Az ápoló anya étrendje
Fontolja meg a szoptatás további okát az egészséges étrend folytatására a terhesség alatt.
Próbáljon meg enni annyi gabonafélét, friss zöldséget és gyümölcsöt, amely sok fehérjét, kalciumot és vasat tartalmaz .
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nincs szüksége több kalóriára.
Igyon minél több vizet!
A szoptatás során felszabaduló oxitocin szomjas lesz. Bár ez nem befolyásolja a tej mennyiségét, ajánlott napi 8 és 12 pohár vizet inni.
Vigyázzon, mit eszel
Kerülnie kell a koffeint, az alkoholt, mert ezek befolyásolhatják a tej kémiai összetevőjét, könnyű lesz megmondani, hogy a baba érzékeny-e arra, amit inni vagy enni kell, mert ez megmutatja, ha valamivel nem elégedett, vagy ha nem érzi magát nos, sírni vagy aludni egy kicsit.
Bár egyes anyák biztosak abban, hogy a fűszeres ételek csak akkor bántják a babát, ha megpróbálják kideríteni, mire érzékeny a baba. Ne feledje, hogy olyan ételek, mint a brokkoli, a káposzta és a tehéntej, kólikát okozhatnak.
Ellenőrizze a vér vasát, akkor is, ha korábban vettél vaspótlót. Ne feledje azonban, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet.
Nem baj, ha szoptatás közben diétát tartasz, de nem szabad túlzásba vinni .
Fogyjon lassabban az alacsony zsírtartalmú étrend és a testmozgás kombinálásával.
A gyors fogyás veszélyeztetheti a babát, mert méreganyagokat bocsát ki a vérbe, növelve az adagot, amely eléri a tejet.
Tudja meg amikor szoptat, körülbelül 800 extra kalóriát veszít, mint egy nem szoptató anya, így látni fogja, hogy a terhesség alatt felszedett kilók egyszerűen elolvadnak.