Az Apple Watch gyűrűk bezárása a kapcsolati korlátozások ellenére a Macworld alatt
Az Apple Watch aktivitási gyűrűinek bezárása sokkal több erőfeszítést igényel a következő négy hétben, mivel a kilépési korlátozások sokunkat otthonunkban tartanak. Talán azok a legsúlyosabbak, akik fogyás alatt állnak, vagy meghatározott fitnesztervvel rendelkeznek, de sokunknak egyszerűen hiányzik a zárt gyűrűk elégedettsége, amely azt mutatja, hogy minden nap világos célt értünk el.
Szerencsére - ha készen áll a szabványok kiigazítására - ezekben a bizonytalan idõkben még mindig lehet a gyûrûket bezárni bizonyos fokú biztonság érdekében.
Először néhány általános megjegyzés. Továbbra is szabad kimenni és üres utakon vagy helyi parkokban sétálni, két háztartási összejövetel megengedett, legfeljebb tíz emberrel. Így becsukhatja a gyűrűit, de ne feledje, hogy ha mindenki otthon marad, akkor csökken a fertőzés esélye. Másodszor, ha van otthon edzőeszközöd, akkor valószínűleg nem okoz gondot a gyűrűk bezárása.
Néhányan közületek az alábbi javaslatokat láthatják határ "trükkökként" az Apple Watch megjelenésekor forgalomban lévő tevékenységgyűrűkhöz, de 2020 novemberében lehunyhatja a szemét, elvégre tavaly tavasszal még hosszabb karantént kapott is túlélte. Ezek a trükkök alapul szolgálhatnak az egészséges gyakorlatokhoz ezekben a korlátozott időkben. A watchOS 7 óta minden edzés célját megváltoztathatja, nem csak az elégetett kalóriákat. Ehhez lépjen az okosóra tevékenységalkalmazásához, és görgessen lefelé az aljára, és ott van a "Célok módosítása" gomb. De végső soron ugyanazokat a célokat szeretnénk elérni, mint korábban, még az érintkezési korlátozások mellett is. Ezek a tippek segítenek.
Hogyan zárja be az edzőgyűrűt
Az edzőgyűrű úgy hangzik, hogy a legnehezebb becsukni. Ha nem kezd el edzeni, a gyűrű bezárul, ha a pulzusát az olyan tényezők, mint az életkor és a testsúly, által meghatározott átlagos szint felett tartja. Tartsa fenn ezt a pulzust 30 percig, és zöld gyűrűje bezárul. Ez sokkal könnyebb, mint valószínűleg hangzik. A világjárvány előtt az Apple Watch rendszerint azt kérdezte tőlem, hogy szeretném-e naponta beutazni a vasútállomásról a munkahelyemre szabadtéri séta céljából, és amikor ezt naponta kétszer megtettem, a gyűrű szinte mindig bezárult.
De még könnyebb lesz. Az edzés gyűrűjének gyors bezárásához nyissa meg az Edzés alkalmazást az Apple Watch-on, majd görgessen lefelé, és érintse meg az Edzés hozzáadása lehetőséget. A megnyíló képernyőn érintse meg az "Egyéb" lehetőséget, és állítsa nyitott célra. Csak hagyja futni 30 percig, és a testgyűrű bezárul. Hogy képet alkothassak arról, mennyire működik, a cikk írása közben befejeztem a képzésemet. Bónuszként a mozgásgyűrű kissé gyorsabban záródik, miközben edzés van folyamatban.
Kombinálhatja ezt az "Egyéb" edzést házi feladattal, ha akarja, de a gyűrű bezárása nem kell olyan könnyű. Még akkor is, ha a szabadban kellemetlenül érzi magát, tisztességes 30 perces edzéshez juthat, ha néhány gyakorlási normát végez, például fekvőtámaszokat, guggolásokat és burpeeket. (Ha hozzáad egy "nagy intenzitású intervallum edzést", akkor az Apple Watch rendszerint megfelelően rögzíti az ilyen tevékenységeket).
