Az autogén tréning titka - Stutz orvos konzultációs órája
"Megtanulhatod örökre jobbá változtatni az életedet" - mondja Brigitte Arnold, az autogén tréning tanára.
Az autogén tréninget a huszadik század első éveiben Prof. J.H. német neurológus vezette be. Schultz fejlődött. Megtudta, hogy koncentrált irányított képzelet és célzott szuggesztív mondatok kombinálásával fokozatos ellazulás útján mély nyugalmi állapotba lehet vezetni a testet. Az elme azonban teljesen éber és koncentrált marad.
Minél rendszeresebben gyakoroljuk, annál korábban jelentkeznek a kellemes egészség és személyes hatások. Ez természetesen bizonyos önfegyelmet és minden bizonnyal önszeretetet is igényel, mert végül az autogén tréning ajándék tőlem.
Először meg kell győződnünk arról, hogy nem vonjuk-e el a figyelmünket kívülről. Ez azt jelenti, hogy visszavonulunk egy csendes szobába, ahol sem a telefon, sem a csengő, sem más zaj nem terelheti el a figyelmünket. Gyakoroljuk a fekvést vagy az ülést, ezáltal az ülés előnyösebb az elején, mivel a fekvés növeli az elalvás kockázatát. És figyelünk a kényelmes ruházatra.
A rendszeres gyakorlat is ajánlott. Támogatjuk testünket a siker felé vezető úton is, ha mindig a nap ugyanabban az időpontjában edzünk. Testünk felismeri a rendszeresen megismétlődő tevékenységeket vagy eseményeket, és képes jobban és hatékonyabban reagálni rájuk. Egy ideig tartó következetes és rendszeres gyakorlat után egyre inkább képesek leszünk autogén tréningeket végezni kevésbé csendes helyeken, például a vonaton vagy a munkahelyen.
A szuggesztív formulákkal „a karok és a lábak nagyon nehézek” és a „karok és a lábak nagyon melegek” foglalkozunk az izomlazítással és az erek tágulásával, ami ennek következtében kiváltja a javasolt nehézség és melegség érzését. E két alapgyakorlat után szerveinkhez fordulunk, ismét meghatározott képletekkel. A pulzust és a légzést a következő képletekkel nyugtatjuk: "A pulzus nagyon nyugodt és egyenletes" és "Lélegzik". Ez a mondat, amelyhez egy kicsit hozzá kell szokni: „Meghív engem”, célja, hogy támogasson bennünket az elengedésben és az elengedésben, hogy elősegítse a bizalmat a történések iránt. Ellentétben más relaxációs gyakorlatokkal, ahol a légzés speciálisan edzett, az autogén edzés során csak a légzést figyeljük meg, és hagyjuk, hogy testünk ritmusára áramoljon.
A harmadik és utolsó szervgyakorlattal a napfonatot kezeljük. Ez a nagyjából hüvelykujj nagyságú idegcsomó körülbelül két ujjal szélesen fekszik a köldök felett, mélyen a hasban, és az érzelmeink székhelye, ahol ezt a laza érzést észleljük, ha félünk vagy stresszt szenvedünk. A napfonat a szimpatikus és a parasimpatikus részekkel együtt alkotja az autonóm idegrendszert. A szimpatikus rendszer aktiválja az anyagcserét és felszabadítja az energiát. A paraszimpatikus idegrendszer ennek ellenkezőjét teszi: a szervezetet pihenésre és kikapcsolódásra igazítja, lassítja az anyagcserét és nyugalmi állapotban aktiválja az emésztést. A „napfonat melegen ömlik” képlettel közvetlenül foglalkozunk az autonóm idegrendszerrel, amely az alsó hasüreg összes szervéhez kapcsolódik a két idegfonaton keresztül, és így terjesztheti a harmóniát és a nyugalmat.
Ezzel befejeződnek a szervgyakorlatok, és rátérünk az utolsóra, a fejgyakorlatra. Itt azt javasoljuk: „A homlok kellemesen hűvös”, azzal a céllal, hogy szorosan tartsa a fejben lévő ereket. Így további összegyűjtést, megnyugvást és kikapcsolódást érünk el. A szervek javított vérellátása és a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása edzés közben megnyugtathatja a stresszel kapcsolatos tüneteket, például fejfájást, idegességet vagy emésztést.
A gyakorlati képletek javaslatával testünket lépésről lépésre vezetjük a hipnózishoz hasonlóan mély relaxációba. Az elme azonban éber marad. Ez a hipnotikus állapot a sajátos agytevékenységnek köszönhető. Amikor az EEG segítségével megfigyeljük agyhullámainkat, felismerjük, hogy az ébrenléti nappali tudat során 13 és 20 Hertz közötti frekvencián mozognak. Ezt béta állapotnak nevezik. Autogén edzés, hipnózis, meditáció vagy közvetlenül az alvás előtt ezek a hullámok 4-10 Hertz-re csökkennek, ami megfelel az alfa-állapotnak. Ebben az állapotban az agyunkban az úgynevezett cenzúrapont nyitva áll, ami azt jelenti, hogy a most kifejezetten megfogalmazott mondatok közvetlenül eljutnak tudattalanunkhoz. Ez egy csodálatos lehetőség arra, hogy dolgozzunk kívánságainkon és céljainkon.
Függetlenül attól, hogy új autót szeretnék, több derűt vagy jobb egészséget. Bármit tudok javasolni magamnak, feltéve, hogy el tudom képzelni a teljesítést. Semmi sem működik képzelet nélkül, mert tudattalanunk mindig azt veszi át, amit érzünk a valóság számára.
Ezért gyakrabban kellene emlékeztetnünk magunkat arra, amire egész nap a figyelmünket összpontosítjuk: Mit csinálok, mi aggaszt? Milyen gyakran nevetek egy nap, boldog vagyok-e? Mert pontosan azt csinálom, amit vonzok. Mivel a tudatalattim azt gondolja, hogy ez az én valóságom, felszabadítja a megfelelő energiát, majd pontosan ezt vonzza és realizálja.
Ahogy Buddha mondta: "Amire ma gondolsz, holnap leszel."
Az autogén tréning komoly megtanulása érdekében javasoljuk, hogy vegyen részt egy tanfolyamon egy felhatalmazott oktatóval. Az alapszintre építve lehetőségünk van elmerülni személyiségünk felsőbb szintjeinek mélyebb rétegeiben. Különböző gyakorlatok során, amelyek során színes és képélményekkel, valamint szimbólumokkal dolgozunk, a tudatalattól kapunk válaszokat mélyreható belenézéssel, és új utakat találunk önmagunk és környezetünk számára.
Ezek a tulajdonságok hamarosan átkerülnek mindennapjainkba. A tanfolyam résztvevői mindig csodálkoznak, hogy néhány hét rendszeres gyakorlás után hogyan tervezik és tisztábban végzik munkájukat, türelmesebbé és toleránsabbá válnak. Az autogén tréning tartósan pozitív hatással van egészségünkre is: a stressz okozta panaszok, például fejfájás, emésztési problémák, nehéz elaludni vagy elaludni, türelmetlenség vagy akár bőrkiütések a stresszes élet legkézenfekvőbb következményei, amelyek mellékesen csökkennek, vagy akár teljesen megszűnnek az autogén tréningek révén.
www.brigitte-arnold.ch, [e-mail védett]