Az anyagcsere edzés akár 500 kalóriát is eléget 30 perc alatt; A mozgás jól megy
Ha jó fizikai állapotban van, és folyamatosan új edzéseket keres, ideje mérlegelni az anyagcsere gyakorlatokat. Amellett, hogy az összes nagy izomcsoport mozgását magában foglalja, ez a fajta edzés az intenzitáson alapul, növeli az anyagcserét az edzés alatt és után.
Mit jelent az anyagcsere-edzés?
A strukturális és kombinált gyakorlatok rövid szünetekkel váltakoznak. Az intenzitás nagyon magas, csakúgy, mint az elfogyasztott energia mennyisége, csak a kalóriaégetés maximalizálása és az anyagcsere sebességének növelése érdekében edzés közben és után.
A leggyakrabban használt mozgások azok, amelyek nyomást gyakorolnak a gerincre, bevonva a lábakat a gyakorlatba: plyometrikus fekvőtámaszok, ugrások, térdhajlítások súlyokkal vagy váltakozva ugrásokkal, fekvőtámaszok, kettlebell gyakorlatok stb.
Az anyagcsere-edzés előnyei - akár 500 kalória 30 perc alatt elfogyasztva, és sokkal jobb általános hangnem
Az alábbiakban bemutatjuk az ilyen igényes anaerob gyakorlatok gyakorlásának néhány előnyét. Ne feledje azonban, hogy egy ilyen igényes edzés kiválasztásához nagyon jó kondícióval kell rendelkeznie.
Az anyagcsere-edzés mindössze 30 perc alatt 500 kalóriát éget el
Az anyagcsere gyakorlatok olyan intenzívek, hogy égő érzést okoznak az izmokban. Mindössze 30 perc alatt 500 kalóriát éget el, és anyagcseréjét 10-25% -kal, 48 órán keresztül növeli.
Javítja a szív- és érrendszer működését
Még akkor is, ha anaerob, nem aerob edzésről van szó, tanulmányok kimutatták, hogy a szív- és érrendszer jelentős javulást mutat az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlása után.
Kiegyensúlyozza a hormonrendszert
A testépítő edzések, a nagy intenzitású gyakorlatok serkentik a zsírvesztést. Ebben az összefüggésben az anyagcsere-gyakorlatok erős hormonális reakcióhoz vezetnek, megakadályozva az esetleges egyensúlyhiányokat vagy csillapítva a meglévőket.