Az ásványi anyagok segítenek a fogyásban

Az ásványi anyagok elősegítik a testanyagok felhalmozódását és serkentik az anyagcserét. De mennyire fontosak a fogyásban?

Megjelent: 2014. március 10 00:00

EGYÉNES ÁSVÁNYI ANYAGOK ARRAJZBAN

Magnézium - "Az izom aktív"

Milyen funkciói vannak az ásványnak? Irányítja a szív és a keringés szempontjából fontos ideg- és izomsejteket

Mely ételekben fordul elő? Gabona, dió, banán, burgonya, hüvelyesek, szárított gyümölcsök

Hogyan fejeződik ki a hiány? A hiány a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a keringési rendellenességek, a fáradtság, az izmok gyengesége és a gyenge teljesítmény, az idegesség és a depresszió fokozott előfordulásához vezet. A stressztolerancia is csökken.

KiloCoach ™ TIPPHogyan segít a fogyásban? Van néhány tanulmány, amely összefüggést javasol az elhízás és a magnéziumhiány között.

A magnéziumhiány kiválthatja az étvágyat: Ha a szervezetnek hiányoznak az ásványi anyagok, akkor étvágy alakul ki. Az iparilag feldolgozott, többnyire nagyon alacsony tápanyagtartalmú ételek fokozott bevitele fokozza ezt a problémát.

Kalcium - "A csont hős"

Milyen funkciói vannak az ásványnak? Az emberi csontváz építőelemeként szükséges az izmokból és idegekből származó ingerek továbbításához

Mely ételekben fordul elő? Tej, tejtermékek, kelkáposzta, mogyoró, mandula

Hogyan fejeződik ki a hiány? Az enyhe hiány elősegíti a fáradtságot, az izomgörcsöket, a fokozott vérzési hajlamot

A súlyos hiány csontritkuláshoz, szívritmuszavarokhoz és angolkórhoz vezethet.

Mi történik túladagolás esetén? A kalcium túlkínálata gasztroenterális problémákhoz vezethet, például étvágytalansághoz, fogyáshoz, gázhoz és székrekedéshez. A szívritmuszavarok és a vesekő kockázata szintén megnő.

KiloCoach ™ TIPPHogyan segít a fogyásban? A kanadai Laval Egyetem tanulmánya szerint a súlyosan elhízott emberek fele kalciumhiányos volt. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az alanyok, akik napi 1200 mg kalciumot fogyasztottak, átlagosan 5 kilóval több súlyt vesztettek, mint a kontroll csoporté.

Kálium - "sav-bázis szabályozó"

Milyen funkciói vannak az ásványnak? Fontos a sima szív- és érrendszeri funkciók számára, biztosítja az egyensúlyt a sav-bázis egyensúlyban

Mely ételekben fordul elő? gyümölcs és zöldség

Hogyan fejeződik ki a hiány? Izomgyengeség, fáradtság, fejfájás, görcsök, hangulatváltozások és emésztési zavarok formájában. Alacsony vérnyomás és szívritmuszavar is lehetséges.

Mi történik túladagolás esetén? Az enyhe egyensúlyhiány fáradtsághoz, gyengeséghez és halláskárosodáshoz vezet. A súlyos túladagolás vérnyomásesést és zavart állapotot okozhat.

Nátrium - "A vízmérleg-szabályozó"

Milyen funkciói vannak az ásványnak? A káliummal "együttműködve" szabályozza a sejtek vízmérlegét és ozmotikus nyomását

Mely ételekben fordul elő? Sós ételek

Hogyan fejeződik ki a hiány? A súlyos hiányosságok vérnyomáseséshez, gyors szívveréshez, apátiához, émelygéshez, hányáshoz és szédüléshez vezetnek

Mi történik túladagolás esetén? A túlzott nátrium (étkezési só) bevitel magas vérnyomáshoz vezethet. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Vas - "Az oxigénbarát"

Milyen funkciói vannak a nyomelemnek? Fontos az oxigén szállítása és a jó immunrendszer szempontjából.

Mely ételekben fordul elő? Belsőségek, hüvelyesek, zöldségfélék, gabonafélék

Hogyan fejeződik ki a hiány? A hiányosságok fáradtsághoz, fejfájáshoz, sápadtsághoz, érdes bőrhöz, törékeny hajhoz, repedésekhez a szájzugokban és fertőzés iránti hajlamhoz vezetnek

Mi történik túladagolás esetén? A belső szervekben felesleg rakódik le, ami károsodáshoz vezethet.

Jód - "metabolikusan aktív"

Milyen funkciói vannak a nyomelemnek? Segít a pajzsmirigyhormonok kialakulásában, szabályozza az anyagcserét.

