Az anyagcsere típusától függően optimálisan edzi a testét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Heti három-négy alkalommal edz, egészségesen táplálkozik, és kerüli a finomított cukrot és alkoholt. Gratulálok, valóban fegyelmezett vagy! Ennek ellenére nincs meg az a súly, amellyel jól érzed magad, és izmaid nem úgy nőnek, ahogy szeretnéd. Mi a baj? Nem azért, mert nem sportolsz, vagy nem eszel túl sokat. Nem, valószínűleg csak nem a testalkatának megfelelő módon gyakorol.
Optimális edzéssiker az anyagcsere típusától függően
Az amerikai pszichológus és orvos Dr. William Sheldont az "anyagcsere-tipizálás" úttörőjeként tartják számon, és már az 1950-es években három különböző anyagcsere-típust definiált, amelyek meghatároznak mind egyfajta edzést, mind az optimális táplálkozást.
Elmélete szerint: az anyagcsere típusától függően minden embernek különböző az energia metabolizmusa, ezért egyéni szükséglete van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.
Szerint Dr. Sheldon, a metabolikus típusra való hajlamot a sziklevélen keresztül kell létrehozni az anyaméh embrionális fázisában. A három sejtréteg - ektoderma (külső réteg), mezoderma (középső réteg), endoderma (belső réteg) - nemcsak a test különböző struktúráit, szöveteit és szerveit, hanem az anyagcseretípust is létrehozza. Minden ember a három metabolikus típus egyikébe sorolható: "ektomorf", "mezomorf" vagy "endomorf". A vonatkozó jellemzők nemcsak meghatározzák a testalkatot, hanem meghatározzák a sport és az étrend optimális típusát is.
Ez a három metabolikus típus Sheldon szerint
1. Ectomorph: belső égésű motor
Ezt a típust "jó adagoló processzornak" tekintik. A gyorsételek és édességek nem kerülnek a csípőre, hanem a gyors anyagcserének köszönhetően azonnal megégnek. Ezt a típust közepes és nagy testalkat jellemzi, keskeny vállakkal és csípővel, valamint hosszú, vékony lábakkal. A kezek és a lábak is észrevehetően finomak, a haj pedig elég vékony. Az izomtömeg és a szeretetfogantyúk lassan épülnek fel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek a srácnak ezért elsősorban szénhidrátokat és fehérjéket kellene fogyasztania, de csak kevés zsírt. A hatékony erőedzéssel kombinálva az izomtömeg százalékos aránya növelhető. Az állóképességi sportok viszont késztetõvé teszik ezt a testtípust. Tipp: Edzés után kortyoljon egy fehérje turmixot, és tartson két napos szünetet, hogy a bicepsz és hasonlók növekedhessenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Mesomorph: az erőmű
Az ilyen típusú férfiak kiemelkedő arccsontja, vastag bőre és erős, telt hajuk alapján ismerhetők fel. A mezomorf nők nőies, ugyanakkor sportos homokóra sziluettje van. Első pillantásra jó kapcsolat van az izmok, a csontok és a zsírszázalék között. De nem számít, hogy férfi vagy nő: ez a típus hajlamos a túlsúlyra, ha túllépik a napi kalóriaigényt. A zsírpárnák előnyösen a test közepe körül vannak kialakítva, azaz a gyomorban és a csípőn.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyébként a mezomorf típusnak nincs nagy nehézsége ideális súlyának fenntartása az igényes erő- és kardioedzések, valamint az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott keverékével. A HIIT vagy a harcművészetek, például az ökölvívás tökéletes kiegészítője a megnövekedett stresszszint csökkentésének. Ha leadnia kell néhány kilót, ideális a szakaszos böjt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Endomorf: Vénusz
Széles testalkat és kerek arc: az endomorf típust erős csontok és kevés izomdefiníció jellemzi. Minden olyan szép és puha benne, vagy nőkben: nőies. Bár ennek a srácnak könnyű felépíteni az izomtömeget - sajnos a lassú anyagcsere miatt ugyanolyan gyorsan.
A jo-jo hatás elkerülése érdekében az étrend állandó megváltoztatása egyszerű szénhidrátok és finomított cukrok nélkül a leginkább értelmes számára, ahelyett, hogy értelmetlen összeomlási diétát követne a másik után. A fő fehérjéknek és az egészséges zsíroknak, például a lazacnak, a natív olajoknak vagy a diónak szerepelnie kell az étlapon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jó tudni: Dr. szerint Sheldon számos vegyes forma létezik. Az anyagcsere típusának meghatározásához meg kell vizsgálni, hogy melyik gépírásnál láthatja a legtöbb átfedést.
Mivel dr. Sheldon természetesen tovább dolgozik az orvostudományban, és számtalan fitneszprogram, kúra és diéta létezik, amelyek segítségével felpörgetheti az anyagcserét. Háttérismeretként a három szomatotípus (görög somatos = "test") azoknak a nőknek érdekes, akik eddigi és túl magas elvárásokkal közelítették meg edzés- és táplálkozási tervüket, mert a testalkat a tudomány szerint valóban típus kérdése Fontos hangsúlyozni az egyéni előnyöket, és (ha van rá vágy) ki is dolgozni.