Az edzés ellenére nincs hat csomag. Halálos bűnök a hasizmok számára • Főzzön együtt
2017.08.21 Lisa Bartsch
Aki hat csomagot tűzött ki magának edzéscélként, annak mindenekelőtt sok fegyelmet kell hoznia. Ennek ellenére az edzés és a kitartás ellenére sokan nem érik el a mosódeszkás hasizom célját. Alexander Kapfer a Jumpers Fitness fitneszedzője és táplálkozási szakértője, aki feltárja a hat bugyi halálos bűneit, és elmagyarázza, miért nem elég edzés.
Miért nem próbálják meg sokan megszerezni a hatos csomagot?
Ehhez először meg kell értenie a hatos csomag „létrejöttének” hátterét. A test bizonyos kalóriatartalommal rendelkezik, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Ha valaki fogyni akar, vagy zsírégetni akar, akkor ennek a kalóriafogyasztásnak kell lennie. Ez akár aktív tevékenységgel (testmozgás), akár az ételek és italok formájában bevitt kalóriabevitel csökkentésével érhető el.
Most térjünk vissza az eredeti kérdésre: Sokan nem kapnak hat csomag abs-t, mert nem vesznek fel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek.
Hat csomag négy hét alatt - ez valójában lehetséges?
Képezhető-e magadnak egy hatos csomag nagyon rövid időn belül (pl. Négy hét)?
Igen, mindenképpen lehetséges, de nem mindenki számára. A döntő tényező az, hogy milyen testzsírszázalékkal rendelkezik. Általános szabály, hogy egy képzett hat csomag 10–12% testzsírban ismerhető fel. Ha egy 25% testzsíros ember elkezd edzeni és négy héten belül megpróbál hat darabot szerezni, az nem lehetséges. De ha egy másik ember 13–14% testzsírral érkezik, semmi sem akadályozza a hatos csomagot.
Mennyi áldozatot jelent, ha hatos csomagra akarod képezni magad?
Nem mondanám lemondásnak, inkább fegyelemnek. Nem kell éhezni egy hatos csomagért, sőt enni is lehet elég keveset. Fontos azonban a helyes dolgok fogyasztása: alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek gyorsan és hosszú ideig feltöltenek. A burgonya például remek, 100 kilónként 77 kilokalória van, és sokáig tökéletesen kitöltő.
Mennyire fontos az edzés és a táplálkozás kölcsönhatása, ha hat hasi abs van?
Természetesen rendkívül fontos mindkét tényezőre figyelni. Minél több testmozgást végez, annál több kalóriát éget el. Ha a diétájára is figyel, akkor a hatos csomag magától jön.
Lehetséges-e egy hatos csomag tartósan is?
Ha hosszú távon rendszeresen sportol, és egészségesen táplálkozik, akkor mindenképpen meg lehet tartani a hatos csomagját tartósan.
A tény azonban az, hogy meg kell találnia a saját rutinját. Ezért vagyok a „lemondás” szó ellen, csak nagyon kevesen tudnak nélkülözni véglegesen, sokkal fenntarthatóbb megszokni és a mindennapjait ennek megfelelően igazítani - fegyelmet igényel.
Hogyan befolyásolja az ünnep vagy az edzésszünet a hatos csomagot?
Elég időnként enni valami ízleteset vagy lustálkodni két hétig nyaraláskor, és ez nem igazán károsítja a hatos csomagot. Természetesen, ha királyként ünnepelsz heti három-négy napon, akkor nem számíthat arra, hogy megkapja a hatos csomagot, vagy megtartja. Ennek ellenére mindenkit megnyugtathatok itt: Még akkor is, ha két-három hétig nem edz, ez egyáltalán nem katasztrófa. Csak térjen vissza az edzésre, és gyorsan visszaálljon a formában.
Tényleg le kell mondania minden bűnről, ha egy acél hatcsomagról álmodik?
A sült krumpli, a fagylalt és hasonlók általában tilosak, ha hatos csomagot szeretne?
Nem, a tömeg itt készíti a mérget. Alapvetően természetesen egészségesen kell táplálkoznia, de hébe-hóba muszáj és meg kell bánnia valamivel. Kulcsszó lemondás!
Melyek a legnagyobb halálos bűnök hat csomag abs esetén?
1. szám: Túl sok a rossz étel2. szám: Túl kevés testmozgás3. szám: Folyamatosan elszigetelt Ab edzés. Fontos az egész test edzése.
Alexander Kapfer fitneszedző, táplálkozási edző és a Jumpers Fitness stúdióvezetője. A képzett fitnesz-közgazdász 15 éves kora óta maga is rabja az erőnléti edzésnek.
Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.