Az edzés után azonnal aludni rossz
Valószínűleg könyörtelen történeteket olvasott, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy lefekvés előtt ne sportolj.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a túl késői testmozgás álmatlansághoz vezethet, ami képtelen elaludni éjszaka.
Annak megválaszolásához, hogy aludjon-e közvetlenül az edzés után, segít megérteni egy kicsit többet a helyzetéről.
Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának:
Van-e általános problémája az elalvással? Ha igen, óvatosan járjon el. A késői testmozgás tovább ronthatja a helyzetet. De lehet, hogy álmatlansága az elfojtott energia eredménye, és a testmozgás segíthet. A legjobb tanácsunk a „próbálkozz és láss” megközelítés alkalmazása.
Nehéz egy edzést beilleszteni az elfoglaltságába? Sok szakértő javasolja a kora reggeli vagy délutáni fitnesz órákat, de ez nem biztos, hogy megvalósítható az Ön számára. Ahelyett, hogy elhagynánk a közös edzés gondolatát, azt javasoljuk, hogy amikor csak lehetséges, vegye fel a gyakorlatot az ütemtervbe. Ezután nézze meg, hogy ez negatívan befolyásolja-e a lefekvést.
A gyakorlat típusai
aerobic
Az aerobic és a kardio szintén szinonimák. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a nagy izomcsoportok folyamatos mozgatását a pulzusszám növelése és az izzadás érdekében. Az aerob tevékenység lehet alacsony intenzitású, például gyors séta vagy úszás; vagy lehet nagy intenzitású, például futás, evezés, sportolás, például tenisz stb.
Az aerob tevékenység során ajánlott, hogy a pulzusod a maximális kapacitás 55-85 százaléka legyen. Ez a vér szivattyúzását és az oxigén áramlását okozza.
Anaerob
Az ellenállás vagy a súlyok felhasználásával végzett erőnléti edzés az elsődleges anaerob tevékenység, mivel nem igényel azonos oxigénbevitelt; ezért az "anaerob" szó jelentése oxigén nélkül. Ez a fajta gyakorlat erősíti és tonizálja az izmokat, miközben javítja a koordinációt és az egyensúlyt. Az anaerob tevékenységek közé tartozik a súlyemelés, fekvőtámaszok, felhúzások, plyometrikus edzés és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés).
rugalmasság
A nyújtás egyfajta rugalmassági gyakorlat, amely ellazítja az izmokat és szabadon mozoghat. Az edzés előtti vagy utáni nyújtás nélkül hajlamosabbak a sérülésekre, például könnyekre és megerőltetésekre. A jóga a rugalmasság érdekében is fantasztikus tevékenység.
Milyen testgyakorlat tesz a testének
Amellett, hogy közel hat hasi hasizomhoz jut, a testmozgás többet tesz a testének, mint amennyire látni lehet. Igen, elősegíti a fogyást és az izomtömeget, de növeli a hangulatot azáltal is, hogy az endorfinokat egy rendszerbe juttatja. Ezek boldog hormonok, amelyek növelik lelkiállapotodat. Valószínűleg hallotta a "futó magas" kifejezést.
A futók arról híresek, hogy hosszú idő után örömüket érzik, ami a legtöbb embert meghökkenti.
Az oxigén rohama és a fokozott véráramlás stimulálhatja az agyadat, a szívedet és más létfontosságú szerveket is, egészségesebb testet és elmét eredményezve.
Az azonnali alvás előnyei
Mindenki más, de sokan inkább a lefekvés előtt gyakorolnak a következő előnyök miatt:
- Az edzés után közvetlenül alvás lehetővé teszi a test javításának idejét és az izomszövet növekedését.
- A testmozgás azonnal fáradtnak érezheti magát, ami elősegítheti az alvást.
Az azonnali alvás hátrányai
Lehet, hogy az ágy lefekvése nem mindenki számára a helyes út. Íme a hátrányok:
- Kevesebb kalóriát égethet el, ha azonnal lefekszik aludni, ahelyett, hogy ébren maradna és mozogna. Ez azonban nem nehéz tény, és ellentmondásos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az ágy előtt történő testmozgás vagy a szundulás valóban elősegítheti a fogyást.
- Az erőteljes testmozgás miatt „táplálkozhat”, és később nem tud lefeküdni.
- A testmozgás növeli a kortizol szintjét. A kortizol stresszhormon, így a megnövekedett alvásmennyiség megakadályozhatja.
Gyakran Ismételt Kérdések
Az edzés utáni azonnali alvás elősegíti a fogyást?
A rövid válasz az, hogy attól függ, kit kérdezel. Egyes szakértők rámutatnak, hogy amikor abbahagyja a mozgást, kevesebb kalóriát éget el, így az edzés után azonnal lefekszik lelassítja az anyagcserét. Mások azzal érvelnek, hogy hajlamosak több zsírt égetni alvás közben, így ha egyszer edzéssel elindította testét, könnyebben lefogyhat.
Ítéletünk az, hogy a testmozgás általában segít a fogyásban. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű beilleszkedni a menetrendjébe. Tehát ha csak késői edzésed van, akkor azt mondjuk, hogy jobb, mint egyáltalán nem.
Miért érzem magam fáradtnak edzés után?
A testmozgás sok energiát igényel! Az edzés utáni percekben érezheti azonnali energiapattanást, de amint az agya rájön, hogy a tevékenység kitörése véget ért, itt az ideje a helyreállítási módnak. A pihenés és a kikapcsolódás elengedhetetlen az edzés után, és a tankoláshoz szükséges étkezés rendben van.
Ha egy aerobic vagy kardió után azonnal álmosságot érez, ez annak a jele lehet, hogy túlzásba esett. Ha nem szokott edzeni, ne felejtse el lassan és ésszerű ütemben kezdeni. Rómát egy nap alatt nem építették fel, és ezeknek a hatos csomagoknak is időre van szükségük.
fáradt nő törölgette az arcát törölközővel és vízzel
Jó-e aludni edzés után?
Hallgassa meg testét, és ha testmozgás után álmosnak érzi magát, aludjon egyet. A testmozgás után történő alvás jó lehet, mert elősegíti a szövetek helyreállítását és gyorsabb helyreállítást. Az edzés típusától függően elengedhetetlen lehet egy rövid szünet. Például a maratoni futókhoz hasonló állóképességű sportolóknak több alvási időre van szükségük, mint egy átlagembernek a tevékenységük során felszabaduló hormonok miatt.
Azokat a specifikus hormonokat, amelyekre utalunk, citokineknek nevezzük. Kölcsönhatásba lépnek az immunrendszereddel és a növekedési rendszereiddel a testedben, ezért van értelme azt mondani neked, hogy ideje egy kis szünetet tartani egy intenzív kardió után.
Következtetés
Úgy tűnik, hogy a "tudomány" minden nap változik. Valamikor ötből négy orvos cigarettát ajánlott, a tojás pedig szívrohamot okozott. Nincs sok tudomány így vagy úgy, hogy támogassa vagy cáfolja az edzés utáni alvás gondolatát, ezért javasoljuk, hogy próbálja ki, majd nézze meg, hogyan és ha hatással van rád.