Az edzés előtti nyújtás elengedhetetlen; A GR; tíz fitneszmítosz
Eszik. Fennmaradnak, és megakadályozzák néhány ember kezdetét: fitneszmítoszok. A magnézium jó a görcsök számára? Kezdhetik a kezdők télen az edzéseket? És igaz-e, hogy a jól képzett emberek kevésbé izzadnak?
Az esseni Tobias Zamhöfer sporttudóssal és személyi edzővel együtt szeretnénk néhány kitartó mítosz mélypontjára jutni.
A sport nem éri meg. A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik.
Ostobaság lenne cselekedni. A mozgás mindig hoz valamit. Természetesen, ha az egészség megengedi, igaz, hogy az intenzívebb testmozgás abszolút értékben több zsírt éget el. De a testmozgás beépítése a mindennapi életbe hatással van. Különösen a kocogás kezdőknek indulhat tíz perc. A rendszeresség és a folyamatos növekedés érezni fogja az eredmény érzését.
A pulzusra való edzés hozza a legtöbb hasznot!
Konkrétabban edzhet vele - de az amatőr sportoló számára nem túl fontos. Sokkal könnyebb megtanulni felmérni saját testét és figyelni a légzésére. Ha fut, és még mindig tud lihegés nélkül beszélgetni, akkor a megfelelő területen jár.
A futás előtt való nyújtás elengedhetetlen.
Sokáig azt hitték, hogy a kerítésen vagy a padon a klasszikus statikus nyújtás valahogy hozzá tartozik. A statikus nyújtás azonban nem csökkenti a sérülések kockázatát. Ha igen, akkor a dinamikus nyújtásnak van értelme.
Erős izzadás azt jelenti: nincs állapot.
Nem, ez nem helyes. Van, aki jól képzett és sokat izzad. Az, hogy egyáltalán mennyit izzadsz, nagyon egyedi kérdés. Az izzadás nagyon fontos, hogy a test lehűljön. Vannak, akik addig nem izzadnak, amíg nem edzenek.
A legjobb, ha azonnal kiegyenlítjük a vízzel!
Ez nagyban függ a képzés időtartamától. De elvileg a test jelentést tesz, ha folyadékra van szüksége. Az ivási szünetet azonban már meg kell tartani. Egyébként a normál állóvíz csinálja. Nincs szükség magas szénhidráttartalmú italokra. Az Apple spritzernek van értelme edzés után, hogy egyensúlyba hozza az elektrolit egyensúlyt. De ha elsősorban testmozgással szeretne fogyni, akkor fontolja meg, hogy a fruktóztartalom jelentős.
A hideg levegő károsítja a hörgőket, és a kezdőknek csak meleg hőmérsékleten szabad elindulniuk.
Még a kezdők is indulhatnak télen. Amíg a hőmérséklet fagypont körül van, ez a hörgők számára nem jelent problémát. Lehet, hogy melegítenie kell a levegőt speciális törölközőkkel vagy kabátokkal, amelyek az arcon helyezkednek el. Ezután a légzés kényelmesebbé válik.
Fájó izmok - ó mindegy, csak tovább.
A fájó izmok apró mikrotraumák a szövetben. Tehát ha továbbra is keményen edzek, fennáll annak a veszélye, hogy nagyobbak lesznek, és a legrosszabb esetben valódi erők. A mérsékelt edzés azonban rendben van. Tehát: könnyű kerékpározás vagy úszás, könnyű nyújtás.
Gyakorlás után a szaunába járás megakadályozza a fájó izmokat.
Közvetlenül a testmozgás után nem működik aktívan a fájó izmok ellen. Az erek a hő hatására kiszélesednek, ami azt jelenti, hogy még nagyobb a vérzés a szövetbe. Az ellenkezője hatékonyabb: hideg. Tehát edzés után a jég jobb. Ha a fájó izmok már ott vannak, akkor a váltakozó fürdők segíthetnek. Tehát felváltva a hűtés és a szauna.
A magnézium tabletta jó a görcsökre.
Annak érdekében, hogy a magnézium segítsen, annyit kellene belőle bevennie, hogy hasmenés jelentkezhet. A legjobb dolog óvintézkedéseket tenni gyümölcs- és zöldségalapú étrend mellett, és mindenekelőtt az edzés lassú növelése. Kezdetben mindig lassítson, és ne dolgozzon a testével.
A reggel éhgyomorra futás különösen hatékony.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint jobb zsírégetni, ha üresen eszel. De végül a napi egyenleg a meghatározó. Nincs értelme józanul kocogni és délután három hamburgert megenni. Továbbá az instabil keringésű embereknek vigyázniuk kell arra, hogy harapjanak-e valamit edzés előtt. Ellenkező esetben gyorsan hipoglikémiás lesz. Mindenki akkor veszi észre a legjobban, amikor itt a sportolás ideje. Nem szabad mondani semmit.
Az erőnléti edzés és az állóképességi sport nem jár együtt.
Fogalmazzunk úgy: ha a két tudományág egyikében csúcsteljesítményt akarsz elérni, akkor nem használhatod ki teljesen mindkettőt. Tehát egy testépítő nem fog maratont futni. De azok számára, akik csak fittek akarnak lenni, és sportos alkatra vágynak, a kombináció tökéletes. A futónak erős magokra is szüksége van. Tehát tökéletesen kiegészíti egymást.
Izomépítő edzéssel nem lehet fogyni.
Az erőnléti edzés után a hatás akár 72 órán keresztül is folytatódik. Vagyis a test erősebben éget. Az a mítosz, hogy az izomépítő edzésen keresztül ne fogyjon el a zsír.