Az ayurvéda típusai A Kapha Dosha

típusai

Tudjon meg többet a Kapha Dosha-ról itt: A fontosságtól a táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippektől kezdve a Kapha típusú légző- és jóga gyakorlatokig. (Fotó: fizkes | Adobe Stock)

  1. Kapha Dosha - Mi ez?
  2. Belső jelek: így ismeri fel a Kapha típust
  3. Külső jelek: így ismerheti fel külsőleg a Kapha típust
  4. A Kapha felesleg negatív tulajdonságai
  5. A Kapha típusú tipikus panaszok és betegségek
  6. Ez elősegíti a kapha rendellenességet
  7. Elsősegély a kapha feleslegéhez
  8. Hogyan lehet véglegesen csökkenteni a Kapha rendellenességet?
  9. Ezek a Kapha típusú étrendi szabályok
  10. Ezek az ételek csökkentik a kapha doshát
  11. Ajánlások a Kapha-típusok életmódjára
  12. Pranayama - Ez a légzési gyakorlat mozgásba hozza a Kapha Dosha-t
  13. Hatha jóga - Ezek a jógából származó fizikai gyakorlatok ideálisak a Kapha Dosha számára

A Kapha típus kiegyensúlyozott, földhözragadt, élvezetes, jófej és elégedett.

Kapha Dosha - Mi ez?

A kapha az ayurvéda földi, földhözragadt alkotmánya. Kapha részed békét, elégedettséget, stabilitást és élvezetet nyújt. Minél több Kapha van, annál jobban megpihen önmagában, és kellemes biztonságérzetet kölcsönöz a körülötted élőknek. A kapha energia jó türelmedre és megértésedre.

Amikor azonban a kapha felesleges, az ember szereti megtömni magával az ételt, kényelmessé, lassúvá és túlsúlyossá válik. Nincs vágy a testmozgásra, annál inkább aludni, lehetőleg napközben. Ezután a nagyon jó egészségi állapotú kéz, amely a Kapha-típust igazolta, olyan betegségek irányába mozdul el, mint a cukorbetegség, az ödéma és a kőképződés. Minden megáll, lelkileg és fizikailag is.

Itt az ideje, hogy figyelembe vegye a Kapha dosha csökkentésére vonatkozó ajánlásokat, és megváltoztassa az étrendet és az életmódot a Kapha tüneteinek megelőzése és kezelése érdekében.

Belső jelek: így ismeri fel a Kapha típust

  • Kitartó, földhözragadt, erős, türelmes és szívós
  • Szereti a rutint, a szokásokat és a bevált
  • Nyugalmat és elégedettséget sugároz
  • A stressz ismeretlen, legjobb esetben a cselekvés ösztönzése.
  • Alapos, megfontolt megközelítés
  • Derű, kedélyesség
  • Mély alvás akár tíz órán keresztül. Nehéz felkelni.
  • Egy gondoskodó ember védelmet nyújt
  • Seldom megbetegszik
  • A családi élet, a teljes kapcsolat és a családi élet

Külső jelek: így ismerheti fel külsőleg a Kapha típust

  • Erős, impozáns test
  • Jól felépített, túlsúlyos
  • Sima, hűvös, kevés ráncos bőr
  • Szép, nagy szemek, barátságos tekintettel
  • Vastag, telt haj
  • Erős, vastag, fényes körmök
  • Harmonikusan ívelt száj hófehér fogakkal
  • Vastag, lekerekített nyelv, lehetséges fehér bevonattal

A Kapha felesleg negatív tulajdonságai

  • Ügyetlenség
  • Túlevés
  • Elhízás és nehéz megszabadulni tőle
  • Idegenkedés a mozgástól
  • Kapaszkodva az emberekbe és a dolgokba
  • Rugalmas, korlátozott cselekvési kör
  • Mentális és érzelmi önszigetelés

A Kapha típusú tipikus panaszok és betegségek

  • Sóvárgás az édességek, zsíros ételek, kolbász, sajt stb.
  • Elhízottság
  • A szövet túlzsírosodása
  • Vízvisszatartás
  • cukorbetegség
  • Kőalakzatok
  • mélyedések
  • Kivonulás és lustaság
  • Élj egy álomvilágban, unalmasan

Ez elősegíti a kapha rendellenességet

  • Későn aludni
  • Mozgásszegény életmód
  • Túlevés
  • Túl sok rutin és egyhangúság

