Az ásványi anyagok és vitaminok listája, amelyek felgyorsítják a kalóriaégetést; gondolat
A táplálkozási szakemberek szerint a lassú anyagcsere lehetséges magyarázat arra, hogy a diétáknak miért nincs hatása.
"A verejtékezés hiánya, szomjas érzés, állandó hideg, száraz és hideg bőr a lassú anyagcsere tünetei. Ha szerencsétlensége volt, hogy lassú anyagcserével születtél, vagy ami még rosszabb, ha végtelenül játszottál a fogyásért, ha napi almát vagy joghurtot fogyasztasz, akkor szomorú helyzetben vagy, ha csak egy alacsony ételfogyasztás "- mondja Mihaela Bilic táplálkozási szakember, az" Egészség ízlése "című könyv szerzője.
A táplálkozási szakember kijelenti, hogy vannak olyan trükkök, amelyek segítenek felgyorsítani a belső égési sérüléseket. "Az ételek és a rendszeres testmozgás megfelelő kombinációja elősegítheti az anyagcserét. Az eredmények fokozatosan jelennek meg, mert a testnek újra meg kell tanulnia a kalóriákat fogyasztani "- jelzi Dr. Bilic.
Mihaela Bilic orvos összeállított egy listát az ásványi anyagokról és vitaminokról, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből, különösen, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét.
â- ? jód. "Eltérően más belső elválasztású mirigyektől, amelyek szekréciója független a környezeti tényezőktől, a pajzsmirigynek jódra van szüksége az optimális működéshez" - mondja a táplálkozási szakorvos, aki rámutat, hogy a jód nélkülözhetetlen nyomelem a szervezetben. Ennek az anyagnak a napi ajánlott adagja 150 mikrogramm. Jódozott só, tejtermékek, zöld leveles zöldségek, például spenót, saláta és káposzta fogyasztásával biztosítható.
â- ? cink- nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára, mert részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális anyagcseréjében, beleértve a pajzsmirigyhormonok aktivitásának befolyásolását is. A tenger gyümölcseinek, a vörös húsnak, például a marha- vagy sertéshúsnak és a tejtermékeknek a fogyasztása napi 8-10 milligramm cinket biztosít.
â- ? szelén fontos szerepet játszik az anyagcsere sebességéért felelős pajzsmirigyhormonok hatékonyságában is. A szelén legfontosabb forrásai a hús, a tenger gyümölcsei, a zöldségek és a gabonafélék.
â- ? króm egy ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik az inzulin nevű hasnyálmirigy-hormonhoz, amely szabályozza a vércukorszint átalakulását az összes sejt számára szükséges energiává. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a króm napi adagja 50 mikrogramm legyen. Ez az ásványi anyag megtalálható a legtöbb ételben: májban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban, sajtban.
â- ? B-vitaminok koenzimként, vagyis olyan molekulákként működik, amelyek aktiválják a sejtekben az energiareakciókért felelős enzimeket - mondja Dr. Bilic. Az orvos hozzáteszi, hogy a B-vitaminok segítik a szervezetet az élelmiszerben lévő szénhidrátok, lipidek és fehérjék anyagcseréjében, ezáltal biztosítva a sejtreakciókhoz szükséges energiát. A vörös hús, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabona, máj, hüvelyesek, spenót és gomba csak néhány fontos B-vitamin-forrás.
Mihaela Bilic azt is elmondja, hogy annak megállapításához, hogy a test kalóriát éget-e el, keveset és gyakran kell enni, a napi étrendbe pedig fel kell venni a meleg vagy nagyon hideg ételeket és italokat, "mert a testhőmérsékletükhöz energiafogyasztás szükséges". "A napi étrendből teljesen távolítsa el a zsíros húst, kolbászt, zsíros sajtokat, szárított gyümölcsöket, finomított édességeket és gabonaféléket, sült ételeket, gyümölcsleveket, alkoholt, zsíros szószokat, süteményeket. Kötelező a cukrot mesterséges édesítőszerekkel is helyettesíteni "- összegzi Dr. Bilic.