Az anyagcsere elaludt E 10 tipp segítségével a fogyás újra működik
Rendszeresen sportol és egészséges étrendet fogyaszt, de a fogyás egyszerűen nem működik? Talán a tied Az anyagcsere elaludt.
A fitnesziparban sok vita folyik arról, hogy a diéták károsítják-e az anyagcserét vagy sem. Tud Összeomlott diéták valóban ahhoz a tényhez vezet, hogy a fogyás további kísérlete kudarcra van ítélve?
Ez a cikk elárulja, hogyan lehet megmondani, hogy az anyagcsere mikor aludt el, és mit tehet a zsírégetés újbóli elindításáért.
A fogyás nem működik - az anyagcsere a hibás?
A tartós és egészséges fogyás nagyon sok ember célja. Azok közé tartozik, akik már számos diétát kipróbáltak, és utána több volt a mérlegen, mint a diéta előtt?
A jojó-effektus ismét elüt.
Sokan a lassú anyagcserét okolják ezért a jo-jo hatásért és súlyukért.
Mi a helyzet a követeléssel?
Anyagcsere és súly
Csábító lehet az anyagcserét hibáztatni a súlygyarapodásért. De mi is pontosan az anyagcsere?
Leegyszerűsítve: az anyagcsere összesíti azokat a belső folyamatokat, amelyek során a test energiát használ fel és kalóriát éget el. Éjjel-nappal az anyagcseréd energiává alakítja az elfogyasztott ételeket és tápanyagokat.
Tehát az anyagcsere valóban "elaludhat" a diétán? Természetesen nem. De az anyagcsere valójában lelassulhat diéta után, és át lehet állni a hátsó égőre.
Honnan tudom, hogy az anyagcserém elaludt?
Jelek, amelyek arra utalnak, hogy az anyagcseréd elaludt, vagy inkább sebességet váltott:
- Hirtelen hízik, annak ellenére, hogy nem szokott ettől eltérően edzeni és mozogni,
- állandóan fáradtak és energiahiányosak,
- gyakran fáj a feje,
- szenvednek a hangulatváltozásoktól
- száraz bőröd van,
- rossz a memóriád
- hajhullásod van
Az anyagcsere a fogyókúrás diéta révén elaludt
Lehet, hogy ismered a „A legnagyobb vesztes” című műsort. Viszonylag rövid időn belül a túlsúlyos résztvevők hatalmas mennyiségű súlyt vesztettek.
A résztvevők egy része ezt követően 6 éven át részt vett egy tanulmányban.
Kiderült, hogy a Pihentető fogyasztás (a napi energiafogyasztás kb. 60 százaléka) a résztvevők több mint 300 kalóriával csökken lenne.
Ez azt jelenti, hogy napi 300 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthattak, mint a diéta előtt, hogy fenntartsák súlyukat.
Sem az alacsony kalóriatartalmú étrend, sem a rendszeres, kemény edzésprogram nem hozhatja vissza az anyagcserét normális állapotába.
6 évvel később a résztvevők az elvesztett 58 kg-ból átlagosan 40 kg-ot híztak. Ennek eredményeként a pihenőfogyasztás - ami szintén a súlyhoz kapcsolódik - 500 kalóriára nőtt.
Így egyre nehezebb volt a súlyt tartani.
A radikális étrend nyilvánvalóan véglegesen befolyásolja az anyagcserét, ezért a tested kevesebb energiát fogyaszt. Ez határozottan a radikális diéta ellen szól.
A diéta károsítja az anyagcserét?
Annak ellenére, amit hallottál:
Nem, a fogyás nem károsítja az anyagcserét.
A „A legnagyobb vesztes” sorozat résztvevőinek óriási kalóriadeficitje néha meghaladta a napi 1000 kcal-t. AZ károsítja az anyagcserédet.
Extrém sportprogramot is folytattak. Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett biztosan nem ajánlott.
Inkább mindenképpen kerülje az ilyen radikális diétákat. A tápanyaghiány kockázata túl nagy.
A diéták nyilvánvalóan olyan változásokat okoznak a szervezetben, amelyek az anyagcserét is befolyásolják.