Elsősegély a kapha feleslegéhez

Ezekkel a módszerekkel azonnal csökkenti a felesleges Kapha-t

  • Mozgás, mozgás, mozgás!
  • Először fizikailag: kelj fel és azonnal mozogj tíz percig. Ez lehet a lakásban, vagy még jobb a friss levegőn. Természetesen az időzítésnek nincsenek korlátai. De tíz perc a minimum.
  • Csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, és kövesse a Kapha típusú táplálkozási tanácsokat (lásd alább)
  • Változtasson meg valamit az irodában és/vagy otthonban, ami arra kényszeríti, hogy éberebb legyen, például mozgassa a szemeteskosarat a másik oldalon lévő íróasztal alá. Vagy rendezze át az edényeket és az evőeszközöket a konyhában, állítsa le az autót a szokásosnál eltérő sarokban, rövidítse le és változtassa meg a tévéműsort.
  • Cserélje ki lakberendezését!

Hogyan lehet véglegesen csökkenteni a Kapha rendellenességet?

A megoldás a mozgásban rejlik

  • Rendszeresen sportolsz?!
  • Kezdje a mindennapi testmozgással: séta vagy kerékpározás, futás és bevásárlás.
  • Kerülje a szundítást vagy más alvási időt a nap folyamán.
  • Minden hétfőn válasszon valamit, amit eddig rutinszerűen automatikusan végzett, és ezen a héten változtassa meg a folyamatot.
  • Egyél a Kapha típusra vonatkozó ajánlások szerint:

Ezek a Kapha típusú étrendi szabályok

  • Inkább a fűszeres, keserű és összehúzó, savanykás ételeket részesítse előnyben a kapha felesleg csökkentése érdekében. Próbáljon kevés édes, savanyú és sós ételt enni, mivel ezek az ízek növelik a kaphát, és elhízáshoz és lassúsághoz vezethetnek.
  • A Kapha hideg dózsa. A hideg étkezés még jobban megnöveli a kaphát. Ezért jobb, ha meleg ételeket fogyasztunk.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, mivel a Kapha típusú emésztőrendszeri tűz nem túl erős. Kerülje az olajos ételeket.
  • Ne igyon egyszerre nagy mennyiséget. Jobb, ha egész nap kortyokban inni meleg vizet vagy teát.
  • Csökkentse kenyérfogyasztását, mivel a kenyér iszapképző és ezért növeli a Kaphát.
  • Étkezzen 10 és 18 óra között.

Ezek az ételek csökkentik a kapha doshát

  • A zöldségek Forró, fűszeres és keserű fajták, például chili, brokkoli, káposzta, zeller, retek, retek, mustárlevelek, vízitorma, cékla, sárgarépa, svájci mángold, lucerna és napraforgómag-hajtások alkalmasak. Kapha típusú spárgát, salátát, zöldbabot, friss borsót, gombát, édesköményt, kelbimbót, burgonyát és paprikát is élvezhet.
  • gyümölcs növeli a Kapha már megnövekedett nyálkaképződését. Ha igen, akkor savanyú, alacsony cukortartalmú fajtákat, nem édes gyümölcsöket, mivel még jobban csökkentik az emésztőrendszeri tüzet. Savanykás alma, gránátalma, körte, grapefruit, kék szőlő, ribizli és áfonya lehetséges. A szárított gyümölcsök különösen alkalmasak a Kapha típusra.
  • Mindegyik alkalmas a Kapha Dosha redukciójára hüvelyesek kivéve a csicseriborsót, a fehérbabot és a fekete lencsét. Különösen az azuki, a szója- és a lima bab, valamint a sárga és a vörös lencse szerepelhet az étlapon.
  • Alatt Gabonafélék Árpa, quinoa, amarant, tönköly- és zabpehely, általában szárított és puffasztott gabonafélék, kukorica, köles, hajdina és kis mennyiségben basmati rizs ajánlott.
  • Ha igen hús, majd csirke, pulyka, sovány, vörös hús, vagy tengeri és folyami hal. A rántotta ideális a tojásos ételekhez.
  • A legtöbb Diófélék és magvak iszapképző és nehéz, ezért nem ajánlott. Kivételt képeznek a tök- és napraforgómag, a fenyőmag és a földimogyoró.
  • Tejtermékek nem alkalmasak Kapha típusokhoz, mivel hidegen, édes-savanyként fokozzák a Kapha tulajdonságait. Csak kis mennyiségű írót, szójatejet és alacsony zsírtartalmú tehén- és kecsketejet ihat.
  • zsírok és olajok Kapha típusként nagyon takarékosan kell használnia. Alkalmas a napraforgóolaj, a mustárolaj, a pórsáfrányolaj, az olívaolaj, a kukoricacsíra és a szójababolaj.
  • Hoz Cicák vegyen hidegen dobált mézet vagy nádcukrot.
  • Fűszerek mindegyiket felhasználhatja, különösen a cayenne paprikát, a fekete borsot, a mustárt, a tormát, a gyömbért, a fokhagymát, a chilit, a kurkumát, a szegfűszeget, a kardamomot és a tárkonyt. Ehhez csak sót kell konzerválnia az ételeiben.

Ajánlások a Kapha-típusok életmódjára

Rendszeres testmozgás az első forró tipp a Kapha Dosha számára. Mert legnagyobb gonoszsága az indolencia. Minden szép, ahogy van, különösen a kanapén. Akkor miért költözne? Mert különben túlsúly, cukorbetegség, osteoarthritis, túlterhelés, kőproblémák, szív- és keringési betegségek, valamint idő előtti halál.

Szüksége van olyan állóképességi sportokra, amelyek valóban megizzasztják Önt, például kocogás, nordic walking (útmutatással ne csak cipelje botjait, ha unatkozik), evezés, aerobik, és - ahogy ma a tornaterem óráinak hívják - aktív jóga, tánc és edzés súlyokkal. Az ünnepek nem csak a lógást jelentik. Kell lennie valamilyen tevékenységnek!

Hozzon változást az életében is!

A testén kívül időről időre frissítenie kell életmódját és mindennapjainak kialakítását is. A munka még mindig megfelelő, vagy csak pénzt hoz be? A kapcsolat továbbra is helyes, vagy csak szokás és nagyon praktikus? Még mindig nagyon jól érzi magát a lakásában, vagy már régóta szeretett volna költözni, és eddig még nem volt rá igazán hajlandósága?

Hozd a változatosságot az étlapodba!

Mint rutinos fetisiszta, ezt egyáltalán nem szereti hallani. De ha meg akarja őrizni értékes tulajdonságait, például a földhözragadtságot, az élvezetet és a nagy szívét, miközben egészséges marad, időnként nincs út a friss szél körül.

Nincs szundikálás és kevesebbet egyél!

A délutáni szunyókálás kövér és túlevő is. Élvezze tovább az életét. Ez az életelixíred. De találjon meg egy egyensúlyt, hogy ne hagyja, hogy ez a pólus patológiává nőjön. Az ayurvéda konkrét támogatást nyújt Önnek.

Rendszeresen vegyen be egy Panchakarma kúrát, például évente kétszer, orvosával konzultálva.

Pranayama - Ez a légzési gyakorlat mozgásba hozza a Kapha Dosha-t

A pranayama a jóga légzőgyakorlatainak ernyőfogalma. Fordítva: a Prana életenergiát, Ayama pedig a terjeszkedést és az irányítást jelenti.

Fújtató légzése (Bhastrika)

A fújtatógyakorlat vagy a tűzlélegzet intenzív, gyors légzéstechnika, amely életet kelt a kapha típusokban.

Ezek a fújtató légzés hatásai

  • Fűtés
  • Tágítja a tüdőt
  • Segíti az emésztést
  • Növeli az oxigénfelvételt
  • Aktiválja az anyagcserét
  • Támogatja a toxinok eltávolítását
  • Fitté és dinamikussá teszi

Így hajtják végre a fújtató légzést

  1. Üljön le egy székre, és csúsztassa előre a párkányra. Üljön egyenesen, de kényelmesen. Feje lógott, mint egy szál. A vállak lazák és kissé hátra és lefelé igazodnak. A kezed a combodon van.
  2. A bemelegítéshez vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába, amíg a gyomra kifelé néz ki, amennyire csak lehetséges. Lélegezzünk ki, és végül húzzuk a hasunkat a gerincünk felé. Ismételje meg ezt az előzetes gyakorlatot néhányszor.
  3. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, amíg a hasa előre nem áll, mint egy labda. Ezután hirtelen lélegezzen ki az orrán keresztül, behúzva a hasát, húzza a köldökét, amennyire csak lehetséges, a gerinc felé, és csak engedje el a hasát. A belégzés önmagában történik.
  4. Megint annyit lélegzel be, hogy a has messze előre ível, és a hasba húzva ismét intenzív rángatással lélegez ki. Nyomja a köldöket a gerincig! Amikor belélegzik, adjon teret és időt a gyomrának arra, hogy naggyá váljon. Kilégzéskor vigye el a múzsát, hogy nyomja a hasát a gerinc felé.