Hogyan lehet becsukni az álló gyűrűt
Lehet, hogy a hagyományos szabadtéri és edzőtermi gyakorlatok jelenleg nem biztonságosak, de legalább fel kellene kelni és mozogni. Ezért különösen fontos az álló gyűrű bezárása, amikor ennyi ember beszorult a helyiségbe. Ez a gyűrű trükkös lehet: olyan 12 kilométeres túrákon vettem részt, amelyek megháromszorozták az edzéscélomat, és a nap végén még mindig nem zártam le az álló gyűrűt. Továbbá, ha hozzáférhet egy állítható állóasztalhoz, akkor most jó alkalom lenne használni.
A stand-up gyűrű bezárása nem jelenthet nagy gondot, ha még nem kapcsolta ki az Apple Watch idegesítő óránkénti emlékeztetőit. Ez azonban különösen jó alkalom ezek megtartására. Kikapcsolhatja az iPhone iPhone Watch alkalmazásának megnyitásával, majd az Értesítések, majd a Tevékenység, majd az Állandó emlékeztetők megnyomásával.
De a helyzet az, hogy csak annyit kell tennie, hogy óránként bezárja az álló gyűrűt, az az, hogy felkel és sétál egy-két percig, legalább napi 12 órában. Segít a karjainak mozgatásában.
Könnyebb módot keres az álló gyűrű bezárására? Tegye fel a kezét - és tartsa fent. Ha felemeli a karját, és óránként két percig integet, néha bezárhatja az álló gyűrűt anélkül, hogy elhagyná a kanapét. De komolyan, kelj fel és sétálj egy kicsit.
Hogyan csukjuk be a mozgásgyűrűt
Ha karjait mozogja ezen álló szünetek egyikén, akkor képesnek kell lennie arra is, hogy a mozgásgyűrűjének egy darabját bezárja. Ezenkívül a testgyűrű az egyetlen tevékenységi gyűrű, amelyet beállíthat, és normál időkben azt kezelhető 800 kalóriában tartom. Tekintettel arra, hogy ez a szám sokunk számára egy kicsit ambiciózus, a legjobb lenne, ha ideiglenesen csökkentené a napi célját, hacsak nem fér hozzá olyan felszerelésekhez, mint például a futópad otthon.
Ehhez egyszerűen lépjen az Apple Watch Activity alkalmazásához, nyomja meg erősen a gyűrű felületét, majd a "Change motion target" gombot, amikor az opció megjelenik a kijelzőn. Kísérletezzen kezelhető célokkal.
Bár ez olcsó, ha megváltoztatja a célt a napra elért kalóriamennyiségre, a mozgásgyűrűje automatikusan bezárul. Emlékeztetőül: a mozgásgyűrű gyorsabban záródik edzés közben.
Néhány további tipp
Ismételten ezek a tippek a trükkök táskájából származhatnak, de kérjük, ne töltse ezeket a heteket a kanapén vegetálva és csukva be a gyűrűit úgy, hogy óránként egyszerűen meglengeti karjait a levegőben.
Ha kedveled a klasszikus erőgyakorlatokat, és kicsit nagyobb izomtömeggel akarsz kijönni az önkaranténból, megnézheted Joanna Soh csaknem 30 perces videóját egy teljes testedzésről felszerelés nélkül és ugró gyakorlatok nélkül (térdre és az alábbi szomszédokra jó).
A kalóriaégetés egyik leghatékonyabb gyakorlata a tabata vagy a nagy intenzitású intervallum edzés. Előnye, hogy a legtöbb javaslat nem igényel semmilyen eszközt. Javasoljuk, hogy legyen egy üveg víz a közelben, mert a gyakorlatok, különösen azok intenzitása kemények.
És itt is, abszolút minimumként feküdhet le, és végezhet néhány bevált, felszerelés nélküli gyakorlatot, például fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ha olyan helyen találja magát, ahol viszonylag biztonságos kocogni vagy sétálni - és kérjük, ne értelmezze ezt túlzottan - tegye meg.
Legtöbben nem vagyunk képesek olyan könnyen lezárni a gyűrűket, mint egy hónappal ezelőtt, de ezekkel a kis változtatásokkal még mindig használhatja Apple Watch-ját egy kis elégedettségre a nap végén. Ha úgy érzed, hogy kissé túl engedékeny vagy magadra, akkor feljebb helyezheted a mozgás célpontját. És ha ötvözi ezeket a tippeket jó testmozgási szokásokkal, akkor még jó esély van arra, hogy még jobban ki fog lépni ebből a helyzetből, mint kezdte.