Hány programnak kell lennie egy futópadon
Laufband.org »Útmutató» Hány programnak kell lennie egy futópadon?
A futópadon végzett edzésprogramok és feladataik
Ha már rengeteg futási tapasztalattal rendelkezik, és csak otthon szeretné megtartani edzettségi szintjét a futópadmal, akkor szüksége van egy programra, amellyel többet tehet hívások. A futópaddal rendelkező edzésprogramok célja, hogy a lehető legegyénebben tudjanak edzést készíteni. Ez az izmok és az állóképesség folyamatos felhalmozódását eredményezi.
Tipp: Ez nem csak a futópad mozgásának sebességéről szól, és ez kihívást jelent Önnek. Fontosak a különböző programbeállítások, amelyekben az izmok másképp vannak kihívva.
Ezeknek a képzési programoknak meg kell lenniük
Alapvetően a jó futópadok a következő képzési programokkal rendelkeznek:
- Intervallum edzés
- Hegyi program
- Völgy program
- Pulzusszabályozás
| Intervallum edzés | A ... val Intervallum edzés programokat kap, ahol folyamatosan növelheti és csökkentheti a kihívást. Ez lehetőséget ad testének, hogy megszokja a különféle fizikai kihívásokat. Intervallum edzés is ajánlott, ha a természetben fut. Lassú körrel kezdi, majd növeli a sebesség majd csökkentse vissza a sebességet. |
| Hegyi program | A Hegyi program célja, hogy azt sugallja, hogy felfelé sétál egy hegyre. Ez egészen más megterhelést jelent az izmok számára, mint egyenes futás esetén. Különösen a borjúizmok erősödnek ezen a területen. |
| Völgy program | A Völgy program a megfelelő megfelelője. Itt kell szembenézned azzal a kihívással, hogy lesétálsz egy hegyről. Ez azt jelenti, hogy támogatást kell találnia a lábaival, és a combizmaira van igény. |
| Pulzusszabályozás | Ha olyan edzést szeretne összeállítani, amelyben különféle célzónákra összpontosít, a pulzusvezérelt programok a megfelelő választás. A testének több impulzuszónája van. Amikor edz, a testének szüksége van rá energia. Ezt az energiát különböző területekről szerzi be, például a testzsír raktáraiból. Ha most azt akarja biztosítani, hogy a futó edzéssel fokozza a zsírégetést, akkor az a Pulzusszabályozás lehetséges. Használhatja a programot edzésre is, így a pulzusára helyezi a hangsúlyt. |
A sok programmal rendelkező futópad előnyei és hátrányai
- a képzés optimális adaptálása
- lassú növekedés lehetséges
- alkalmas kezdőknek és szakembereknek
- többnyire drágább, mint az egyszerű modellek
Következtetés: Megfelelő képzési programoknak kell rendelkezésre állniuk
Természetesen csábító, ha látszólag jó futópadot kínálnak. Ennek ellenére gondosan ellenőrizze őket Berendezés és nézze meg a kínált képzési programokat. Célszerű olyan modellt választani, amelynek pulzusvezérelt programja van. További Kihívások az edzéshez, például a hegyi és völgyi programhoz, szintén ajánlott a hatékony testmunka.