Ez azt jelenti, hogy valaki, aki diétázott, 1800-2000 kalóriára lehet szüksége, hogy tartsa a súlyát. Annak, aki soha nem volt túlsúlyos, 2200 kalóriára van szüksége ugyanahhoz a célhoz.
Ennek ellenére nem igaz, hogy az anyagcseréd elaludt. Csak diéta után működik másképp, mint korábban.
Jó hír: fokozhatja az anyagcserét, hogy újra több kalóriát égessen el. Mint? Csak olvassa tovább.
1. tipp: izomépítés
Az izmok a legnagyobb anyagcsere-szerved.
Még akkor is, ha nem tesz semmit, kalóriákat fogyaszt. Több izomzatú embereknél ez a nyugalmi anyagcsere arány magasabb.
Minden font izomsejt napi 50 kalóriát éget el, hogy táplálja magát. A zsírsejteknek viszont nincs jelentős kalóriafogyasztásuk.
Ez a kis különbség idővel összeadódik. Serkenteni az égő energiát az izomsejtekben az Hetente 2-3 alkalommal erősítő edzés csak a dolog.
Az erőnléti edzés mellett az állóképességi edzés azt is jelenti, hogy több kalóriát éget el, és így fokozza az anyagcserét.
2. tipp: edzen megfelelően
Minden sportoló tudja, hogy a szünetek fontosak a regeneráláshoz. Az izmok nem az edzés során nőnek, hanem az azt követő pihenő szakaszban.
Tehát, ha túlzásba viszi az izmok edzésével, és nem tart szünetet, akkor megakadályozza az izomépítést.
Ennek eredményeként károsítja az anyagcserét azzal, hogy megzavarja annak építési folyamatait. Ez pedig stresszt okoz a szervezetben, a következő anyagcsere-gyilkosban.
3. tipp: csökkentse a stresszt
Még akkor is, ha rendszeresen végez erő- és kardioedzést, gyakran túl nagy nyomásnak lehet kitéve egy stresszes munkahely miatt.
Ez növeli a vér kortizol szintjét. A kortizol az izmokat és szerveket további cukorral látja el a véráramban, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje is megemelkedik. Ez lelassítja az anyagcserét.
A jógaórák tökéletes módja a stressz szintjének csökkentésére, és egyúttal egy testgyakorlási program végrehajtására.
4. tipp: Több testmozgás a mindennapi életben
Ma már tudjuk, hogy az ülés kockázati tényező, és az anyagcserét elalszik.
De ne becsülje túl a testmozgást az anyagcserére gyakorolt hatása szempontjából. A napi testmozgás sokkal hatékonyabb, mint egy órás edzésprogram.
Egyszerű módszerek arra, hogyan hozhat nagyobb mozgást a mindennapokba:
- Séta napi 30 percet
- Használjon lépcsőket mozgólépcsők vagy felvonók helyett
- Szálljon le egy vonattal korábban a vonatról vagy a buszról, és gyalogoljon végig a munkáig
- biciklizni dolgozni/vásárolni
- Óránként kelj fel, hogy 10 percig mozogj
- ...
A nap folyamán minden további lépés serkenti az anyagcserét. Csak napi 10 000 lépés után fogja fenntarthatóan elősegíteni az egészségét, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen csökken.
5. tipp: egyél rendszeresen
A rendszeres étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy folyamatosan táplálja testét. Egy kivétellel: ha nem vagy éhes reggel, akkor szívesen elmennél reggeli nélkül.
A több evés segíthet a fogyásban.
Ha csak néhány nagy étkezésed van, az anyagcseréd étkezés között lelassul. Ezzel megakadályozhatja kisebb étkezés 3-4 óránként vagy élvezzen egy harapnivalót.
Építsen egészséges étkezési szokásokat - kezdje el ma a 21 napos fogyás kihívásával:
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen uzsonnázók kisebb főétkezéseket fogyasztanak. Ami viszont a alacsonyabb napi kalóriabevitel vezet.
A testednek üzemanyagra van szüksége. De képzelje el, hogy benzint rakna egy olyan autóba, amely valójában dízelüzemű? NEM JÓ!
Természetesen a testünkben is így van. Minden a megfelelő ételtől függ.
