsere-folyamat közötti interfészt közbenső anyagcserének nevezik.
Szénhidrátok, fehérjék, zsírok és ásványi anyagok, mint "saját" anyagcsere
Anyagcserénk nem osztható fel anabolizmusra és katabolizmusra. Választhat a metabolizált anyagok Differenciáljon szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és ásványi anyagokat.
Szénhidrát anyagcsere: Az emésztés során az ételtől elfogyasztott komplex szénhidrátokat egyszerű cukrokra (pl. Glükózra) bontják. Ezek az egyszerű cukrok a test sejtjeibe kerülnek, és fontos energiaforrásként szolgálnak. Ha testünknek jelenleg elegendő energiája van, a májban és az izmokban lévő egyszerű cukrok nagyobb cukormolekulákká, több cukorrá alakulnak össze, és tartalékként kerülnek tárolásra.
Fehérje anyagcsere: Az emésztés során az étellel bevitt fehérjék aminosavakká alakulnak, majd a test sejtjeibe kerülnek. Ott nemcsak energia előállítására használják őket, hanem izomsejtek, hormonok és enzimek felépítésére is.
A zsíranyagcsere: Az emésztés során étellel bevitt zsírokat kisebb összetevőkre bontják, és a sejtekbe szállítják. Többek között a zsír szükséges a hormonok és a hírvivő anyagok képződéséhez, támogatja a sejtek szerkezetét és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. A zsír minket is a legfontosabb energiatárolóként szolgál. Tehát a zsírt koncentrált energiaforrásnak nevezhetjük, mert kétszer annyi energiát termel, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Fogyókúra alatt testünk visszaesik ezekre a zsírtartalékokra, és elveszítjük szalonnás tekercsünket.
Ásványi anyagcsere: Testünknek nemcsak a három makroelemre, szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége, hanem a mikroelemek ásványi anyagaira is. A kalcium és a foszfor például elengedhetetlenek a csontok felépítéséhez.
Mit jelent az anyagcsere-rendellenesség?
Anyagcsere-rendellenesség az, amikor a test nem képes felhasználni a szükséges tápanyagokat. Az anyagcserezavarok okaként hazugság Enzimhibák mögöttes. Egy metabolikus betegség lehet veleszületett és szerzett is. A leghíresebb anyagcsere-betegség az Diabetes mellitus. Ez az anyagcsere-betegség inzulinrezisztencián vagy inzulinhiányon alapul, és krónikusan magas vércukorszint jellemzi.
Segítség! Az anyagcsere elaludt?!
Most, hogy tudja, mi is valójában az anyagcserénk és milyen funkciók vannak a testünkben, továbbra is kérdés, hogy el tud-e aludni. A válasz egyértelmű NEM.
Anyagcserénk ebben az értelemben nem tud elaludni, de ehhez szükséges ideiglenes kiigazítások előtt: Túl kevés tápanyagot veszünk fel, ilyen a diéta ez a helyzet, a test észreveszi. Mivel rendkívül vonakodik szeretett zsír- és energiatartalékainak felhasználásától, igyekszik többek között az éhség fokozott érzésén keresztül "csábítani" minket az energiafogyasztásba. Ugyanakkor igyekszik minél kevesebb energiát pazarolni. Ez például a motiváció hiányát eredményezi, különösen a sport és az általános testmozgás terén. Lehet, hogy fáradtabb, rossz kedve van, vagy problémája van a koncentrációval. Más szóval, megteszi lassabban, lassan és így kevesebb energiát használ fel.
De van diéta is állandó kiigazítások, amelyek befolyásolják az anyagcserét. Mert ha lefogy, természetesen elveszíti a testtömegét. A kevesebb tömeg és felület kevesebb energiát is igényel. Végül is egy kisebb lakás fenntartási költségei alacsonyabbak, mint egy nagy lakásé. Következésképpen Ha lefogy, csökken a kalória- és energiaigénye is - és véglegesen.
Ez azt jelenti, hogy diéta közben tartósan megtarthatja a kalóriabevitelt alkalmazkodni az új körülményekhez kell. Ha 10 kg-nál kevesebb vagy nagyobb a súlya, akkor mozogjon lényegesen többet vagy kevesebbet - mindez hatással van a kalóriafogyasztásra. Ennek azonban semmi köze az alvó anyagcseréhez.
Hogyan tudom "felpörgetni" az anyagcserét?
Először is: szükséged van nem varázslatok, hogy fokozza az anyagcserét! Az energiafogyasztás és a fogyás folyamatának felgyorsítása a legegyszerűbb Mozog! Ezen kívül 3 apró tippünk van itt, amelyek segíthetnek a fogyásban:
- Igyon vizet, teát és kávét: Ha sok vizet iszik, akkor valami jót tesz a testének. A víz nemcsak az emésztést segíti. A működő anyagcsere szempontjából is nagyon fontos. Ezenkívül vannak olyan vizsgálatok is, amelyek szerint a vízivás ideiglenesen növelheti a kalóriafogyasztást. A hideg víz termikus hatása miatt további kalóriák égnek el, mivel a hideg vizet testhőmérsékletre kell felmelegíteni. Állítólag a zöld tea fokozza az anyagcserét, és étvágycsökkentő hatása is van. Egyébként a kávé állítólag ugyanolyan hatással van ránk.
- Növelje a bazális anyagcsere sebességét testmozgással: Az izomtömeg növekedésével az alapanyagcsere sebessége és az energiafogyasztás is növekszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzés különösen hatékony a zsírégetésre a magas utánégető hatás miatt.
- Eleget aludni: Az alvás pozitív hatással van anyagcserénkre, teljes energiával tudunk megbirkózni a nappal. Az alváshiány viszont fokozott éhségérzethez vezethet. Olyan gyorsan tegyen egy kört a fülére.
Következtetés:
Az anyagcseréd nem tud elaludni, és nem is bomlik le. Folyamatosan és szünet nélkül fut. Amikor az emberek „az anyagcsere serkentéséről” beszélnek, ezt általában a kalóriafogyasztás növekedésével egyenértékűnek tekintik. És kapszulák, tabletták, turmixok vagy egyéb csodaszerek nélkül is elérheti! És a mozgás révén!
Tehát aludjon eleget, kezdjen egy nagy pohár hideggel víz naponta egyél tudatosan és fehérjében gazdag (Ehhez recepteket találhat például coaching programunk recept adatbázisában), építsen többet Mozog a mindennapokban sétáljon, néha pedig HIIT edzés az extra kalóriatartás érdekében, és szép, sovány izmok felépítésével tartósan növelje az alapvető energiaigényét.
A helyeseket Táplálkozási tervek, video edzések, motiváció és a hangoláshoz szükséges szellemi erő megtalálható a mieinkben Út a sikerhez. A dinamikával a mindennapi utat egy jó érzéshez vezető úton járja el.