Az anyagcsere ablak a testépítésben mindent, amit tudnia kell
Még akkor is, ha az anyagcsere ablak megléte a testépítésben, nem sikerült kimutatni, sok gyakorló használja a biztonság kedvéért. Nagyon fontos tudni, hogyan lehet ezt a pillanatot kihasználni a súlygyarapodás hatékonyságának növelésére.
A metabolikus ablak
Mi az anyagcsere ablak a testépítésben ?
A metabolikus ablak, a súlyzós edzés során olyan intervallumot jelent, amely alatt a tested megteszi sokkal könnyebben szívják fel a különböző tápanyagokat hogy megadod neki. Ha ezt az időszakot a testépítők nagyon keresik, az azért van, mert ez az intervallum elősegíti a súlygyarapodást.
Valójában a test hajlamos arra, hogy felhasználja az Ön által elfogyasztott termékek bizonyos százalékát, de az anyagcsere-ablak esetén ez sokkal jobban be fogja szívni az összes olyan tápanyagot, amelyet elfogyasztanak. Ha ez a téma érdekli Önt, azt tanácsolom, olvassa el ezt a cikket: Hogyan kezelhető a makrotápanyagok eloszlása a testépítésben ?
Ezért elengedhetetlen ennek a pillanatnak a kihasználása, ha minden esélyt a mi oldalunkra akarunk helyezni. Azt is tudnia kell, hogy ez az intervallum bizonyos körülmények között bekövetkezik. Az edzés után nem kap automatikusan anyagcsere ablakot, tiszteletben kell tartania egy lényeges elemet, amely az intenzív munka.
Hogyan lehet kihasználni az anyagcsere ablakot a testépítésben ?
Amint az imént láthattuk, ahhoz, hogy kihasználhassuk ezt az anyagcsere ablakot, a munkamenetnek intenzívnek kell lennie. Ez akkor következik be, amikor az izmok által okozott kár valóban fontos lesz.
Egy jó edzés után a glikogénkészletei nagyon alacsonyak lesznek, csakúgy, mint a hormonszintje, ezért a teste megnyitja ezt az ablakot, hogy kompenzálja ezt az állapotot. Ha a testnek nincs elegendő tápanyaga, a glikogén, hogy segítsen az ülés megtartásában, akkor közvetlenül az izmoktól fogja keresni az energiát.
Ez az amit hívunk izom katabolizmus, a túlélés eszközének felhasználásával annak érdekében, hogy továbbra is energiát nyújtson neked, az anyagcseréd tönkreteszi az izmokat, és így lehetővé teszi az edzés folytatását.
Ez az állapot minden edzésnél előfordul, ezért általában elég gyorsan kell enni az edzés után. Minél tovább várakozik, és annál inkább elősegíti ezt a katabolikus állapotot, győződjön meg róla, hogy rögtön utána valóban jó snack van-e, vagy vár egy étkezés. Információt keres ebben a témában? Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el a Testépítő rágcsálnivalókat: egyél jobban, hogy jobban fejlődj
Miért érdemes használni az anyagcsere ablakot? ?
Ha helyesen olvastad a cikk elejét, valószínűleg láttad, hogy az anyagcsere-ablak használata lehetővé teszi magadnak növelje a tömeggyarapodást. Első pillantásra az anyagcsere időszaka nagyon rossz időnek tűnhet az anyagcseréhez. A tested katabolikus állapotba kerül, az izmaid megsemmisülnek, ennek a pillanatnak nem igazán látjuk értelmét.
Ennek az állapotnak a belépése azonban aktiválja ennek az ablaknak a mechanizmusát, és így lehetővé teszi, hogy óriási előnyöket szerezzen növelje izomnövekedését. A testnek annyira szüksége lesz tápanyagokra, hogy egy adott időszakban sokkal könnyebben beolvassa a különféle tápanyagokat, amelyeket Ön biztosítani fog.
Míg folyamatosan számoljuk, hogy egy edény mennyi fehérjét tartalmaz, annak megismeréséhez, hogy elegendő mennyiséget fogyasztunk-e a nap folyamán, ennek az anyagcsere-ablaknak az előnyeinek kihasználása képes növelni a szervezet által felszívódó fehérjék számát. Tehát ez az az idő, amelyet nem engedhet meg magának, hogy kihagyjon, ha izomépítésre vágyik. A kalóriák és a tápanyagok kiszámításának elősegítése érdekében javasoljuk, hogy keresse fel a következő oldalt: Tápanyag-számítási eszköz recepthez
Mikor következik be az anyagcsere-ablak ?
A kérdést mindenki megpróbálja tudni, mikor következik be a metabolikus ablak. A valóságban az, aki nyit, kétszer kinyílik, először reggel, másodszor edzés után.