Az ápoló anya etetése - Baby Club
A szoptatás alatti étrend nem nagyon különbözik a terhesség alatt ajánlottaktól, kivéve néhány ételt, amelyet ebben az időszakban kerülni fog.
A tested felkészült a terhesség alatti szoptatásra, 2-3 kg zsírszövet formájában tárol energiát, amely biztosítja az anyatej előállításához szükséges kalóriák egy részét az első hónapokban.
A súlycsökkentő étrend elfogadása a születés után azonnal körültekintően történik, ügyelve arra, hogy fedezze a napi legalább 1700 kalória szükségletét. A szoptatás azonban segít a fogyásban természetesen. A normális kalóriaigény a szoptatás alatt napi 2000-2500 kalória között van.
Szoptatáskor ajánlott fehérjében gazdag ételeket, napi 3-5 adagot, több kalciumban gazdag ételt és több folyadékot bevinni a napi étrendbe.
Ha terhesség alatt problémái voltak vérszegénységgel, és vas-kiegészítőket írtak fel Önnek, amelyeket továbbra is szed, görcsöket és székrekedést okozhatnak az újszülöttnél.
Kövesse gondosan ezeket a szempontokat, és pótolja a kiegészítőket természetes vasforrásokkal, mint például máj, hús, tojás, zöldségfélék.
A megfelelő folyadékbevitel segít a kiszáradás ellen, és az általános vélekedéssel ellentétben ez nem jár a megnövekedett anyatejtermeléssel. Igyon elegendő folyadékot, ha a vizelet világos, legfeljebb szalmasárga.
Amit eszel, a tejednek és a babádnak konkrét elképzelést ad arról, milyen ízűek lesznek az ételek, amikor diverzifikálni kezded étrendedet.
Milyen ételeket kerülni kell szoptatáskor ?
Vannak olyan ételek, amelyeket ajánlatos kerülni, mert állítólag kellemetlen érzést okoznak a hasban, különösen a baba kólikáját. Jelenleg kizárhatja az étrendből:
- Fűszeres ételek;
- Káposzta, brokkoli, karfiol, mert általában bárkit ballonoznak;
- A hagyma, a póréhagyma, a bab, a lencse, a borsó is fájdalmas puffadást okozhat;
- savanyúság;
- A koffein, a csokoládé aggasztja a babát, és nehezebben alhat el;
- A szoptatás alatt az alkohol teljesen kerülendő.
- Egyes szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a nyers gyümölcsöket és kompót formájában tálalják őket. A zöldségrészek csökkentése is.
- Általában szinte minden okozza a gyermeket, ami kényelmetlenséget okoz Önnek.
Ha terhesség alatt leszokott a dohányzásról, ne folytassa a szoptatás megkezdésével, mert minden szakember egyetért abban, hogy ez csak a babának árt. Szoptatás közben kerülje a mérgező anyagokat, mert ezek elkerülhetetlenül kiválasztódnak a tejből és eljutnak a csecsemőhöz.
Az étrendben szereplő egyik étel ritkán befolyásolhatja negatívan a gyermeket: izgatottság, kiütés, hasmenés. Ezen kellemetlenségek esetén és abban a helyzetben, amikor megérti, mi okozta őket, próbálja elkerülni ezt az ételt, amíg a szoptatás tart.
Mi táplálkozási szempontból ajánlott a szoptatás alatt?
Van-e megfelelő étrendje a szoptatáshoz, ha az étrendbe az összes élelmiszercsoport napi ételeit belefoglalja:
- fehérjében (hús, tejtermék, tojás), kalciumban és vasban gazdag ételek;
- minőségi növényi olajok;
- szénhidrátok (gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék);
- szoptatás alatt az anyáknak ajánlott kalciumot és vasat tartalmazó ételek adagjainak kiegészítése;
- az A- és B-vitaminok is nélkülözhetetlenek a szoptatásban.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a zsíros húsú étrend, a nagy adag sajt, sült ételek, édességek, a színezékekkel és tartósítószerekkel teli magasan feldolgozott és finomított ételek senkinek sem egészségesek. Kerülje őket a lehető legnagyobb mértékben, különösen akkor, ha az ezekben az ételekben található anyagok szoptatása nemcsak Önt érinti, hanem el is érheti a babát.
Ugyanez a téma is érdekelheti: