Az éberség és a súlycsökkenés gyakorlása működhet a kalória titkai között, vagy sem
A súlycsökkentés tudatos gyakorlata működik?
A meditáció (más néven éberség) általában a béke, a nyugalom és a jóga állapotához kapcsolódik. De mi a kapcsolat a meditáció és a fogyás között?
A figyelmes meditáció a fogyáshoz azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételekre és a testmozgásra összpontosítva, a belső jelzésekre is összpontosít, hogy hogyan látja önmagát, az elfogyasztott ételekről szóló döntésekről. fogyasztod őket, az átélt érzelmeket stb. és motivált az egészséges döntések meghozatalára.
A súlycsökkentő meditáció arra összpontosít, hogy figyeljen és tudatában legyen annak, hogyan érzi magát a nap folyamán, és hogy ez az állapot hogyan befolyásolja döntéseit. A meditáció hívei azt sugallják, hogy ez a sikeres fogyás fontos eleme, mert érzelmi tényezőket és más, a hosszú távú sikerhez elengedhetetlen kérdéseket kezel.
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a minőségi alvás továbbra is minden fogyókúra alapja. A meditáció egy lépéssel közelebb vihet a sikerhez, lehetőséget adva arra, hogy összpontosítson az egészséges szokások átvételének mentális akadályainak leküzdésére.
A meditációt (tudatosság) össze kell kapcsolni az egészséges életmód elfogadásával. Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a meditáció gyakorlása jelentős eredményekkel járhat a fogyás szempontjából; Ugyanakkor van néhány kutatás, amelynek más következtetései vannak.
Mit jelent a meditáció a fogyáshoz?
A fogyás meditációja azt jelentheti, hogy azokra a gondolatokra, attitűdökre és mentális érzelmekre összpontosít, amelyek hajtják cselekedeteit. Ez egy módja annak, hogy lassítson a tempón, és jobban összpontosítson a szándékaira, ahelyett, hogy sietne bizonyos döntéseket hozni.
A fogyás szempontjából ez a gyakorlat a fogyás motivációinak feltárását, a gyermekkorban az élelmiszer-fogyasztással kapcsolatos elképzelések és elképzelések szembesítését jelenti, az érzelmi étkezési szokások megváltoztatását és annak megértését, hogy a múltban a fogyás érdekében tett erőfeszítések miért nem hoztak eredményt. Ez a tudatosság lehetővé teszi, hogy ne csak arra koncentráljon, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem arra is, hogy milyen gondolatok, érzelmek és mentális akadályok járultak hozzá a korábbi egészségtelen viselkedéshez.
Az éberségi meditáció munkára és koncentrációra szorul, amihez gyorsan felgyorsuló társadalmunkban elég hamar hozzászokhatunk. Ha azonban időt szán arra, hogy hozzáférjen a saját magával és a fogyással kapcsolatos gondolataihoz, érzelmeihez és elképzeléseihez, akkor az hosszú távon sikeres lehet. A fogalmak hasonlóak a fogyás hipnózisához.
Az éberség egyszerűen azt jelentheti, hogy a jelenre koncentrálunk, és nem a lehető legtöbb feladat elvégzésére. Például egy TIME cikkben az éberség gyakorlata úgy van meghatározva, hogy a jelen tapasztalataira összpontosítson, nem pedig arra az 50 dologra, amelyet egy nap alatt meg kell tennie. Ha ezt megteszi, tudatosabbá válhat, és jobban kontrollálhatja az éhség és a jóllakottság érzéseit.
Hogyan építheti be a fogyás meditációját a rutinjába.?
Az étkezésre való összpontosítás evés közben a legegyszerűbb módja annak, hogy magához az élményhez jusson eszébe. Ez azt jelenti, hogy lassul, ha eszik, élvezi minden falatot, élvezi az összes ízt és illatot. Ez növelheti elégedettségét, ami segíthet elkerülni a túlevést és bűnösnek érezni magát a túl sok evés miatt.
Mielőtt bármit eszne, fontolja meg, hogy valóban éhes-e. Ha nem, miért eszel? Unatkozol, ideges vagy, szomorú stb.?
A fogyás meditációjának másik aspektusa lehet a fogyás motivációjának feltárása és az okok, amelyek miatt nem érte el céljait. Ez magában foglalhatja a gyermekkorban gyökerező szokások és hiedelmek szembesülését, és azt, hogy ezek a dolgok hogyan akadályozták meg a fogyás erőfeszítéseit.
Ha érdekel, hogy többet tudjon meg arról, hogyan lehet jobban tudatában a fogyásnak, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy más szakértővel. Az éberség gyakorlását sokféleképpen illesztheti be a fogyás tervébe, ezért a szakember útmutatása és támogatása nagyon hasznos lehet.
Segíti a meditációt a fogyásban?
Van-e hatása az éberségi meditációnak a fogyásra? Vannak tanulmányok, amelyek szerint a gondos étrend segíthet az étkezési rendellenességek kezelésében. Az éberség gyakorlásáról és annak súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok azonban nem olyan sokak.
Egy 2014-es jelentés 14 tanulmányt vizsgált meg, amelyek az éberségi meditációt és a kényszeres étkezést, az érzelmi étkezést és a súlyingadozásokat vizsgálták. Ezen tanulmányok alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az éberségi meditáció csökkentette a kényszeres és érzelmi evés epizódjait, de a fogyásra gyakorolt hatása esetenként változó volt.
Egy 2009-es tanulmány megvizsgálta az éberségen alapuló beavatkozás hatását a nők fogyására. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport folytatta a már elvégzett normális súlycsökkentő erőfeszítéseket, a másik csoport négy figyelemfelkeltő műhelyen vett részt, amelyek mindegyike 2 órán át tartott.
A 6 hónapos időszak végén az a csoport, amelynek tudatossági műhelyei voltak, nagyobb BMI-csökkenést regisztrált, elsősorban a kényszeres étkezési epizódok gyakoriságának csökkenése miatt. A mai napig ez a tanulmány a legrelevánsabb az éberségi meditáció, valamint az étkezési rendellenességekre és a kényszeres étkezési epizódok gyakoriságára gyakorolt hatás szempontjából.
Következtetés: Gyakorold az éberséget és a fogyást
A figyelmesség meditáció az utóbbi években nagyon népszerűvé vált a fogyni vágyók körében. A korábbi étrendek és diéták elsősorban az étel bevitelére és a testmozgásra összpontosítottak.
Az éberség gyakorlása növelheti az étellel és a testmozgással kapcsolatos döntések meghozatalának okait, amelyek hozzájárulhatnak a hosszú távú fogyás valódi sikeréhez. Az éberség segíthet az éhség, az elégedettség és a jóllakottság érzéseinek felismerésében és irányításában is.
Különböző módon lehet a fogyás meditációját beépíteni a rutinjába. Nincs rögzített módszer, ezért ennek a gyakorlatnak egyes változatai jobban működhetnek az Ön számára, mint más módszerek, amelyek mások számára beváltak.
Ezért javasoljuk, hogy beszéljen szakemberrel, és derítse ki, hogy az éberség milyen módszerei lehetnek a leghasznosabbak. A legtöbb tanulmány ezen a területen azt állítja, hogy a gondos étkezési stratégiák hasznosak lehetnek az evészavarral küzdők számára. Nyilvánvaló, hogy az éberségi meditáció csökkentheti a kényszeres étkezési epizódok gyakoriságát, ami súlycsökkenést eredményezhet.