Mely ételekben fordul elő? Tengeri hal, tenger gyümölcsei, tej, tejtermékek

Hogyan fejeződik ki a hiány? Ha ez a nyomelem hiányzik a testből, az a pajzsmirigyhormonok képződésének csökkenéséhez, légzési és nyelési nehézségekhez, súlygyarapodáshoz, nyugtalansághoz, félelmekhez, a hajtóerő hiányához, alvászavarokhoz, fokozott hidegérzékenységhez és emésztési zavarokhoz vezethet.

KiloCoach ™ TIPPHogyan segít a jód a fogyásban? A jódot zsírégetőként ajánlják egyes fórumokon. A „több jód = nagyobb fogyás” hipotézis azonban nem működik. Igaz, hogy a jód aktiválja a pajzsmirigyet, ami szintén fokozza az anyagcserét. A napi szükséglet többszörösét meghaladó adagokat a szervezet már nem tudja megfelelően eltávolítani. A túladagolás életveszélyes szívritmuszavarok kockázatával jár.

Szelén - A "védő"

Milyen funkciói vannak a nyomelemnek? A szelén kulcsszerepet játszik a szervezet méregtelenítésében. Ezenkívül a nyomelem pozitív hatással van a szívre és a májra, és támogatja az immunrendszert.

Mely ételekben fordul elő? Tengeri hal, izomhús, tojássárgája, brazil dió

Hogyan fejeződik ki a hiány? A szív és az érrendszeri betegségek kóros elváltozásai fordulhatnak elő.

Mi történik túladagolás esetén? A szelén nagyon nagy dózisokban mérgező. A nagyobb dózisú szelénkészítmények ezért csak receptre kaphatók.

KiloCoach ™ TIPPHogyan segít a fogyásban? A szelén a jódhoz hasonlóan a pajzsmirigyhormonok anyagcseréjét is szabályozza. Ha túl alacsony, a test nem képes tirozint (két pajzsmirigyhormon elődje) termelni. A tirozin növeli a test hőtermelését, amely energiát szabadít fel. A lehetséges mellékhatások miatt azonban nincs értelme szelén-kiegészítőket használni.

Cink - Az "orrfolyás elleni" sláger

Milyen funkciói vannak a nyomelemnek? A cink befolyásolja az immunrendszert. Más szavakkal: a test védelmi funkciója többek között a cink egyensúlyától is függ. Ezenkívül a nyomelem számos metabolikus funkcióban vesz részt.

Mely ételekben fordul elő? Alapvetően: Az állati élelmiszerek (hús, belsőségek, sajt, tojás) több cinket tartalmaznak, mint a növényi élelmiszerek (búzacsíra, zabpehely)

Hogyan fejeződik ki a hiány? Az enyhe hiány a szem sötétebbé válásához, a szaglás és az ízérzékelés romlásához, valamint a fertőzések iránti fokozott hajlamhoz és a száraz bőrhez vezethet. Egyes tanulmányok szerint a súlyos cinkhiány a cukorbetegség, a gyulladásos bélbetegségek és a sclerosis multiplex fokozott kockázatával jár.

KiloCoach ™ TIPPHogyan segít a fogyásban? A krómhoz hasonlóan a cink is szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. A cinkhiány az inzulin fokozott felszabadulásához vezet. Ez növeli a zsír felhalmozódására való hajlamot. Ezenkívül a cink enzimszabályozóként működik néhány olyan hormon felépülésében, amelyek hatással vannak a testsúlyra - ideértve a növekedést és a pajzsmirigyhormonokat is. Végül, de nem utolsósorban a cink más anyagokkal együtt vezérli a test étvágyközpontját. A nyomelem megfelelő ellátása megakadályozhatja az étvágyat.

KÖVETKEZTETÉS

Ha fogyni akar, figyeljen az összes mikroelem elérhetőségére. Összefoglalva megállapítható, hogy a vitaminok és ásványi anyagok

alapvető funkciója van a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserében,
számos metabolikus termék, például enzimek, neurotranszmitterek, hormonok stb.

ez negatív hatással van az energia-anyagcserére. Következményei: csökkent teljesítmény, fáradtság és fertőzésre való hajlam.
csökken a fehérjeszintézis.

Mennyire hasznosak a táplálék-kiegészítők a fogyás során?

Az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet, és nem gyorsíthatják a fogyást. Sajnos nincsenek csodaszerek, és sok minden nem mindig segít sokat. Ideális esetben kiegyensúlyozott, tápanyagokkal kiegyensúlyozott étrenddel fedezheti napi táplálkozási szükségleteit. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők csak egyedi esetekben és orvos beleegyezésével hasznosak.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik