Az edzés előtti snackek A 10 legjobb snack edzés előtt
Ezekkel a harapnivalókkal teljes gázt adhat az edzésen
Vagy remeg a térde, és alig tudja felemelni a súlyzókat, vagy öltés van az oldalán, és az az érzés, hogy az étele megint feljön? A utolsó étkezés edzés előtt jól kell választani, mert sem a morgás, sem a teli gyomor nem szeret tornázni. Úgy, hogy mindig edz maximális teljesítmény tud szállítani, elmondom a tíz legjobbamat Edzés előtti snackek!
Itt megtudhatja, miért is olyan fontos az edzés előtti táplálkozás!
1. edzés előtti snack: 1. szám: A klasszikus banán
Legtöbben valószínűleg intuitív módon fogják rendbe hozni: Az edzés előtti banán megbízható és gyors energiát biztosít Önnek! Erről ő gondoskodik magas szénhidráttartalom, hogy a tested gyorsan metabolizálódhat és üzemanyagként a véredbe juttathatja. Nem szabad elfelejteni: A banán még mindig mindenféle egészséges összetevőt biztosít Önnek, mint pl magnézium vagy kálium, hogy edzés közben veszít az izzadságból.
Praktikus: ez Edzés előtti snack nem is kell előkészítenie, és nem kell magánál semmilyen tál vagy evőeszköz - így mindig lehetséges!
Ideális snack banánnal, amelyet el kell készítenie: banános palacsinta vagy banán lassi.
# 2 edzés előtti snack: A fehérjetartók mindig működnek
Bármi is megy: Fehérje rúd. Akár edzés után, akár előtte, itt nem tévedhet el - mindaddig, amíg az összetevők listája látható! Mivel különösen a fehérjeszelet gyakran nem más, mint álcázott édesség - és nem tartozik az egészséges fitnesz menübe. Biztonságban áll, ha saját fehérjeszeleteket készít.
Egy másik tipp: fehérje hosszan tartó jóllakottság és általában csak lesz lassan emészthető. Tehát ne feltétlenül vásárolja meg a legerősebb fehérje rudat dióval és társával, hanem tudatosan figyeljen egy kissé könnyebbre, vagy csak a felével kényeztesse magát - a második fele annál boldogabb a munka elvégzése után!
3. edzés előtti snack: Gyors energia a rizs süteményeknek köszönhetően
Hasonló az enyémhez Edzés előtti snack 1. szám: a rizs sütemények a szénhidrátok tökéletes forrása edzés előtt is. Könnyű, olcsó, könnyen szállítható, hűtés és előkészítés nélkül - mi mást kívánhat! Eközben Az edzés előtti snack csaknem 90% szénhidrátot tartalmaz létezik, gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt és alig tartalmaz fehérjét vagy rostot - ez jó edzés előtt, mert így emészti meg a rizs süteményeket, és ne aggódjon a kellemetlen gyomorproblémák miatt edzés közben. Tehát még az edzés előtt viszonylag röviddel ennél is harapnivalóbb lehet. Egyébként különösen ajánlom a rizstortákat valóban kemény egységek előtt - Függetlenül attól, hogy erő- vagy állóképesség-edzés: Azok miatt magas glikémiás index A vércukorszint fogyasztása után rekordidő alatt emelkedik - használja fel sprintjeihez és társaihoz! Vagy mit szólnál a Tabata edzés nagyszerű egységéhez?!
4. edzés előtti snack: No. 4: Kávé, mint természetes emlékeztető
Nem igazán "igazi" Edzés előtti snack, ennek ellenére abszolút indokolt a képzés előtt: kávé! Ok: A benne lévő koffein felmelegíti az Önét A zsíranyagcsere igazán egyet, és felébreszt és koncentráltvá tesz - így az utolsó ismétléseket vagy métereket is megteheti. Természetesen koncentrált formában is működik eszpresszóval! Figyelmeztetés: Szükség esetén egy korty tejet is megdönthet, de jobb, ha megissza a kávéját fekete. És a cukor nagyon gyorsan szállítaná a glükózt, de nem feltétlenül hoz közelebb álmai testéhez!
# 5 edzés előtti snack: alma mogyoróvajjal
Finom és könnyen elkészíthető: vágjon egy almát ékbe, és vonja be (vékony) réteggel cukrozatlan mogyoróvaj vagy más dióvaj. Az alma gondoskodik gyorsan elérhető szénhidrát és bőven Vitaminok, míg a mogyoróvajat telítetlen zsírsavak és növényi fehérje pontszámok. Az egészséges zsírok magas aránya miatt nem szabad túlzásba vinni, mert a zsír csak azzá válik lassan emészthető és megterhelheti a gyomrot, ha nem hagy elegendő időt a fogyasztás és az edzés között.
6. edzés előtti snack: 6. alternatív almaszósz/gyümölcsszósz
A sporttáska már be van csomagolva, de a gyomrod morgolódik? Tehát közvetlenül edzés előtt a megfelelő Edzés előtti snack a szokásosnál is fontosabb.Tökéletes: almaszósz! Szinte nem tartalmaz zsírokat és fehérjéket, inkább főleg szénhidrát, amelyek gyorsan biztosítják a legjobb teljesítményhez szükséges erőt. Ezenkívül a gyümölcsöt sokat használják szószként könnyebben és gyorsabban emészthető mint szilárd formában - tehát a gyomrod terhelése valóban kicsi. Természetesen más gyümölcspéppel is működik! Figyelem: győződjön meg róla, hogy Ön nincs cukorral bevont cucc de valóban 100% gyümölcs!
7. edzés előtti snack: A fehérje rázkódás megvédi az izmok lebomlását
Klasszikus edzés utáni turmix néven ismert, de a sport előtt is jár: a jó öreg fehérjepor! Mivel egy ilyen koncentrált fehérjetartalom meglehetősen nehéz lehet a gyomorban, kerülje a kazeint, és inkább ezt használja könnyebben emészthető tejsavófehérje tedd. Ha a turmixot tej helyett vízzel keveri, akkor biztonságban van. Különösen jó, ha józanul akarsz edzeni - így véded meg nyereségedet a potenciállal szemben Izom lebontás!
8. edzés előtti snack: Teljes kiőrlésű pirítós a teljes erő érdekében
Gyorsabb, könnyebb is Az edzés előtti snack sok energiaért: Egy szelet pirítós. Ismer engem, természetesen ajánlom Teljes kiőrlésű változat. Kivétel: Ön valóban úton van - ez lehet a világos fehér pirítós is, mert könnyebben emészthető, és gyorsabban energiát biztosít. Feltét nélkül a kenyér túl száraz az Ön számára? Akkor adj egy kanalat alacsony zsírtartalmú szemcsés krémsajt felül - biztosítja az izmokat néhány értékes fehérjével anélkül, hogy szükségtelenül nagy mennyiségű zsírral megbénítaná.
9. edzés előtti snack: 9. sz. Alacsony zsírtartalmú joghurt szárított gyümölcsökkel
Gyors, egyszerű, könnyen emészthető, bonyolult és sok fehérje érte Sújt veszteni vagy a Izomépítés: Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt! Ha most hozzáad egy kis szárított gyümölcsöt, például datolyát, kajszibarackot vagy fügét, akkor a sajátját pimpírozza Edzés előtti snack nemcsak az ízét, hanem a teljesítményét is nyomja: tartalmazzon szárított gyümölcsöket sok fruktóz és glükóz - mindkettő nagyon gyors energiaszolgáltató, amely nagyon rövid időn belül a vérbe kerül. Ezenkívül a kis részek tele vannak Ásványok, például kálium. Ez azért fontos, mert egyrészt sokat veszít az izzadságból, másrészt azért, mert elveszíti regeneráció igények edzés után. De kérem, hagyja meg igazán kis adag - nemcsak a szárított gyümölcsök viszonylag magas kalóriasűrűsége miatt, hanem a magas rost- és a nagy mennyiségű fruktóz miatt is. Ha az adag túl nagy, ez visszaüthet és egy csomóként heverhet a gyomrában.
10. edzés előtti snack: Protein Bomb Egg
Ha edzés előtt legalább egy-fél órával harapnivalót kell fogyasztania: kemény tojás. Ez a ponttal kiváló minőségű fehérje - Kulcsszó biológiai értéke - általában nagyon könnyen emészthető és telít rendkívül jó. Nem szabad megfeledkezni: A tojássárgája sok fontos tápanyagot tartalmaz, mint pl D-vitamin, B2 és B12 vagy vas. Sportolóként amúgy is megnövekedett igénye van - két legyet megöl egy csapással! Edzés utáni étrendjéhez pedig kényeztesse magát ezen receptek egyikével tojással.
Ezek az energiagömbök is ideálisak Edzés előtti snackek!
Fogadjon ezekkel Edzés előtti snackek valóban az edzőteremben és a futópályán teljesíted a teljesítményedet?! Próbálja ki, és meséljen a sikereiről!