Az anyagcsere-diéta működik a fogyás, így a személyes fitnesz
A tanácsmagazinok egyik kedvenc témája, de a közösségi hálózatokban is: az anyagcsere-étrend, más néven a 21 napos anyagcsere-gyógymód. Tényleg ilyen egyszerű és sikeres?
A metabolikus étrend alapgondolata rendkívül csábítóan hangzik. Végül a különböző szolgáltatók hatalmas egészséges fogyást ígérnek akár tíz kiló csak 14 nap. És mindezt a rettegett nélkül Jojo-effektus. Ennyit az elméletről.
Mi az anyagcsere-étrend?
Az étrend mindig azt jelenti, hogy rövid időre csökkenti az energiaellátást. Ennek elsőre van értelme: Végül is a mérleg mindig súlycsökkenést mutat, ha kevesebb energiát, azaz kalóriát fogyasztok. Eddig jó. De pontosan mit is fogyok, ha csökkentem a kalóriabevitelt? És mi folyik pontosan a testemben?
Alapmód: Szoros lehet
Alapvetően anyagcserénk feltételezi, hogy akut élelmiszerhiány van, például szárazság, és hogy az embereknek korlátlan ideig kevesebb étellel kell boldogulniuk, mint korábban. Erre az élelmiszerhiányra reagálva az anyagcserének meg kell tanulnia kevesebb energiát használni.
Alapanyagcsere: A gépnek működnie kell
Ez azt jelenti, hogy csökkent az alapanyagcserénk. Az alapanyagcsere aránya: az az energia, amelyre szükségünk van a legfontosabb szerveink, például az agy, a szív, a máj, a vesék és az izmaink működéséhez. Ez a folyamat elsősorban azért működik, mert a test vizet von le a sejtekből. Tehát lassabban dolgoznak és kevesebb energiát fogyasztanak. Ez a víz ürül, és elértük a testtömeg első csökkenését.
Ó kedves: az izmok pazarlódnak
Az egésznek van egy hátránya: valamivel lassabb anyagcsere rovására megy. Ha a diéta vagy az élelmiszerhiány folytatódik, és továbbra is csökkent kalóriát fogyasztunk, a test kénytelen több energiát megtakarítani. Bontja az energiát felemésztő és a napi túléléshez közvetlenül nem szükséges anyagot: az izmokat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a test mindig elveszíti izmait, amint a napi kalóriabevitel 800 kcal alatt van, mert esélye nincs más módon teljesíteni az agy és az idegsejtek napi energiaigényét. Az izmok ezen lebontása révén további súlycsökkenést érünk el, de a bazális anyagcsere további csökkenését is elérjük.
Vas tartalék: hasi zsír
Bármi történjen ugyanabban az időben, amikor a kalória csökken: A zsírtartalékok, különösen a hasi zsír, egyre inkább megkímélődnek. Az ok: Ez a vaskészlet, amelyet a test feltétlenül meg akar tartani. Minél gyakrabban vagy hosszabb ideig tartunk csökkentett kalóriatartalmú étrendet, annál inkább megtanítjuk a testünket arra, hogy semmilyen körülmények között ne szabadítsa fel zsírtartalmait, hogy energiát merítsen belőle.
Hosszú távú nem kívánt tanulás
Így hosszú távon az ilyen diéták oda vezetnek, hogy megtanítjuk testünket a zsír egyre jobb tárolására. Minden további diéta során a víz és az izomtömeg újra és újra csökken. Hosszú távon folyamatosan növeljük a testzsír százalékát.
Előre beprogramozva: jo-jo effektus
Ha a diéta után több kalóriát fogyasztunk - mint például a diéta kezdete előtt -, a híres jo-jo effektus lép életbe: Jelentősen több kalóriát fogyasztunk, és a test azonnal elraktároz mindent, amit csak kaphat a. Jöhet a következő „ételhiány” (diéta).
Miért híznak a diéták?