Kezdje 10 légzéssel. Növelje a számot idővel, ahogy Önnek kényelmes.

A fújtató lélegzik Nem terhesség alatt, menstruáció alatt, magas vérnyomás, légzési és szívproblémák, gyomor-bélrendszeri problémák, különösen fekélyek és sérv esetén!

Hatha jóga - Ezek a jógából származó fizikai gyakorlatok ideálisak a Kapha Dosha számára

A nap köszöntése (Surya Namaskar)

A napköszöntés a jóga klasszikus gyakorlatsora, amely ideális a nap megkezdéséhez. Mindenekelőtt a nyugodt Kapha-típus nem kerülheti el az ébredéshez és a kondícióhoz szükséges jóga e dinamikus formáját. Nagyon gyorsan meg kell tennie a nap köszöntését.

Így történik a nap köszöntése

Ezek a napköszöntés hatásai

  • A szív és a keringés stimulálása
  • Az egész test felmelegedése és tonizálása
  • Fokozza az anyagcserét
  • Szellemek legyezgetése
  • A test és az elme élénkítése
  • Az önbizalom és az életkedv növekedése

A kobra

Állítólag a gerinc alsó végén lévő "alvó, tekercselt kígyó" a kobrával ébreszti fel. A Kundalini-erő a csakrákon át a gerinc mentén a koronacsakráig emelkedhet, és megvilágosodáshoz vezethet. Mindenesetre sok életenergia felébred!

Ezek a kobra hatásai

  • Az életerő felébresztése
  • Véráramlás a hasi szervekbe, jó menstruációs rendellenességek, menstruációs fájdalmak esetén és a szülés megkönnyítésére (a nőgyógyásszal konzultálva)
  • Enyhíti a székrekedést
  • A gerinc mozgékonyságának javítása és a hát izomfeszültségének enyhítése

Így hajtják végre a kobrát

  1. Gyere fekvő helyzetbe, és tegye mindkét lábát a lábfejével. A lábak kissé nyitottak lehetnek. Nyomja határozottan a lábfejet a matracba.
  2. Tegye a kezét a törzséhez közel a hasa szintjén, és hajlítsa meg a karjait.
  3. Enyhén érintse meg a jóga szőnyeget a homlokával.
  4. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, aktiválja a hátizmokat és emelje fel a felsőtestét.
  5. Támassza vissza a hátra nyújtást karjaival, és nyomja magát hátrébb a kezével.
  6. Végül hagyja, hogy a feje kissé hátracsúszik.

A hatha jóga gyakorlatok hátra nyújtással ébresztenek vitalitást és meleget. Nagyszerűek kapha típusokhoz. Ide tartozik a kobra is. A gyakorlat után el kell végeznie egy hatha jóga gyakorlatot az egyensúly érdekében, pl. A csipesz.

A csipesz (Paschimottanasana)

A csipesz serkenti az emésztőszerveket, amely székrekedésre való hajlamukkal optimális támogatást nyújt a Kapha típusok számára.

Ezek a csipesz hatásai

  • A belső feszültség, a stressz, a türelmetlenség és a szorongás csökkentése
  • A hát, a fenék és a láb izmainak nyújtása
  • Aktiválja az emésztést
  • Erősíti az immunrendszert
  • Serkenti a hasnyálmirigyet, amely inzulint szabadít fel és csökkenti a vércukorszintet
  • Stimulálja a májat és a vesét, és így támogatja a szervezet méregtelenítését a káros anyagoktól
  • Csökkenti a derék kerületét és szűkíti a derekát

Így hajtják végre a fogókat

  1. Üljön a jóga szőnyegre egyenesen kinyújtott lábbal. A lábak együtt vannak, a lábak zárva vannak.
  2. Belégzés közben emelje fel karjait, és igazítsa ki a gerincét.
  3. Kilégzéskor lassan hajoljon előre.
  4. Ügyeljen arra, hogy a felső testét egyenesen tartsa a kanyar ellenére.
  5. Minden kilégzéskor hajlítson egy kicsit mélyebbre.
  6. Tegye a kezét a lábára, vagy fogja meg a lábát.
  7. A haladó tanulók fejüket a lábukra engedhetik.
  8. Lazítson az egész testén, és tartson néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben.

Ájurvédikus gyógyszeres szekrény: gyógynövények, fűszerek és fűszerkeverékek Az ayurvédikus fűszerek nemcsak ízesítik az ételeket, hanem egészséget elősegítő és gyógyító hatással is bírnak. > tovább