6. tipp: Növelje fehérjefogyasztását
Testének energiára van szüksége az étel feldolgozásához és megemésztéséhez. Sokkal több energiára van szüksége a fehérjékhez, mint szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz. Nem csak ez az oka annak, hogy a fehérje fontos összetevő a fogyásban.
- megakadályozza az izomtömeg lebontását
- hosszú ideig jóllakjon
- ellensúlyozza az étvágyat
- csökkentse a jo-jo effektus kockázatát
Amikor betölti az üzemanyagtartályt, tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet úgy, hogy néhány szénhidrátot lágy, magas fehérjetartalmú ételekkel helyettesít. Ez fokozza az anyagcserét.
A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány marhahús, a baromfi, a tojás, a tofu, a dió, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
7. tipp: töltse fel vízzel
A testének vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha túl kevés van belőle, lelassult anyagcserével reagál.
Egy tanulmányban a felnőttek ezt elégették 8 vagy több pohár vizet naponta több kalóriát ivott, mint azok, akik csak négy poharat ittak.
A nap megkezdésének legjobb módja egy pohár víz vagy egy másik édesítetlen ital, amely biztosítja az egészséges folyadékegyensúlyt a szervezetben. Minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, majd megiszik 5 pohárral. 3 még mindig hiányzik ... Lehetségesnek hangzik, nem igaz?
8. tipp: kapcsoljon be kávét vagy zöld teát
Ha kávéfogyasztó vagy, valószínűleg élvezni fogod a koffein által nyújtott stimuláló hatást és a koncentrációnövelést.
A koffein segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak, sőt növelheti az állóképességét edzés közben.
A zöld tea ötvözi a koffein és a katechinek előnyeit. Kimutatták, hogy ezek az anyagok néhány órán keresztül fokozzák az anyagcserét.
2 - 4 csésze tea vagy kávé naponta mérsékelt testmozgás közben rövid időn keresztül több kalóriát is éget a testében.
9. tipp: Csak a megfelelő szénhidrátokat
Egyszerű szénhidrátok, Például a fehérlisztből készült termékek, a cukros italok vagy az édességek gyorsan átalakulnak glükózzá, és gyorsan megemelik a vércukorszintet.
Sajnos ugyanolyan gyorsan esik. Ennek az az eredménye, hogy a tested forró több kalóriaért. De megteheti ezeket az étvágyakat.
Tehát válasszon hosszú láncúakat, összetett szénhidrátok. Ezek biztosítják a vércukorszint lassú emelkedését, mert a szervezetnek rengeteg energiát kell fordítania azok „feldolgozására”.
A jó benne: a glükóz hosszabb időn keresztül elérhetővé válik a szervezet számára. Ez viszonylag állandó vércukorszinthez vezet.
Ezeket az összetett szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákban, vízben gazdag gyümölcsökben és zöldségekben találhatja meg. Hatékonyá és fitté teszik - és jóllaknak.
10. tipp: változás az étrendben
Az a rövid távú étrend, amely magában foglalja az egészségtelen ételek kivágását egy ideig, hülyeség. Ha elhagyja a tápanyagokat, mert a lehető legkevesebb kalóriát akarja megenni, akkor az egyiket veszélyezteti Táplálkozási hiány. Ez az anyagcseréd és az egészséged tartós károsodását jelentheti.
Mint az életben gyakran előfordul: A túlzott ambíció és a rövid távú gondolkodás nem viszi el tartósan a célját.
A következetesség és mindenekelőtt a türelem a hosszú távú siker kulcsa.
A fogyás maraton. Ha egyértelműen szem előtt tartja a célját, és egészséges szokások kialakításába kezd, az autopilótája megtartja Önt a pályán.
Mindig higgyen a sikerében, még akkor is, ha az élet nem mindig jó irányba halad. Jutalmazza meg magát a sikerért, és ossza meg másokkal. Ez megtartja a motivációt a fogyásban.
Következtetés
Bár az anyagcseréd befolyásolja a szervezet alapvető energiaigényét, határozottan nem kizárólagosan felelős a súlyodért.
A súlygyarapodás bonyolult folyamat, amely számos tényezőt magában foglal: étrend, gének, hormonok, a környezet életstílusra gyakorolt hatása, alvás, fizikai aktivitás, stressz ...
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.