Izgalmas látni, hogy mely szabályok vezérlik a testünket: Testünk mindig reagál a kopásra és a felhalmozódás növekedésére, amint újra lehetősége van rá. Ezt a hatást alkalmazzák az izmok edzésénél: ha az edzés során elhasználjuk az izmokat, akkor ráérünk a testre, hogy a felépülési szakaszban több izmot építsen fel. Ha arra kényszerítjük a testet, hogy kevesebb energiát fogyasszon a diétákkal, akkor a fogyókúra után több energiát tárol el, hogy megakadályozza ennek a hiánynak a visszatérését. Így hosszú távon a diéták híznak és nem karcsúak.
A metabolikus étrend pozitív hatásai
Nincs más jó az anyagcsere-diétákban? Az sem olyan rossz. Pozitívumként hangsúlyozandó, hogy az anyagcsere-diéták általában a magas glikémiás terhelésű szénhidrátok csökkentésére vonatkoznak. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell azokat az ételeket, amelyek a vércukorszint és ezáltal az inzulin éles emelkedését okozzák. Ez az elképzelés alapvetően helytálló, mert sokan túl sok cukrot esznek, különösen fruktózt tartalmazó ételeket.
Villain cukor
Ezeknek az ételeknek a csökkenése azonban mindig a testtömeg csökkenéséhez vezet. Függetlenül attól, hogy a kalória is csökken-e vagy sem. Ez a hatás azon a tényen alapul, hogy a testnek mindig biztosítania kell az idegsejtek glükózját - minden nap 24 órán keresztül. Tehát, ha csökkentem az ételből származó glükóz bevitelét, a testnek magának kell előállítania a glükózt. Ez előnyösen a raktározott cukor glikogén formájában történő átalakításával történik a májban és az izmokban. Másrészt a zsír oxidációján keresztül történik, amely ketonok formájában energiát szolgáltathat az idegsejtekhez is.
A mágikus képlet
De: Csak nincs értelme ezt a táplálkozási állapotot csak rövid ideig betartani, majd visszaállni a régi táplálkozási szokásokba. Ésszerű cél csak egy olyan hosszú távú étrend betartása lehet, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges építőelemet és tápanyagot, ugyanakkor nem jelenti a kalória csökkenését.
Következtetés: Van-e értelme a metabolikus étrendnek?
Ha gyorsan szeretnék fogyni egy különleges alkalomra, a lehető legrövidebb idő alatt, az anyagcsere-étrend minden bizonnyal hasznos lehet. Ez azonban mindig azt jelenti, hogy a test hiányhelyzetbe kerül, és elveszítem a vizet és az izmokat. Így hosszú távon az ilyen típusú étrend káros az egészséges, sovány és létfontosságú test számára. Az egyetlen értelmes módszer az étrend megváltoztatásában rejlik, amely aztán tulajdonképpen a hasi zsír csökkenését okozza.
A sport ezek közé tartozik
Ideális esetben természetesen kombinálja az étrend változását rendszeres testmozgás. A legfontosabb, hogy valóban meg kellene szórakozás a Sport különben az új rutin már nem lesz a múlté: legyen futás, kerékpározás, úszás, szabadtéri edzés vagy crossfit - válassza ki a neked megfelelőt.
Személyi edző: szisztematikusan a cél felé
Személyi edző segíthet megtalálni optimális táplálkozás fejleszteni, természetesen egyéni kiképzés a Sport részleg. Ő létrehoz neked egyet egyéni terv, a legjobb az ön számára személyes célok, A feltételek és a lehetőségek megfelelnek. Ezen a portálon körülbelül 1000 személyi edzőt talál, amelyek a súlycsökkentésre, a testsúly-szabályozásra és a táplálkozási tanácsokra összpontosítanak. Mennyibe fog kerülni egy ilyen személyes képzés? Általában a Díj óránként 80 és 150 euró között. Milyen gyakran foglalja le, akkor az kívánságaitól, a programtól és a rendelkezésre álló költségvetéstől függ.