Az átlagos erősségű atléták vontatott étrendje
A sportolóknak sokat kell áldozniuk a csúcsra jutásért. A rendszeres testmozgás kiemelt fontosságú, csakúgy, mint a diéta. Olyan, mint egy függőség. Az erős sportolók kétszer annyi időt áldoznak, mint a többi sportág sportolói. Szigorú és pontosan kiszámított terved van. A terv minden napra pontosan meghatározott gyakorlatokon alapul. Egy erős sportoló első látására nyilvánvaló, hogy nagy súlyt emel a kívánt magasság megteremtése érdekében. Nemcsak a nehéz emelés, hanem a diéta is fontos. Amit megeszünk, visszatükröződik a testünkön. Ezért mondja sok sportoló, különösen az erősítő sportoló, hogy az étrend még fontosabb, mint a mindennapos súlyuk.
A kívánt eredményeket csak megfelelő táplálkozással lehet elérni
Számtalan fájdalmas edzésóra szükséges az álom testének felépítéséhez. Az edzés eredményeként az izmok megfeszülnek. Az izom csak megfelelő helyreállítás és a szükséges tápanyagok segítségével képes helyreállni és végül növekedni. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem növekedhetnek pontosan megtervezett étrend nélkül. Csak a megfelelő ételek teszik izommá. Éppen ezért az egészséges táplálkozás nagyon fontos az erőteljes edzés mellett.
A megfelelő étel "meggyógyítja" az elszakadt izomrostokat, és az izmok gyorsabb regenerálódásához vezet. A jó táplálkozási terv elkészítéséhez azonban először meg kell ismernie a testét. A súlyzós edzés nagy nevei azt sugallják, hogy közvetlenül edzés után fogyasszon 40 gramm fehérjét, mert a fehérje a legjobb a sérült izmok számára. Amit a test felszív a leggyorsabban, az a tejsavófehérje. A fehérje mellett a szénhidrátok is ajánlottak. A legjobb, ha fehérjét és szénhidrátot kombinációként használunk, mert ez még gyorsabbá teszi a regenerációt.
Mikor és mennyit kell enniük az erős sportolóknak?
Minden test egyedi rendszer. Ezért nagyon pontosan ki kell számolnia az edzéstervet és a táplálkozási tervet, hogy a végén láthassa az eredményeket. Ezért nem mindig van értelme egyszerűen felhasználni mások terveit. Erős sportoló számára elsősorban sok fehérje és aminosav bevitele ajánlott. Vannak, akik edzés után 40 gramm fehérje fogyasztását javasolják, de előfordulhat, hogy ezt a mennyiséget a saját testsúlyára kell csökkentenie. Ezért meg kell győződnie arról, hogy napi 1,2-1,7 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Több mint 2 gramm fehérje nagyobb valószínűséggel vezet elhízáshoz, mert a szervezet ezt az összeget nem energiává, hanem zsírrá alakítja.
Az, hogy mennyit kell ennünk edzés előtt és után, attól függ, hogy milyen sportot űznek. Ha súlyzós edzésről van szó, sokat kell enni, de a túl sok nem teszi testünket nagyobbá. Az átlagos erősségű sportoló étrendjében sok hús szerepel. A legtöbb sportoló számára a hús az erős és izmos test legfontosabb összetevője. A hús mellett a felfúvódó zöldségek is ajánlottak. Néhány adag rizs és tészta a héten szintén jót tesz a szervezetnek. Egy energikus napra az erős sportolók egy jó adag teljes kiőrlésű terméket vagy zabpelyhet is megesznek. A tojás megadja a szervezetnek a szükséges fehérjét is. A fehérjeport az edzés utáni gyors fehérjebevitelhez gyakran használják, de a tojás is tökéletesen megfelel reggelre. Egészséges desszertként a gyümölcs mindig jó ötlet.